减肥需要什么样的饮食安排？怎么做健身计划？
减肥饮食安排基本原则：高蛋白、低碳水、营养全面、热量低。
进餐原则：少量多餐，正餐只吃六七分饱，缩小胃容量。
给您一套我写给私教会员的减脂饮食建议：
早餐：8:00到9:00玉米粒50克，可换成燕麦50克，或八宝粥50克，加鸡蛋白三到四个。维生素B族一片促进糖和脂肪代谢。
加餐：9:30到10:00水果：橘子、苹果、弥猴桃、梨、石榴、番茄、柚子、樱桃，50到100克。
中餐：11:30到13:00米饭50克，或面条50克，（白米饭和面条可换成粗粮或沙拉会更好。粗粮比如：玉米、小米、燕麦等）菜：鱼肉100克，或瘦肉100克，蔬菜、西兰花、菠菜、油麦菜等200到300克（蔬菜以水煮或青吵为主）
加餐：14:30到15:30水果或坚果
晚餐 ：17:30到20:00小米粥50克，或燕麦50克，或红薯50克，或玉米50克，加一杯蛋白粉，或2到4个鸡蛋白。
每天少量多次的喝水，饮水量2到3升，食盐量不要超过6克，油脂以吃橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸油为主，不要吃油炸的和甜食，保证充足的睡眠，不要熬夜。
锻炼计划：一.跑步热身10分钟
二.主体锻炼：A.波比跳15次一组，A.正踢腿20次一组，（两个动作交替做3组，中间没有休息，两个动作组合做完休息30秒到90秒，接着下一个轮回）
B.跪式俯卧撑15次一组，B.俯身蹬山跑30次一组（两个动作交替做三组，休息时间同上）
C.臀桥15次一组，C.俯身两头起20次一组（两个动作交替，同上）
D.最后腹部核心锻炼：卷腹15到30次一组，做2到3组，
侧支撑20到60秒一组，做2到3组。
平板支撑30到90秒一组做1到3组。
三.有氧减脂：快走3分钟和慢跑3分钟交替，坚持20分钟以上，消耗身体脂肪
注意：锻炼结束后记得拉伸
这是不用去健身房就可以完成的简单训练计划，希望可以帮到你
减肥饮食上需要做到低碳水高蛋白质多蔬菜适量油脂适量水果，多喝水少熬夜，戒糖戒零食饮料戒炸物
只是日常减肥的话，配合适量运动，自己练练就好，如果想要达到更完美的体型的话，就要增加无氧运动，最终目标是器械，那就要上健身房找专业健身教练指导更安全
减肥需要什么样的饮食安排？怎么做健身计划？
减肥对身体和意志力都是很大的挑战。但是，一次采取一步，对饮食和生活方式进行一些小改动，通过增加科学合理的运动和对日常工作生活饮食方式进行一些小的更改，您可以快速，轻松地达到减肥目标且不反弹。
下面是您需要做的10个步骤以及具体内容和注意事项：
多做有氧运动
有氧运动（也称为有氧运动）是一种体育活动，可增加您的心率以燃烧更多的卡路里并增强您的心脏和肺部。
在日常活动中增加有氧运动是迅速增加体重的最有效方法之一。
实际上，一项针对141名肥胖成年人的研究表明，每周三次40分钟有氧运动与减肥饮食相结合，可在六个月内将体重降低9％。
另一项为期10个月的研究发现，每周进行五次有氧运动燃烧400或600卡路里的热量，分别导致平均体重减轻8.6磅（3.9千克）和11.5磅（5.2千克）。
为了获得最佳效果，请尝试每天至少有氧运动20到40分钟，或者每周约150到300分钟。
散步，慢跑，拳击，骑自行车和游泳都是有氧运动的几种形式，可以快速减轻体重。
总结：有氧运动可以帮助您燃烧更多的卡路里，从而迅速减轻体重。
减少精制碳水化合物
减少碳水化合物是提高饮食质量和进一步减肥的另一种简单方法。
减少精制碳水化合物的摄入量特别有益，因为精制碳水化合物是加工过程中营养和纤维含量减少的一种碳水化合物。
精制碳水化合物不仅卡路里含量高，营养素含量低，而且会迅速吸收到您的血液中，导致血糖升高和饥饿感增加。