八段锦的几个步骤是什么
八段锦招式顺序：
预备式
一、两手托天理三焦
二、左右开弓似射雕
三、调理脾胃须单举
四、五劳七伤往后瞧
五、摇头摆尾去心火
六、两手攀足固肾腰
七、攒拳怒目增气力
八、背后七颠百病消
这里主要分为四个步骤。第一步骤是双手托天理三焦。具体做法是，站直，两脚与肩同宽。双手自然放松在身侧，逐渐从身体两侧向上托举至头顶，双手手指交叉，翻过手掌，掌心向上就像托住某个东西一样，与此同时将两脚脚跟踮起，然后双手逐渐下放，两脚轻轻下落
第二个步骤是左右开弓似射雕。做法是先站直，左脚跨出一大步，身体往下蹲像骑马。双手在胸前交叉，右手在外侧，左手在内侧，眼睛看着左手，左手握拳，食指翘起朝上，拇指竖直与食指成八字打开。然后左手向左推并伸直，头朝左转，眼睛看左食指，右手握拳，展开向右拉如引弓。
第三个方法是调理脾胃须单举。站直，双脚分开与肩同宽。右手掌心向上，举起，五指并拢，指尖朝右，与此同时左手下按，掌心朝下，指尖朝前。动作反复交替进行多次。上举下按时吸气，复原时呼气。可以强脾健胃，调节胃酸，改善手脚冰冷和四肢酸痛。
第四个是五劳七伤向后瞧，站直，两脚分开与肩同宽。双手手掌心贴住双腿，头部缓慢左顾右盼往后瞧。向后看时吸气，复原时呼气。
怎样全面健身，每天应该做一些什么动作
健身这个东西不是一朝一夕，也许健身叫多巴胺，它能让人兴奋，年轻，有活力。也许健身它叫乳酸堆积，它会让你痛苦，难以坚持。首先你要明白您的目标，还有方向。比如您是身体不好，年龄偏大类。比如您是减肥，比如您是追求完美身材，体质健康。这些都能归属为全面健身。首先饮食，低脂，低脂，低脂。重要的事说三遍，什么叫低脂就是把你目前的饮食改的面目全非，这个网上您可以自己去了解。其次就是要科学，有计划的开展运动，跑步，撸铁，各种有氧运动。只要您参与了，每天进步一点，一个月，两个月，三个月…你会发现质的变化。至于全面健身这个标题，还是要循序渐进，看的太多，学的太多，练的太多。也不一定是件好事。祝您有一个健康的体魄。
现在很多健身新手都有遇到像我开始接触健身的时的彷徨，就是开始的时候在健身房的时候不知道自己该训练什么，所以对于这样的情况，我总结了刚开始接触健身的朋友必练的几个动作。
如果你不清楚怎么样规划自己的训练菜单，建议你可以先尝试从这四个动作开始你的训练。每周花三天的时间做这些动作，每个动作做三组，每组8-12下，一开始先培养自己的肌力和动作熟悉度，之后再慢慢设计自己的课表，加入的动作，并且提升每次练习的组数。
第一个动作就是卧推，卧推这是一个水平推的动作，它可以同时训练到你的胸，三角还有三头，为这些肌群打下不错的基础，也可以有效提升这些肌群的力量，当你才开始健身的话，不知道怎样安排哪些动作训练你的胸肌，可以考虑先开始卧推地练习，这样对你的胸肌发展有非常大的帮助。
第二个动作是引体向上，如果你目前的状况无法做引体向上这个动作，你也可以暂时先用滑轮下拉代替，引体向上可以同时训练你的背肌跟你的二头还有核心，背肌是一个很复杂的肌群，要用比较多的动作跟角度来做达到不同的刺激，不过当你刚入门时可以先从引体向上开始，，它可以有效地训练你的背阔肌，让你的身形可以有明显的改变。
第三个动作是肩推，肩推是一个垂直推的动作，主要在训练你的三角肌，肩推的训练可以让你的肩膀更有力，对肩膀整体的发展很有帮助，也可以有效提升你在卧推时的表现，强壮的肩膀也可以协助你完成大部分的上半身训练，也可以让你的身形更好看。
第四个动作是深蹲，深蹲对于下半身整体的发展非常有效，而且深蹲对于核心肌群也有很好的训练效果，稳定的下半身还有核心肌群，对你日后进行各项训练都是很有帮助的。
这四个动作就是我推荐给萌新的训练动作，这四个动作的整体训练效果非常的好，这也是我为什么推荐这四个动作的原因，因为你刚开始接触健身的话，你对各部位的肌肉的专项训练还处于一种茫然状态，还不清楚该怎样练，所以练出的效果很小。
如果你做这四个动作的话，你的核心力量上来了，那么对你以后的训练动作的标准度会有帮助，因为你的动作做标准了，你训练的效率也就提升了，比你做不标准的动作高几倍不止。
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