百米去健身房练些什么？
一、基础力量训练
深蹲：深蹲是增强腿部肌肉力量的重要训练方法。建议使用逐渐增加负荷的方式进行深蹲训练，如从30公斤开始，每次增加5公斤，直到达到最大负荷。
弓步走：弓步走可以增强腿部和臀部肌肉的力量，同时提高身体的稳定性。建议每次进行3组，每组15步。
卧推：卧推是增强和肩部肌肉力量的重要训练方法。建议使用逐渐增加负荷的方式进行卧推训练，如从20公斤开始，每次增加5公斤，直到达到最大负荷。
二、速度训练
冲刺练习：在短距离冲刺中，可以提高速度和爆发力。建议每次进行3-5次，每次间隔3-5分钟。
梯子训练：梯子训练可以提高爆发力和敏捷性。建议每次进行3组，每组15次。
跑步练习：通过长跑和间歇跑等跑步练习，可以提高有氧耐力和无氧耐力，从而提升速度。建议每周进行2-3次跑步训练。
三、灵活性训练
瑜伽或普拉提：这些运动可以帮助提高身体的灵活性和平衡性。建议每周进行1-2次。
拉伸练习：通过静态或动态的拉伸练习，可以预防肌肉拉伤并提高身体的柔韧性。建议每次进行3组，每组15秒。
四、核心稳定性训练
平板支撑：平板支撑可以增强核心肌群的力量和稳定性。建议每次进行3组，每组持续30-60秒。
俄罗斯旋转：俄罗斯旋转可以增强腹肌和背部肌肉的力量，从而提高身体的稳定性。建议每次进行3组，每组15次。
平衡球训练：通过在平衡球上进行各种动作，可以增强核心肌群的力量和稳定性。建议每次进行3组，每组15次。
五、综合训练
跳跃练习：通过跳跃练习，可以提高爆发力和灵敏性。建议每次进行3组，每组15次。
7个练腹动作:攻克腹肌难题？
动作一：卷腹
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴地，双手置于耳旁，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原。动作过程中固定颈部，双臂跟随身体而动不参与发力。
动作二：仰卧抬腿
仰卧，颈部固定，背部贴地，双手置于身体两侧，双腿并拢双脚离地，保持双腿伸直，下腹部发力慢慢向上抬起双腿并将臀部抬离地面，顶点稍停后慢慢还原。
动作三：仰卧卷腹左右摸脚
仰卧，双腿屈膝双脚踩实地面，背部贴地，双手置于身体两侧，颈部固定，向上卷起至动作顶点，下背部不要离地，然后向一侧屈体，同侧手去碰触同侧脚，动作稍停后还原，然后换边。
动作四：仰卧直腿卷腹
仰卧，双腿伸直（膝关节微屈）并拢并抬起至与地面垂直，背部贴地，双臂上举，颈部固定，腹部发力起身，同时双手去碰触双脚，顶点稍停后还原。
动作五：仰卧单车
仰卧，双手置于耳旁，双脚伸直抬起至与地面30度角左右，下背部贴地，腹部发力，将肩部与上背部卷起并向一侧转体，同时对侧腿向前屈膝，使得对角手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原并换边
动作六：V字支撑收腹抬腿
坐姿，上半身后倾，下背部微弓，双手置于臀部后方，双腿并拢伸直双脚离地，腹部发力向上抬起双腿，同时上半身前移，顶点稍停后还原。
动作七：坐姿转体
坐姿，双腿向前伸直，上半身后倾，下背部微弓，双臂交叉置于体前，转动双肩向一侧转体至动作顶点稍停后再转向另一侧
每个动作20次，尽量缩短动作间的休息时间，最好不要超过30秒，每次2-3组，总体时间在15分钟左右，每周3-5次，动作结束后拉伸腹部。