刚开始健身，身体疼痛如何缓解
健身之前身体机能处于一个没有被激活的状态，运动后肌肉收到刺激，肌纤维会被破坏，身体内产生乳酸，就会酸疼。但是也不排除错误的训练动作产生疼痛。乳酸堆积产生疼痛是很难避免的，这样肌肉才会得无增长。那么应该如何缓解这种疼痛呢，我一般采取的方法是训练完之后去拉伸运动，练哪个部位就拉伸哪个部位，还有就是的手法可以减下疼痛，也可以减少疼痛。我是私人健身王，做您身边的私人健身教练！
每个人出现疼痛的原因、部位与频率不尽相同，因此必须确切厘清自己在痛哪里？以及疼痛程度如何？这样才能进行适合该疼痛的运动。
运动并非尽善尽美，它对身体所造成的影响力会随着动作、角度或强度而有天壤之别。如果运动不当，反而会为已有的痛楚或有病在身的人带来更大的问题。医院的医生之所以会推荐走路、登山、游泳等一般运动作为运动处方笺，就是这个原因。
因此务必要了解，一般方式的运动无时无刻充满着危险因子，所以，第一阶段先好好认识自己身体，比任何事情都来得重要。
此外，需厘清运动时身体是如何改善的。我们身体各个部位具有密切的关联性，即使只是腿部出现疼痛感，脊椎也很有可能出问题。这时如果认真进行腿部运动，疼痛感会消失吗？其实不然。
因此，若不希望发生这样的事，就得具备跟身体、运动方法或动作方式有关的基础知识。
我是南方医院梁医生，如需咨询敬请关注！
去过健身房的应该都有深刻体会，那就是全身肌肉酸痛。或许拔个火罐或者做个理疗会有些缓解作用，但这毕竟不是长久之计。倘若平常能够坚持练习瑜伽，增强肌肉的强度和柔韧性，这时去健身房练习再久也不会肌肉酸痛了。
1、骆驼变式
↑对于初学瑜伽者，切记好高骛远，从基础体式练起，再逐步提高体式困难。
体式要点：跪立在地面上。双腿分开，与肩同宽，双腿大腿垂直于地面；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰；左手向后上方伸直，与同伴右手相握，右手向后下方伸直，与同伴左手相握；同伴成对称体式。
2、鸽王变式
↑别把自己局限在自我空间里面，多出去跟其他人交流交流，会有收获的。
体式要点：跪立在地面上。双腿分开，左腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部完全打开，小腿向上弯曲至竖直，右腿小腿向内弯曲；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰，头顶贴于左脚脚掌；左手向后上方伸展，小臂向下弯曲，握住左脚脚尖，右手手掌贴地，置于身体一侧；同伴成对称体式。
3、全莲花坐祈祷式
↑不管每天有多忙，哪怕是抽出10分钟来练习瑜伽，都可以保持自己的持续状态。
体式要点：坐立在地面上。双腿分开，双腿小腿向内弯曲，双脚分别贴于另侧大腿；上半身挺直，双手手掌合十，置于胸前；同伴成相同体式。
瑜伽最基础的功效就是让身体更加柔韧。有了瑜伽练习的支撑，想要去健身房练习的话就可以免除后顾之忧了。当然，一定要每天坚持练习瑜伽才能够起到效果。
延迟性酸痛（简称DOMS），的主要成因是肌肉在运动过程中的轻微破损导致身体免疫系统修复引起的炎症反应。
DOMS和乳酸无关，乳酸在运动后1小时左右恢复到运动前水平。
如果要解决炎症反应，可以通过多摄入维他命B和C来得到缓解，还有运动后补充足够的碳水化合物与蛋白质让身体获得更多的营养来修复。
另外造成延长性酸痛的可能性，是因为在运动过程中，肌肉大量收缩运动引起的的肌肉过度活跃造成的，这个原因的话，可以通过与拉伸得到缓解。
当然，适当做一些低强度运动也能得到缓解，真正的具体原因可能和拉伸的原理相似，具体生理原因有待证实。
最重要的一个方面就是抱着充足的睡眠，身体的修复大部分是在睡眠中完成的，如果你想恢复得更快，保证修复身体的生长激素分泌（最理想在1-3点进入深层睡眠），那么你最好能在11点到12点前入睡，因为进入深层睡眠需要2-3个小时的时间。
女性的生长激素浓度高于男性，所以，女性的身体恢复能力也高于男性。
总结：吃得好、睡得早、适当拉伸，高低强度运动合理安排，最好把力量训练与低强度有氧分开，更加促进恢复。
参考：
你好，很高兴为你解答“刚开始健身时，怎样才能缓解肌肉酸痛？”关于这个问题，首先你要了解一下为什么肌肉会在健身训练后酸痛，其实关于健身后肌肉酸痛有两个主要原因，第一个原因是因为乳酸，第二个原因是因为肌肉纤维被撕裂，所以肌肉在训练后才会出现酸痛感，这些在健身训练中只要的不是非常严重的肌肉疼痛感，都是属于正常情况，不用太过担心。
肌肉出现酸感是因为乳酸的原因，乳酸是在我们身体以及肌肉疲劳时分解出的疲劳废弃物质，当乳酸没有及时地代谢排出体外，就会容易造成乳酸堆积，然后出现肌肉酸感，肌肉在训练后出现痛感是因为肌肉纤维被撕裂的原因所致，其实增肌就是不断的撕裂肌肉纤维，让后再让其不断的自我修护，使其不断的变粗变的有韧性，密度更高，这就是增长的过程，当然撕裂肌肉纤维只是第一步，第二步是肌肉纤维被撕裂以后，让其快速恢复，这需要大量的营养和蛋白质来合成修护，所以增肌者需要摄入足够的蛋白质来保障肌肉快速恢复，如果蛋白质摄入不足，不仅会严重影响增肌效果，而且还会影响肌肉恢复，如果肌肉长期因为蛋白质摄入不足无法恢复，就会对身体健康有一定影响，所以对于增肌者来讲，如何做营养工程是非常重要的。
肌肉纤维在训练时被轻度撕裂是必要的，但是不能超负荷训练严重撕裂肌肉纤维，并且同一部位肌群训练必须要间隔24小时以上，因为大肌群恢复至少需要24小时，所以在肌肉没有恢复的期间不能连续训练，当然肌肉在训练后的痛感也是因为肌肉纤维被撕裂的原因，要想在这期间缓解肌肉酸疼，加入肌肉恢复，除了蛋白质摄入充足，那就要排酸，因为乳酸的堆积会影响肌肉的恢复，所以在训练后做肌肉拉伸和是非常重要的，拉伸和肌肉都可以加速乳酸代谢，并且让提升肌肉韧性，让肌肉增长更有耐力。下面给你整理一组关于肌肉拉伸的训练动作，在训练后，根据自己的训练的位置，选择有效的动作进行拉伸训练。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九