健身房成为兄弟要多久
成为健身房的兄弟的时间长短取决于多个因素，例如：
互动频率：如果你经常在健身房遇到同一个人，并且你们经常互动，那么你们可能会更快地成为朋友。
共同兴趣：如果你和另一个人有共同的兴趣爱好，比如健身、运动等，那么你们可能会更容易地建立联系。
个人性格：有些人天生就比较容易与人建立联系，而有些人则比较内向，需要更长时间才能与人建立深层次的联系。
因此，无法确定成为健身房兄弟的具体时间。如果你对某个人感兴趣，可以主动与他交流，了解他的兴趣爱好和背景，以便更好地建立联系。同时，也要保持开放和友好的态度，愿意与他人分享自己的经历和经验。
健身房成为兄弟没有固定的时间表，这取决于个人之间建立友谊的速度和强度。有些人可能在几周或几个月内成为兄弟，而另一些人可能需要更长的时间。友谊的发展需要时间、共同的兴趣和尊重。在健身房，你可以通过一起锻炼、分享技巧和鼓励彼此来建立友谊。随着时间的推移，你们可能会变得更加亲密，并在健身房之外成为兄弟。
自重深蹲每天做好还是隔天好
每天做自重深蹲是没有问题的。
自重深蹲对大腿线条的塑造有非常好的效果，锻炼起来也非常的方便，随时随地都可以来几组。
一 自重深蹲的作用
自重深蹲的训练强度不大，对肌肉围度的增长效果不明显，但对于大腿基础力量，臀腿肌肉线条塑造，改善膝关节健康，增强腰部骨骼密度，却非常有效。
因此，非常适合想要塑造腿部线条，翘臀，增强腿部力量，同时又不想增大腿部围度的人群训练。
那么怎样才能练好自重深蹲呢？
继续看！
二 自重深蹲的种类
标准的自重深蹲可以锻炼到大腿的股四头肌，臀大肌，腘绳肌。
蹲起的过程中，对核心肌群也有锻炼效果。
通过身体重心的变化，可以侧重锻炼不同的部位。
例如：
身体重心靠近脚尖，对股四头肌更侧重。
身体重心靠近脚跟，对臀大肌更侧重。
通过不同的变式，也可以侧重锻炼不同的部位。
例如：
1 单腿深蹲
整个身体负荷都放在单侧下肢上，对单侧腿部及臀部肌群锻炼效果更强，同时为了保持平衡，核心肌群也会得到更多的锻炼。
2 箭步蹲
箭步蹲就是一条腿在前，一条腿在后，前边的腿屈膝，身体一起下蹲，这样可以强化单侧下肢力量，也对核心肌群锻炼较多。
三自重深蹲的做法
双臂抬起，向前伸直，以保持平衡。目视前方，双脚比肩略宽，脚尖略向外，背部挺直。
吸气，屈膝，（膝关节要与脚尖方向保持一致。）同时臀部向后向下坐，（想像下边有一个凳子）感觉身体重心在后脚跟附近。
蹲到大腿略低于平行地面为止。开始呼气，恢复到站起姿态，重复这个过程。
建议每日10—20次/组*8—10组.
四 总结：
1 膝关节和脚尖要保持一致
练习自重深蹲时，脚尖要略向外打开站立，同时膝关节和脚尖要保持方向一致。
膝关节禁止内扣，膝关节内扣会增加膝关节受伤的风险。
2 要挺腰直背
做动作过程中，要挺直腰背，不要弓腰，腰背挺直就是核心肌群收紧，这样可以保护好脊椎，预防腰部扭伤。
3 动作幅度要做够
向下蹲时，很多人只是蹲到膝关节略弯曲就停止了，这时膝关节承担了很大的压力，一定要下蹲到大腿略低于平行地面才行。
这样既保护了膝关节，也让臀腿肌肉得到更好的锻炼。
4 下蹲时臀部要向后向下坐
下蹲阶段，屈膝的同时，臀部要向向后向下坐，同时保持腰背挺直，身体重心在脚后跟附近。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
自重深蹲可以每天都练（强度低）。但为了追求更强大的肌肉力量，则需要提高动作强度与良好的休息与饮食！
自重深蹲不仅是所有深蹲训练的基础，而且是最初级的下肢训练动作，是大众锻炼臀腿下肢肌群提高力量体能的基础训练。
由于下肢肌群力量强大，所以自重深蹲的强度对绝大多数人来说都不高，没有健身经验能完成20次以上的人有很多。
锻炼肌肉力量需要足够的强度，通常在15次力竭以内是刺激肌肉力量提高的强度。所以自重深蹲并不能较好的促进肌肉力量提高，更高的次数更针对耐力训练。所以，自重深蹲可以每天都练一练，保持健康促进耐力。
如果为了强大的肌肉力量，则需要强度更大的深蹲训练。可以采取难度更大的变式，如弓步深蹲、单腿深蹲，也可以进行负重深蹲训练。当强度足够了，肌肉就必须要休息，通常练一天休1－2天即可。
劳逸结合、循序渐进是健身的原则，没有休息的健身是会伤害到身体健康的。所以，请注意好训练强度与休息。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
自重深蹲每天做好还是隔天好？自重深蹲每天做，还是隔天做，应是根据身体的承受能力；常规的自重深蹲训练，每周三到五次。
自重深蹲，也就是指徒手深蹲。作为初始训练者，每周三次、隔天做是合理的，初始训练时，在于把握正确的训练方法，让身体逐渐适应训练，并坚持常规训练。常规的深蹲训练，每次四组以上，每组做到接近力竭或者力竭。
坚持自重深蹲训练，在训练能力提高之后，可以每周训练四到五次，最多六次；或者训练两天休息一天，或者训练三天休息一天，适时的休息可以更好地保证训练效果。
就肌肉的训练而言，自重深蹲是训练大腿前侧股四头肌和臀部臀大肌为主的动作。整体的塑形，还应注意身体其他不同部位的训练，比如以引体向上训练背阔肌和肱二头肌，以俯卧撑训练胸肌和肱三头肌，以卷腹、平板支撑训练腹肌等。
【多方面问题决定训练频率】
【自重深蹲的“前世今生”】
自重深蹲下身的黄金训练动作，对于健身新手来说不算友好（动作不当膝关节问题），对有基础健身者来说强度较低，必须增加训练容量达到练腿目的。
至于你是要每天练习还是隔天练习，取决于你是否把深蹲动作做成了有氧训练还是力量训练。还有每个人的身体恢复速度共同决定的。
我是white犀牛！接下来为你解答深蹲动作中如何进行和选择，还有训练频率的问题。
1.自重深蹲
🔻标准动作
①站立位身体保持一条直线，双腿打开与肩同宽，双脚略微向外，双手向前伸直。
②弯曲膝关节，背部保持挺直，缓慢下放身体到大腿与地面平行后中心向后。直到大腿紧贴小腿为最低点，保持一下。
③脚掌放平，腿部发力推起身体，同时吸气，回到起始站立位置。
🔻注意事项
①膝盖略外旋
膝盖略微外旋，大约与脚尖朝向一致，这样对关节压力较小，有利于发力。
②动作速度
要充分刺激到目标肌群，需要将动作速度放慢，下降和推起速度进行3秒左右。在最低点暂停一下，避免惯性。
🔻训练者强度选择
健身新手不建议进行全程深蹲。可以先练习半程深蹲和辅助深蹲，来强化关节和肌耐力。
而有一定健身基础的训练者长期的自重深蹲会出现瓶颈期，对腿部刺激变小。要提升动作难度和训练容量。接下来说一下标准深蹲的退阶和进阶动作。
2.深蹲动作变式
🔻退阶篇
①半程深蹲
双腿与肩同款弯曲膝关节，知道大腿与地面平行为最低点，腿部发力推起身体回到站立位。
②辅助深蹲
利用等高的稳固物体，身体站立双手按在物体边缘，进行下蹲。动作到最低点时，腿部和手臂同时发力撑起身体，回到直立位。
🔻进阶篇
①负重深蹲
动作一：颈前杠铃深蹲
肘关节弯曲，双手交叉放在镜前抓握单杠进行深蹲动作。
动作二：酒杯深蹲
双手胸前，利用哑铃来完成深蹲动作。
②单腿深蹲
双脚并拢一只脚离开地面，向前伸直另一只脚稳住身体，缓慢下放身体知道负重脚大腿贴近小腿，保持一下，用单脚发力推起身体。
3.训练频率
🔻训练容量
你的训练内容不只是深蹲训练，还包括其他训练部位，那就说明你的训练容量大，要花更多的精力。这时候增加休息日是必不可少的，能有利于身体各个部位调整节奏。
只练习深蹲，训练容量单一容易出现瓶颈期，还会完成身体发展不平衡。
🔻训练目标
你的目标是增长肌肉，那么就需要隔天联系，第二天选择休息。让腿部肌肉能有一个充足的恢复期间。
如果你的目标是有减脂，那就进行中低强度的深蹲训练，将该动作变成有氧运动，来每天进行。
🔻身体恢复速度
每个人的身体恢复速度不同，在强度相同的情况下，如果第二天目标继续出现酸痛、动作变形的情况就证明你的恢复不到位，需要更多的休息时间。
如果第二天保持一个良好的状态，那么可以继续训练，但建议在高强度下，同一个部位不要连续两天练习，会增加受伤风险。
以上三种情况都会影响你的训练频率每天训练还是隔天训练，要根据自身情况确定，建议：增肌期高强度训练➕隔天；减脂期中低强度训练➕每天。配合其他部位的训练，共同发展。
🔻🔻🔻
点击我的主页🔍搜索：健身问题
获取更多健身内容