一个妹子的健身顺序？
每个人的健身顺序多少会有些不同，不用照搬，可以借鉴，还是分享下我的健身流程吧！
- 健身需要计划，胸、背、肩、腹、臀、腿六个部位，我会每天按顺序逐一强化。
- 半小时局部力量结合半小时有氧运动效果会更佳，有氧我会选择慢跑、爬坡、椭圆机。
- 训练时需要先热身，然后力量加有氧运动，最后拉伸放松。
- 练二休一，休息时我会做瑜伽拉筋及肌肉。
以上健身顺序是我个人的观点，希望对您会有所帮助。
你好，如果你没有运动健身的习惯，那么确实不能马上练。
第一，简单评估体适能
1.通过体重秤和卷尺/皮脂钳，（不推荐任何体脂秤和体测仪）可以得到你的体重和三围，体脂。确定你是要增肌还是减脂。
2.找个30cm高的台阶，计时三分钟，用较快的速度“上上下下”，三分钟后立马测量心率。一般心率能在95以下就说明你的心肺耐力是ok的；如果在120以上，那说明你现在还不适合进行一些大强度的训练。
第二，选择运动
如果心率在95以下，那么推荐你可以去健身房进行一些力量训练。如果心率在120以上，那么推荐你先从一些有氧开始，可以去公园慢跑快走，持续一个月左右会有较大的改善。
第三，热身的重要性
不管是打球跑步还是力量训练，都要做好热身。大致顺序是这样的:
暖身（慢跑，开合跳，跳绳）
筋膜松解（泡沫轴自我松解）
关节活动度（肩部胸椎髋关节脚踝）
徒手训练逐渐到加负重的训练
静态拉伸
