大胖子怎么快速减肥
快速减肥是需要通过科学的方法来进行的，通过控制饮食运动减肥，这些效果都是非常不错的，饮食方面是需要摄入一些低脂肪低热量的食物，而且在吃饭的时候也不能够吃得过饱，平时也要经常进行慢跑，骑动感单车，做健身操等都是可以帮助减肥的。
胖子怎么减肥
胖子想要达到良好的减肥效果，最好可以通过控制自身的饮食，而且参加运动锻炼的方法的精简模式比较安全，也是比较健康的，通常不会对身体造成一点的危害，但是需要坚持才会有明显的效果，每天可以做一些游泳蛙跳，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，快走，慢跑等等的方式都是可以减肥的。
体胖体质怎么运动减肥
码太长的字我怕没人看，你就仔细看看我下面总结的25点，生活中多注意这些，对你减肥有一定的帮助的：
1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
不到饭点儿不吃，吃八分饱，晚饭减量。饮食不节制减肥比较难，除非你是特别好锻炼的人，多半不是吧？
减少饭量的关键是消除饥饿感。可以吃少许蜂蜜，再配着喝柠檬水。揉揉胃腹。空腹时尽可能好好锻炼一番。
锻炼时，试试深呼吸。还可以深吸一口气，努力尽可能时间长地锻炼。
等等等等。
有氧能帮助燃烧脂肪，建议不要相信什么减肥产品并且食用，因为对身体危害太大，也许会满足你一时真的瘦下来了，但反弹很快，一旦恢复正常饮食就又胖了严重还会更重并且对胃也不好，健康有效的减肥还是管住嘴迈开腿吧，如果没有运动基础可以选择慢跑来锻炼自己的心肺功能，平时饮食也是很重要的，三分练七分吃，少油少盐，而不要拒绝碳水，因为碳水是维持你能量的重要来源，可以选择粗粮代替米饭，这样可以增加饱腹感而不会那么容易饿，还要多吃蔬菜水果，但一些含糖量高的水果就注意了，不是什么水果都可以大量吃的，平时得戒掉垃圾零食的习惯，饿了吃点健康的坚果类，但不能多吃因为热量还是很高的，我建议直接吃水果吧，例如苹果、猕猴桃、柠檬等富含VC的水果，有美容养颜的功效哦
还有就是减肥是一个漫长的过程，心急吃不了热豆腐，更多的是要养成一种自律的习惯，规范三餐饮食，不要熬夜，少吃零食多运动，你坚持下来了你会感谢你自己的，加油吧！
可能我毕竟懒吧，觉得跑步太累，而且体重太重会损伤膝关节，所以我都是瑜伽运动。开始很难的，浑身疼，坚持住就会有效果了。而且瑜伽塑形，轻身。最好找个伴一起，这样不无聊，还能互相鼓励。
谢邀！
“减肥”已经成为一个越来越备受关注的话题，
是一些人毕生的事业与追求。
但是我想说的是减肥是不能闹着玩儿的，为了自己的身体健康请科学减肥！而且绝不能胡乱节食，采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”等，体重不是一天天起来的，也不是一两天就可以减下去的，这是一个长期的过程。
过度的饮食和缺乏运动，会形成一个恶性循环，使人变得越来越胖。如果肥胖是先天性的，是遗传父母的基因，我们无法改变，但我们可以改变不健康的饮食习惯和生活方式。
对于易胖体质来说，单靠运动减肥也是不太可行的，还需要合理控制自己的饮食。现在的智能手机有很多关于运动和饮食的应用软件，它可以根据你的体重和年龄来计算出你身体需要的热量，给你制定合理的饮食计划和运动计划，这很方便，每天打卡，也可以起到督促自己的作用。
关于运动减肥，运动又可以分为无氧运动和有氧运动。那么它们之间有什么区别呢？
无氧运动：为短暂、快速，需要爆发力的运动方式。运动中肌肉进行的是无氧代谢，短时间内肌肉可以爆发出巨大的力量，但是不能持续很久。
无氧运动包括：快速短跑（如百米冲刺）、短距离快速游泳、力量训练（如举重、腹肌锻炼）、跳高、拔河、俯卧撑等。
有氧运动：是指运动中肌肉需要消耗利用氧气来进行有氧代谢，来满足运动中的能量需求。一般为持续较长时间的运动，并保持心率在一定水平以上，以达到锻炼心肺功能的目的。
有氧运动包括：中长距离的跑步、游泳、骑自行车、徒步行走、有氧健身操等。
通常锻炼时，可将这两种运动方式相结合：先进行力量训练，比如平板支撑、仰卧起坐、哑铃推举等，这不仅可以消耗掉大量的糖原，还可以锻炼到背部、腹部和上臂的肌肉。然后开始跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。这时候就以消耗脂肪为主了，不仅可以锻炼心肺功能，还可以减肥哟。
运动小贴士：
①多走路，争取每天走10000步，你可以买一个计步器或者带上手机，现在很多手机都有计步功能的；
②能走楼梯就尽量不要坐电梯；
③工作的时候，抽五分钟做办公室保健操；
④短距离出行，能走路就不要坐车；
⑤争取每天和家人一起散步；
⑥周末或者假期有约会或者聚会的话，多安排一些户外活动，比如徒步、爬山、打球等。
最后一点，就是要坚持！三分靠吃，七分靠练，最后的百分之九十都靠意志！所以，凡事贵在坚持。减肥的关键在于从运动中找到乐趣，找到自己喜欢的运动方式，这样才能长期走下去。
欢迎大家在评论中发表自己的观点。