小腹赘肉特别多，想减肥有哪些推荐的轻食餐？
您的需求有2点：
1、减去小腹赘肉；
2、求推荐合适的轻食餐。
我们逐个分析讨论，找出答案：
如何减去小腹赘肉？
减脂都是全身性的，没有专门针对小腹的减肥方法。
减肥减到目标体重，体脂率下降到理想的数值后，如果对小腹还是不满意，这时候再对小腹做一些局部塑形，就会让小腹变得更紧致好看一些。
通过控制饮食和适度的运动，创造一个合适的热量缺口，比如每天500千卡。这样一周约可以减去1斤，一个月可以减去4斤。这是一个比较健康、合理的减肥速度。
运动我向您推荐HIIT或者循环训练。相对于低强度有氧运动（比如慢跑、快走等），这两样运动属于有氧和无氧相结合的运动方式，其特点就是用时短、燃脂能力强，并且可以最大限度的保留肌肉。
等到减到目标体重后，您就可以对腰腹做一些针对性的锻炼，比如各种卷腹。做卷腹时动作要多要，要把腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌统统锻炼到。这样一段时间后，小腹就会变得更加平坦。如果体脂率合适，腹肌也是可以看得见的。
吃轻食餐可以减去小腹赘肉吗？
吃轻食餐是否可以减去小腹脂肪，要看吃了轻食餐以后是否可以全身减脂。
如果摄入的热量（包括轻食餐在内的所有的吃进嘴巴的食物）<消耗的热量，体重下降，那么我们可以这么说“轻食餐可以帮助减肥”。
但是如果摄入的热量（包括轻食餐在内的所有的吃进嘴巴的食物）>=消耗的热量，体重增长，就意味着即便轻食餐减少了部分热量摄入，但是由于摄入的总热量超标，轻食餐并没有帮助我们减肥，只是让我们增重增的少一些。
总结起来就是，吃轻食餐可以帮助我们减少摄入的总热量，但是是否可以减肥，还是要看是否有热量差。
小腹赘肉依然！
有哪些轻食餐可以推荐？
1、轻食餐指的是“低热、低脂、低糖、高纤维、饱腹感很强的一类食物”。
轻食餐的热量合适，营养均衡，碳水化合物、蛋白质和脂肪统统都有，制作方便简单，以蒸煮为主。
可以自制也可以点外卖。
2、在这里向您推荐几份自己可以制作的轻食餐：
轻食食谱1：
早餐：水煮蛋1个，牛奶1支（200ml），全麦面包2片；
午餐：西红柿虾仁荞麦面
加餐：6颗巴旦木
晚餐：煎鸡胸肉（1个手掌心大小）、清炒叶子菜。
轻食食谱2：
早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯（1拳头大）、无糖豆浆一杯
午餐：鸡肉丸子（1手掌心大）、藜麦黑米饭（1拳头大）、蔬菜（2拳头）
加餐：6颗腰果
晚餐：红甜椒牛柳意大利面、紫菜香菇鸡蛋汤。
其他补充：
轻食餐其实一个饮食概念，我们完全可以一日三餐自制轻食餐。
但是切记在轻食餐之外不要偷嘴哦！
我是天星妈，祝您减肥成功！
小腹赘肉特别多，主要跟内脏脂肪过多有关。内脏脂肪过多主要跟长期不合理的饮食有关，如高脂肪高糖食物进食过多。想要减少腹部的赘肉需要饮食和运动相结合。
哪些食物适合减脂
1.多吃一些粗粮，少吃精制碳水化合物，红薯对于腹部脂肪的减少有很大的帮助。一天的主食摄入应控制在每公斤体重2到4克左右。按照早中晚4比4比2或者3比5比2比例进食。
2.用低脂高蛋白肉类替代高脂肪肉类。鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼都是优质蛋白质的来源，有利于减脂的持续进行。
3.多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，对于腹部脂肪的堆积也是有很大的帮助。但是一定要低油脂，避免高热量的沙拉酱。
4.多喝水，适量喝一些绿茶，普洱茶，乌龙茶也有利于消除腹部脂肪。
如何安排一天的饮食
1.控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
2.早餐
低脂高蛋白高纤维，适量主食加鸡蛋加低脂乳和适量低糖水果或蔬菜
午餐
适量主食加低脂高蛋白肉类加蔬菜
晚餐
少量主食加大量蔬菜。
关于运动
走路，跑步，游泳都有助于腹部脂肪的减少。另外还可以通过一些核心训练来达到腹部塑形的要求。
低脂高蛋白的食物：水产品、瘦肉、奶制品等。
富含膳食纤维素多食物：比如：洋芋片、燕麦棒、全谷类及根茎类的｛好｝淀粉，不仅热量低、高纤，也容易有饱足感，减肥最佳伙伴。
正确减肥方法
一、 控制总能量的摄入
每天摄入量控制在1200—1300kcal 。在平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的10%—15% 、50%—65% 和20%—30%左右。
二、 增强身体活动量
每天最少运动半小时，比如跳舞、慢跑、逛街走路都可以，总之让自己动起来，是减少脂肪囤积的最好办法。
运动量大小，应根据每个人自身的情况来确定，遵循从小到大、从弱变强的原则。
三、 行为疗法
1、建立节食意识，每餐七分饱。
2、 尽量减少暴饮暴食的频率和程度。注意挑选脂肪含量低的食物。
3、 细嚼慢咽以延长进食时间，使进餐尚未完成以前，即大脑发出饱足信号，有助于减少进食量。
4、 进食使用较小的餐具，使得中等量的食物，看起来也不显得单薄。
5、 餐后加点儿蔬果，可以满足进食。
改变进食行为，常常有助于减少进食量而没有未饱的感觉。
三、 多喝水
根据科学研究指出，很多时候，我们感到饿的同时也感到渴。这时不妨喝点加了柠檬汁的开水，除了能大大减低饥饿感，同时还能补维生素C。
四、 减肥过程中，最忌讳白天都不进食，却饿到晚上再一次大吃！晚上不仅胃肠消化能力不好，不正常的饮食习惯，反而更容易让身体囤积脂肪。
建议：可做腹部操，促进脂肪燃烧和肠蠕动，加速新陈代谢。
女生健身选什么运动比较好？
减脂塑形如何进行锻炼计划？
第一步：进行热身3-5分钟。动态拉伸拉拉筋，快走、慢跑让身体血液加速起来。
第二步：进行无氧运动，比如哑铃、撸铁、俯卧撑等复合动作，女性时间在20~40分钟即可。
女性上肢锻炼动图：
1、跪姿俯卧撑 力竭为一组
2、哑铃飞鸟（掌心相对）
3、卧推
4、杠铃弯举
5、杠铃划船
6、反向屈臂撑 力竭为一组
7、杠铃推举
女性下肢锻炼动图：
1、杠铃深蹲
2、杠铃硬拉
3、哑铃箭步蹲
4、站姿提踵
锻炼次数：
你想减脂塑形，修饰身材线条，可以选择15～20次力竭的重量，每组做15次以上次，2-4个循环。你可以选择一天上肢训练，一天下肢训练。
第三步：力量训练后进行有氧操、跑步、踩单车、跳绳等有氧运动，最好每周轮换一种有氧运动，时间为30~60分钟，每周4-5次。