健身需要严格控制饮食吗？

健身需要严格控制饮食吗？这个需要看个体情况了，比如瘦人和胖人健身的起点都不一样，饮食控制也是不一样的。

正确的做法是先看健身目标，再看体脂率，又看腰臀、腰腿等几处比例。饮食安排要根据基础代谢与训练强度作调整。这些可以网上查到，需要计算一下。业余健身不是健美，更不是找罪受，而是科学地安排饮食与训练，其实偶尔放纵一下是可以的，这也是坚持健身的动力之一。

平时要注意营养搭配合理，进食时间规律，进食量控制在七、八分饱，睡前三小时不再进食，进行力量练习后适当增加蛋白质摄入，进行耐力练习后适当补充能量，蔬菜、水果要占有一定比例，总之，营养要均衡。


朋友是瘦质，怎么吃都不长体重，平时也有锻炼，如何通过饮食来增加体重？

瘦子增体重，确实比较难；瘦子增体重比胖子减肥更难。

首先排除身体健康问题，没有甲亢，糖尿病，肾上腺皮质功能不全，消化道不良等疾病。

如果你想通过吃增重，不，建议，这样能吃起来也是脂肪，不好看；应该通过增肌增重，瘦子增肌更加明显。


力量训练


如果你不想成为一个吃起来虚弱的胖子，力量训练是必不可少的。

通过对各种大肌肉群刺激，让肌肉生长。各种教程可以看我之前分享的图解。

坚持，肯定会有所改变。

饮食加餐

瘦的人，训练后的饮食也更为重要。一般瘦的人，吃的量都比较少，建议加餐。

一天吃5次，多吃蛋白质，牛肉，鸡胸肉，三文鱼等等。

多吃多练

不要觉得长肌肉容易，用心用力会改变的。

WKLC：

维持身体健康状态的最低体脂百分比为3％，低于这一标准的人应当去医院治好后再谈其他事。如果你的朋友没有患上导致能量异常消耗的疾病，导致身体养分无法积累，那么在坚持运动习惯的同时，应当通过以下方法：

1. 确保运动训练严格。如果运动科学严格，有不缺营养，那么要想体重不增加其实也很难。您的朋友应当严格的以大肌群力量训练动作为主，经典的蹲、推、拉、举永远是有效且基础的，对于局部和总体的肌肉增长都是最有促进力的。

2.在严格训练之余，每日食用充足的淀粉类（米、面、薯类），其能量在食物中的占比约为50%或稍多一些；充足的蛋白质摄入，建议植物蛋白（豆类）和动物蛋白（肉、蛋白、乳制品）混合食用，在食物中能量占比为不低于30%；脂肪及维生素矿物质等，脂肪应摄入植物油，拒食肥腻，炒菜中的油即可，优质的植物油有花生油与橄榄油等，高级一些的油有牛油果果实与夏威夷果果实；多食新鲜果蔬。

3.在正餐外可以稍微补充些营养。这时也不建议使用垃圾食品，零食也应该是果蔬类、坚果类和不含或少含劣质脂肪的糕点及肉蛋奶制品。优质的植物油应摄取充足而不过量，它往往包含在坚果类和橄榄等油作物中。

瘦质主要是吸收不好，平常吃进去的营养都没有得到充分的吸收，这必须要从源头来进行对治，其一就是吃一段时间能帮助消化的药物，比如：健胃消食片，马叮咛，山楂片等等，其二就是平常要少吃，只能吃七分饱，使胃肠道在长时间的饥饿状态下，只需要坚持十来天的时间，这样就能将损坏的部分功能得到完美的自我修复，经过这一强制措施，就能将肠胃功能还原得更强健了！

瘦是指病态的瘦弱还是，健康的瘦。如果是病态的瘦，最好去医院检查身体，看看是不是身体出了状况。如果是健康的瘦，没必要增肥。可以通过简单的增加饮食量和加强锻炼来增强你的身体健康。

跟着练瑜伽伴侣一起练瑜伽，让你生活更加美好，身体更加健壮。

简易鸽式变式

这一个动作在瑜伽练习过程当中，是一个非常考验胯部韧带的动作，我们在练习这一个动作的时候，应该要注意胯部韧带，再不拉升胯部韧带的情况之下，将这一个做动作做得更加完美，尤其是在将脚部向上抬高的过程当中用手掌拉住脚掌，帮助脚部努力抬高来拉收胯部韧带。

猫式扭转

这一个动作属于俯卧动作，我们在练习的过程当中，一定要将臀部翘起才会使得这一个动作更加好看。我们在练习这一个动作的时候，应该注意这一个动作的动作要领就在于扭转腰部，锻炼腰部脊柱。

骆驼式

骆驼式是一个锻炼腰部脊柱的好动作，通过向后弯曲的这一个动作来锻炼腰部脊柱。我们在练习这一个动作的时候，可以感受到身体脊柱得到拉伸的感觉，尤其是向后弯曲的过程当中，可以感觉到脊柱得到伸展。

转发点赞，体重减半！！！