身高一米64，体重63公斤。体重哑铃卧推一边40公斤。算正常吗？

看题主关于身高和体重比的描述，应该是男性吧。

自身体重63公斤，杠铃卧推一边40公斤应该是指两边的杠铃片各40 公斤重是吧，如果是这样的话，单是杠铃片就有80公斤了，不算杆子的重量卧推重量已经达到自重的1.27倍了，在普通健身爱好者里面算是很优秀了，尤其在题主的体型比较小的情况下，如果算上杆子重量，一般是20 公斤，个别的杆子可能重量比较轻，最少也会有10公斤了，这样算来题主以63公斤的自重卧推100公斤的杠铃，将近自重的1.6倍，已经相当优秀，在下很是佩服啊，已经超出正常水平之外了。说的直观一点，我在学校健身房，1米7 左右的没有人能推到这个重量。



我11岁一米七123斤怎么练腹肌和手臂上的肌肉？

练腹肌//可以选择一些平时简单方便的，比如在床上做两个起坐，那就可以解决场地的问题和节省时间和成本，

练手臂肌肉//简单方便的有买一条臂力器或买两个自己能接受重量的哑铃就很省事了！