一个人健身如何坚持
合适的强度，合适的方式，合适的时间，合适的场地。有钱，有闲可以去健身房请私教。普通人可根据自己的爱好，身体状况，选择合适的方式。最容易的是散步，慢跑，有一双舒服的鞋就行，室内室外都可以，可下载跑步软件，或通过微信运动，监测，督促自己。跳绳也是一项很好的一个人的运动方式，买根跳绳，不需多大场地，每天找时间跳半小时就行。一个月可有效果。方便，又不花钱。一个人在室内跳舞，跳操都可以进行。一个人健身，不偷懒，就能坚持。
没有小伙伴，一个人去健身，怎么去坚持，其实这个并不难，因为健身只需要一个人就可以完成的运动，不像打篮球，你要有一群小伙伴才可以去玩。健身只需要一个人就可以开始，所以就是为什么在大学之前，很多人都喜欢打篮球，而在大学毕业之后参加工作了都是一个人去健身房健身。
所以要怎么坚持健身，首先你俩明确自己的目标，想要练成什么样子想要达到什么目的。有这样的目标之后你要知道自己达到自己的目标，要怎么去安排自己的训练，这样你才能够完全坚持下来。
后期并按照这个方法规划，坚持每天去训练，打卡就可以达到自己的理想身材，你才能够练就出自己想要的结果。
结合实际，给自己的目标，不要定的太大。假太空的目标，就跟没有定一样。没有斗志，所以小目标，
当身体处在一个亚健康状态。失眠，或者是皮肤不好。你会认识到健身对身体的重要性。毕竟大家都希望，自己看起来是充满活力。而不是病恹恹的。
还是要做一些小计划。必要的话，可以写下来，贴到一个较显眼位置，这样子也好提醒自己。
这样就慢慢坚持下来啦，然后可以享受健身的快乐！
一个人健身如果想坚持下去，首先要选择比较适合自己的健身项目，而且自己也喜爱这项运动，自己喜爱了，就有动力了，另外在锻炼身体前先用笔记的形式记下自己的身体健康情况，体重，等这样就可以看到锻练前后的效果，也能激励自己坚持下去。最好能给自己立一个计划，达到什么目标，都要有。这样经过一段时间形成了习惯，到时候你不锻炼身体就觉得不舒服。
首先健身二字，其实包含不同的种类，第一类人：是因为身体健康问题，在医生的叮嘱下，需要强身健体，这种可能是性的。第二类人：是因为对自己身材不满意，所以需要减肥，保持体型。第三类人：是因为本身就很热爱健身，无所谓其他的看法。所以，针对不同类型的人，坚持的理由不一样。第一类和第三类无需多言，一个是型，没有办法，为了生命健康必须好好健身，一个是骨子里的热爱，所以会一直坚持。其实最难的是第二类，减肥人群，很多人嘴上嚷嚷着要减肥，但其实不付诸于实际行动，对于这类人，首先：自己潜意识里就要有健身减肥的决心，一旦下定决心，就不要被任何人和任何事所干扰。其次：要有明确的目标，首先定一个大目标，通过健身，一定要瘦多少斤，然后再每天给自己设立不同的小目标，并且按部就班，不折不扣的完成。最后：一定要坚持，这个过程会很痛苦，或者一开始，效果不明显，很多人就会半途而废，其实只要坚持，哪怕遇到瓶颈期也不要放弃，时间自然会给你想要的结果。要想瘦。没有捷径，就是坚持，正确科学的锻炼，控制好自己的饮食，管住嘴，迈开腿就好了！经验是别人的，教训是自己的，所以不断暗示自己，鼓励自己“我能行”，尝到了健身瘦下来的甜头，就会更加有动力和干劲了。
健身后吃的多要怎么控制
吃多瘦肉不怕，零食和油腻的东西就要控制下。其实健身后肌肉会有定量的增长，食欲的增加是必然的。我自己的经验，健身后基本没有怎么调整饮食习惯，以前怎么吃就怎么吃，保持好运动频率，最重要是睡眠充足。其实最理想的状态是，猛吃肉猛锻炼，这个对一般普通人来说比较难坚持。
导言：或许你去健身房里面健身训练，在健身结束以后会看见有的人立马去加餐了，但是有的人却表示不饿。正在减脂中的你也想要练出网络男神那种身材，但是却不知道健身以后还要不要加餐了。其实如果是想要减脂的话，健身之后还是尽量不要加餐。健身以后却还是很饥饿，这又是怎么回事呢？
阅读下面文章以后，可以得到下面几点：
1、为什么健身以后有的人会很饿有的人不饿？
2、什么健身习惯应该拒绝呢？
3、健身动作
一、为什么健身以后有的人会很饿有的人不饿？
1、不及时补充水分健身后容易饿
当我们在运动健身的时候，身体中的水分难免变为汗液，以及其他形式的水在身体中排出。当身体中的水分含量减少到一定程度的时候，这时大脑就会释放出一种信号促进了胃激素的分泌。所以，这种情况之下难免会引起饥饿感。我们在健身之前可以饮用适量的水，同时可以携带一个水杯运动过程中及时补水。
2、运动后休息时间不够
很多人在运动以后马上就去洗澡准备回家，但是这时在洗完澡以后往往会出现饥饿状态。这主要是健身以后没有留出一定的休息时间。当我们在运动后休息的过程中，交感神经会发挥作用开始进行工作。同时就会刺激到控制肠胃蠕动的神经，就会产生一定的饥饿感，但是这种饥饿感并不会长久存在。所以，在健身以后稍微休息一下，可以很好地缓解这种状况。
二、什么健身习惯应该拒绝呢？
有的人没有注意在健身以后喜欢吃东西补充身体，从而久而久之逐渐养成了这样一种习惯。如果说你的目标是减肥的话，这是非常不好的一种习惯，很容易导致身体积累脂肪。这种习惯我们要尽量拒绝，为了克服这种习惯可以尝试及时补充水分，并且在运动后休息足够再去洗澡回家。
三、健身动作
下面的几种动作是健身房中常见的健身动作，主要是增强身体力量的训练动作。大家想要减肥瘦身，力量训练同样不可以忽视。只有将饮食和运动都做好，减脂才会有效，希望这几个动作可以帮助到你们。
动作一：杠铃深蹲
首先，调整杠铃到合适重量，放在肩胛骨上双手抓住杠铃，双腿分开站保证身体平直。
然后，两条腿弯曲身体向下蹲，同时也要保证上半身挺直，臀部有向后坐的趋势，保证好身体平衡。
最后，身体下蹲幅度到大腿和地面平行，在极限状态停留1秒再起身。
建议：每个动作12到15次，每次3到5组
动作二：哑铃硬拉
首先，两手抓住重量适合自己的哑铃，双腿分开髋部宽度，整个身体保证平直。
然后，双腿微微弯曲臀部向后翘，上半身向下俯身，哑铃沿着双腿曲线运动。
最后，整体动作进行到双手将要接触双脚时停止运动，同时要保证腰背绷紧。
建议：每个动作12到15次，每次3到5组
动作三：哑铃划船
首先，两手抓住重量适合自己的哑铃，双腿分开髋部宽度，双腿微微弯曲臀部向后翘，上半身向下俯身。
然后，双手向上提起哑铃到极限位置，同时在极限状态的时候大臂靠近身体。
最后，双手在收缩状态稍作停留1秒，双臂再放回伸直状态。
建议：每个动作12到15次，每次3到5组
总结：记得注意在训练开始的之前要进行一定的热身，保证身体进入运动状态，避免因为运动不当导致受伤。健身训练或许比较辛苦，需要注意的有很多需要克服的坏习惯也不少，但是一定要相信自己。
健身后一定要合理搭配饮食才能起到更好的效果，不然，健身的效果就会大打折扣，重视自己的饮食，既不能不吃，又不能吃的超量。具体怎么做呢？小编给您支招
量少
首先吃的东西一定要少，减少食物的摄入量是减肥的重要方案：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量过大，那就要注意减量。建议减肥者在餐桌旁边放一个秤，贴一条标语提示自己摄取食品的重量。
调整饮食结构
少吃肉：每1克脂肪产生9千卡热量。与脂肪相比，蛋白质和碳水化合物每克所含热量要低得多，约4千卡左右。因此，可以以新鲜的水果、蔬菜、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如果每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而也并不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是消耗热量、促进新陈代谢的关键。
坚持健身 持之以恒
健身一定要坚持，健身消耗大量的能量，产生的饥饿感可以用食物消除，但是切记不要吃太多，不要没选择性的什么食物都吃，要知道，控制饮食其实就是和自己的和意念作斗争，当你战胜了它，你就会得到成功的喜悦。