哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了
最适合的训练才是最好的训练。对于小白来说，能够找到适合的健身方式方法很重要，强度的把控非常重要，不要过度的看到别人如何如何，就去模仿效仿，而且先自我评估，接下来有几个步骤能回答你的问题。[鼓掌]
1⃣️先看看自己的目标是什么，这样的话能够节约时间
2⃣️看看自我效能，自己承受训练给出的酸疼程度大小，再去选择方式，这样才能让你长期坚持。
3⃣️然后不管别人怎么锻炼，先从自重开始，因为自重训练才有更多综合性。只有综合性提升了才会打好基础，为目标肌肉做准备。
4⃣️对于哪块肌肉好练，完全根据先天基因，比如，一些人随便锻炼一下手臂肌肉就起来了，有些人随便锻炼一下胸肌就起来了，有些人随便锻炼一下腹肌就出来了。所以，在这里练习除去先天因素：选择大肌肉群训练。
5⃣️以下几个动作是新手入门必备，也是打好基础的开始！
1.自重下蹲
针对大腿和臀部肌肉
针对大腿和臀部肌肉
2.俯卧撑
针对肌肉
3.俯卧两头起
背部肌肉
4.仰卧起坐
腹部肌肉
这四个肌肉就是小白最需要先锻炼的，可以关注我，会给你针对这4⃣️个肌肉的其他动作，后期进阶之后会再给你说下一个环节的训练目标。
当然最后，从专业角度建议，刚开始应该从关节的灵活性、稳定性入手，再到核心力量的建立，再到全身大肌肉训练，下面这个视频，就是完全针对小白，从最基础的入手！😃
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希望有回答您，小白的训练过程，一定要因人而异，循序渐进，切勿盲目模仿，崇拜和挑战！[比心]
你是健身？减肥？还是为了体育考试？可以先从跑步开始，一千米，两千米，一万米，训练自己的耐力，找一找自己的承受点，去感受跑步带来身体的变化，坚持下来，你会发现自己的小腿和大腿的改变，然后可以做一些俯卧撑，锻炼自己的肱二头肌和肱三头肌，同时，俯卧撑还可以锻炼自己的胸肌没有哪一个肌肉是一两天就长出来的，锻炼需要坚持。
哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了？胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群相对好练。
一． 为什么胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群相对好练？
胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群为的三大肌肉群，其中以腿部肌肉群为首。大肌肉群的训练会带动肱三头肌、肱二头肌、三角肌等小肌肉群的训练，比如胸肌的训练会带动肱三头肌的训练，背部肌肉群的训练会带动肱二头肌、三角肌的训练。
二． 如何进行胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群的训练？
1. 复合动作为主，孤立动作为辅。
就胸肌而言，卧推为复合动作，哑铃飞鸟、器械夹胸为孤立动作。
就大腿肌肉群而言，深蹲、硬拉、箭步蹲为复合动作，坐式腿屈伸、俯卧腿屈伸、坐式腿外展、坐式腿内收为孤立动作。
就背部肌肉群而言，引体向上、硬拉、杠铃划船为复合动作，单臂哑铃划船、单臂绳索划船为孤立动作。
2. 8-12RM的大重量、少次数训练为主。
大重量、少次数的力量训练，在于增加肌肉和力量，小重量、多次数的力量训练，在于增强肌肉的线条和弹性。同样是大重量、少次数的力量训练，1-4RM的训练倾向于增加肌肉力量，8-12RM的训练倾向于增加肌肉体积。（附：RM为一定训练重量的最大重复次数）
三． 适时进行小肌肉群的训练。
以大肌肉群训练为主，不是要忽视小肌肉群的训练。小肌肉群的训练与大肌肉群的训练有着相辅相成的关系，宜结合着训练，比如一周三次的训练计划，可以这样安排：
周一，胸肌，肱三头肌，腹肌。
周三，背部肌肉群，肱二头肌，三角肌。
周五，腿部肌肉群（包括大腿肌肉群和小腿肌肉群），腹肌。
结尾语：对于健身初练者来说，首先要把握不同部位的不同训练动作，然后根据相应的训练方法，循序渐进训练。
我认为是“胸肌”，告诉你练胸肌的方法。
一、练胸肌的方法：
1.以肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）。
在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，；以肩为运动轴心，进行肌肉群的发力做功。
推起杠铃两臂伸直时，要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。
2.呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。
3.进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。
4.采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动，要拿稳。
5.蝴蝶机飞鸟,锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
6.另外钻石俯卧撑和宽距俯卧撑都是不错的动作。
二、注意饮食。
练胸肌需要多吃一些肥牛肉、水果蔬菜、碳水化合物类和蛋类食物，还要适当补充蛋白质粉。
1.肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。
2.水果蔬菜。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。
3.多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
4.多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。
5.适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。
