| 的训练对于很多男士来说是十分重要的，因为的形态会让男生从侧面看起来，上半身会更加的雄壮一些，如果特别单薄的话，看起来身材就会比较瘦弱，那为了更加有男人味，很多男生都会进行的训练，那接下来我们就一起来看一下男人健身训练计划吧！  周一：跪姿俯卧撑 平时我们经常做俯卧撑这项运动，而俯卧撑其实对于的锻炼不够，所以要想加强俯卧撑的锻炼效果的话，我们可以在标准俯卧撑上面进行一点的小修改。利用跪姿来做俯卧撑的话，能够让俯卧撑，对于胸肌的效果加强，所以说，大多数的男生想要锻炼胸肌，可以做跪姿俯卧撑。这项训练其实也是很简单的，就只是把我们腿部两脚着地的动作改成了利用跪着的姿势来完成，并且将两个手掌撑地的动作改成两个手肘撑住地面。在其他的动作上面，还是和原先的标准俯卧撑差不多的，只不过，这项训练对于胸肌的刺激加大了而已，并且对于男性来说是有其他方面的好处的。 周三：引体向上 引体向上这个运动需要大家更加用心一点完成，因为虽然这项运动的动作比较简单，但是这项训练其实是常容易没有将动作做到位的，那么就很有可能让大家的动作效果影响。这项训练我们可以在单杠上进行，只要将两只手伸出，并且采用比较合适的握距，大约是在和肩膀同宽的距离上，然后把身体往上进行提拉。提拉的过程中，身体可能会往前倾斜，但是我们要尽量的避免，稍微的一点倾斜是可以的，等到下巴越过单杠之后，这项动作就可以开始慢慢地还原位置，等到身体还原到原来位置时，这项动作就完成了。动作过程尽量慢一些，这样的话刺激也会比较的有效果。 周五：平板支撑 相信大家对平板支撑这个动作也是比较熟悉了，这项动作和俯卧撑也是有一点点相似点的，大家在做这项训练的时候，也可以先做出俯卧撑的姿势，然后将伏卧撑两个手掌撑住地面的动作改为两个手肘撑住地面就可以完成这项运动了。不过，这个运动和俯卧撑不一样的，还有一个方面就是俯卧撑是要不断的进行运动的，而这项运动的运动模式，其实就是静止不动。在做完标准的动作以后，我们就只需要保持着这个动作不要动，并且坚持尽量长的时间，这样的话能够对和腿部进行刺激，动作效果也是非常不错的。 |