刚开始健身，饮食需要注意什么呢
首先，你应该改掉不良的饮食习惯。例如爱吃高热量。
健身的时候，要先减脂。所以饮食低糖少油高蛋白是重点。不吃零食，不节食。
少吃多餐补充营养，练前补充糖分避免健身无力气，练后如果是男生可以吃蛋白粉，高碳水低脂肪的食物来增加肌肉的增长速度。
如果是女生，低脂的蔬果和肉类是好的选择。
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很久没有写过跟饮食相关的健身类文章了
因为觉得说再多无非就是能量赤字和能量过剩两种状态，
实际上仔细回过头来想一想
饮食这件事情真不是那么简单，控制饮食是非常痛苦的事情
从目的上来讲，健身分为减脂或增肌
所以配合这两个目的，饮食上也需要根据减脂或增肌有不同的变化
首先说减脂，都知道减脂需要控制饮食摄入，实际上这是比较难的事情
动动嘴皮子说，少吃点不就行了，这样的话谁都会说
实际上，减肥的人就是很难控制自己去少吃点
如何开始调节自己的饮食，做到能够让自己少吃点呢？
第一个经验：要让自己吃饱
说到很难控制饮食，是因为减脂的时候，摄入变少了
胃就很容易饥饿，一旦饥饿就会分泌胃饿激素，胃饿激素又反过来调节食欲
所以，只有让胃吃饱了，它才不会让你有食欲
那是不是说你可以无节制的吃呢，当然不是
什么样的食物能够让你吃饱：含膳食纤维的食物、蛋白质类食物
所以，你需要多摄入蔬菜、优质蛋白质、粗粮
第二个经验：少吃快糖
什么是快糖？举几个例子，白米饭、蛋糕等这些精致碳水
为什么建议少吃快糖呢，快糖可以引起体内胰岛素分泌产生剧烈波动
胰岛素的作用是帮助你降低体内的血糖
一旦血糖降低下来之后，你就会发现感觉好像又有点饿了
这就是明明吃的很撑的适合，吃一个饭后甜点就会感觉不那么难受的原因
首先胰岛素的剧烈波动对减肥是不利的，其次血糖下降之后会让你吃更多东西
所以，减少快糖摄入是减肥的人必须要做的
第三个经验：蛋白质是个好东西
增肌的人往往会视蛋白质为神一样的存在
减脂的人其实更需要蛋白质，蛋白质对减脂有几个作用：
1）蛋白质是减少饥饿的好帮手，20g蛋白质即可缓解饥饿
20g蛋白质才80大卡，按照蛋白质热效来算的话才56大卡
2）蛋白质可以减少减脂期间的肌肉流失
第四个经验：不要节食、不要节食、不要节食，慢慢来
很多减脂的人，往往会走上节食的道路，因为他们太想看到减肥的效果了
但是往往节食就两个结果，第一很快就放弃，因为受不了饥饿
第二坚持下来之后，又成功的反弹
节食之后，身体会降低新陈代谢，因为它感觉在遭遇饥荒，必须让自己存活
新陈代谢下降之后再怎么节食都没用，然后就放弃恢复饮食
但是这个时候新陈代谢以及下降了，等待的只有反弹
你要做的首先应该是接受自己不完美的现在
然后开始有计划的调整饮食
比如先从吃一碗米饭改为吃半碗米饭开始
第五个经验：不要在压力大的时候吃东西
人在压力下会触发身体进行调节，如果调节条件是通过饮食来满足的，身体就会形成依赖
久而久之就会发展成为暴饮暴食症
压力大的时候应该寻求其他更健康的途径来释压，比如：唱歌、锻炼等
其他的建议是，你可以尝试一下轻断食
关于轻断食，请看我的头条内容《2018最火的减肥饮食法，你了解吗？》
然后是增肌，增肌就比较幸福啦，可以吃多东西
但是根据经验，增肌也不是乱吃，增肌分为脏增肌和净增肌
脏增肌是指脂肪和肌肉一块长，增出来的体型当然不好看
脏增肌的人饮食上面不做任何控制
实际上在我看来就是一种借口
净增肌是指肌肉增肌多一点，体脂增加少一点
净增肌需要严格控制饮食，能量富余最多500大卡
因为只有这个热量才能保证你不至于增加过多的脂肪
增肌就没有什么饮食控制法一说了
主要是设计好自己的饮食
蛋白质摄入量在1.8g~2.5g/kg体重
脂肪摄入量占总能量的20%
剩下的部分碳水补充即可
希望我的回答对你有帮助
1.油炸食品
油炸食品作为当下最受欢迎的食品之一，但却是我们健身路上的一块绊脚石。因为油炸食品含有大量的卡路里，即使你吃的很少但是你摄入的热量确实非常多的。所以远离油炸食品，你离成功就近了一步。
2.精加工食品
精加工食品，我相信也是很多人难以拒绝的，但是精加工食品是很容易被我们肠道吸收的，吸收率高，我们摄入的能量就高，所以这个食品我们也应该少吃。
3.盐
如果你特别喜欢吃盐，口味重。那么我建议你应该做一做调整了，盐如果吃的太多是对咱们的肾脏有伤害的，而且也会增加水在体能的驻留，所以你的肌肉的分离度也会降低。
4、水果
当我说到水果的时候很多人就可能有疑问了，不说吃水果好吗？这怎么又不让吃了。好，下面我为大家解答，首先不是不让你吃水果，而是要注意摄入量，水果中含有大量的糖分，如果你过量食用水果，也会使你变胖的哦！
5.碳酸饮料
我想这个也不用我说太多了，大家应该都有所了解，碳酸饮料的含糖量，也是很高的。如果你特别喜欢喝，那你就要注意了，你会很容易变胖的。
6.酒精
一克酒精所含的热量是蛋白质和糖的两倍多，酒精可以提供大量的卡路里，可以使人在短时间就胖起来，啤酒肚，是真的哦！
1.每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。2.当然也要有足够的运动，否则容易蛋白质过剩，加重肾脏负担。
3.健身后的蛋白质吸收。健身后大概40分钟，身体需求蛋白质的量达到最高峰。一般大家都是在健身后20-30分钟喝蛋白粉，蛋白粉转化吸收快，这样刚好适合身体构建肌肉的时间。
4.健身后不仅要补充蛋白质，还要补充碳水化合物，这也是肌肉构建必不可少的。一般选择全麦面包，燕麦粥等。
5.很多蔬菜也富含蛋白质，比如蔬菜之王西兰花，或者胡萝卜。健身者平时可以多吃一些。高蛋白，低脂肪的食物是很受健身者欢迎的。
6.
如果增肌的同时还要减脂，可以采取少食多餐的方法。基本就是用一个香蕉或者苹果在上午10点左右和下午3点左右代替一餐。以此来减轻饥饿感，防止正餐时进食过多。
健身的过程可以说是痛苦而快乐，不知道你们的感觉如何，我是这种感觉。但一定要坚持下去，爱上健身，这样我们的生活会充满。