高血压患者饮食管理：低盐、低脂与丰富维生素的平衡饮食能力提升生活品质
了解高血压饮食原则
高血压患者应遵循低盐、高纤维、多种营养素摄入的原则，避免过量摄入钠和饱和脂肪。
选择适宜的水果与蔬菜
每天至少吃5份五谷杂粮及水果蔬菜，多样化地选择新鲜有机食品，以确保足够的维生素C和K，以及膳食纤维。
合理分配蛋白质来源
适当摄取鱼类、瘦肉、豆制品等，减少红肉和加工肉类的消费，以降低胆固醇水平和心脏病风险。
控制油脂与糖分摄入
避免使用反式脂肪酸含量高的植物油，如氢氧化大豆油，转而采用橄榄油或其他单不饱和脂肪酸含量较高的植物油。同时限制添加糖食品及甜饮料的消费。
饮用清淡健康液体
定期喝淡盐开水或无糖茶叶以补充体内液体，同时注意控制咖啡因含量，不要过度饮用浓缩咖啡或能量饮料。
调整餐桌习惯与节奏生活
减少进餐速度，让饭物在口中充分混合唾液，以促进消化；同时保持规律作息，有助于稳定血压。