疫情期间如何科学健身
控制饮食少吃零食，多吃水果蔬菜、多喝白开水少喝饮料、不要熬夜、多看书多学习，把健身流汗看作是生命的必然，比方说仰卧起坐，平板支撑或者做广播体操等等。即使一时没有收获也心平气和的继续， 把自己变好了，所有人都会向你靠近，所有好的事情也会向你靠近。
如何提高疫情后的训练和训练效果
1）从核心稳定开始--肌耐力--肌肥大--肌力--爆发力
2）充分的热身和整理运动。
3）改变训练方式，尝试使用不同的工具。
4）寻找伙伴一同练习，或加入一个训练小团体，有互动交流的训练最能激发热情和坚持。
5）找到自己的目标动力，对健康、健美、强壮的美好认知。要有一个阶段目标期限，比如说三个月减脂3公斤，6个月增肌5公斤。
健美
靠谱回答看这里。
健身五年，ACE国际职业认证，攻读运动营养学。
本文阅读3分钟
简单版回答——
what？？
憋都要憋死了，怎么会没有呢.......
咳咳，认真一点。
设立短期目标，并规定有限时间。
寻找社会支持
合理安排恢复计划
（文末给出具体计划安排）
详细版回答——
1. 免疫力是保护自己最好的方式。
这点也被其他几位朋友提到了。健身的确是提高免疫力的好方法。
我提一个在国际上广泛运用的概念——健康信念模型HBM（Becker，1974）。
当一个人开始从事健康行为（例如运动），无外乎三个因素：
1. 严重性：意识到疾病或潜在疾病的严重后果，进而改变行为。
2. 可能性：意识到自己（或同龄人或遗传基因）更有可能出现健康问题时，改变行为。
3. 被提醒：身体症状、环境事件（疫情）促使人改变行为。
这次疫情爆发，相信不少朋友已经充分经历了上述三点的心理变化。结果就是，越来越多的人开始重视健康，重视健身。
这是你踏进健身房的最大动力。
2. 先谈效果，再谈。
训练是建立在你对计划完成度的基础之上。
如果上来就蹲150kg，蹲的起来，容易受伤，蹲不起来，遭受打击。
训练就无从谈起了。
这里我给一个非常重要的建议，放平心态。
什么意思？
疫情期间至少有两个多月没锻炼，体能、力量下降是必然的。你要先接受自己的退步，允许自己有一段时间不如之前，这样才能踏踏实实的恢复到最好的状态。
去健身房，从小重量、多组数练起，累了就休息，不要贸然上大重量（或者之前举得起的重量），挫败感会大幅增加。
磨刀不误砍柴工，况且你磨不了多久就能恢复。
计划方面，强度中等，时间不要过长。
把你的注意力放在每次的按时完成上面，而非多少重量，多么疲惫。
你的完成度越高，在健身方面的信心也就越强，训练会伴随着效果的提升很快找到。
3. 设定目标，规定时间。
这里的目标很广泛：
比如你向往的身材
可以是你关注的健身网红，也可以是模特、运动员，或者身边朋友。差距不要太大，在你的能力范围内追得上（这点很重要）
（库克，我个人非常喜欢的自然健美身材）
比如体能训练的完成时间
重点在于，你要比上一次完成的用时更快（哪怕只快1秒）
（这张图，我的第二次就比第一次快了3分钟）
再比如力量的提升
同上，比你上一次举起的重量多一点点（+5%较为合适）
目标可以为你提供很好的坚持方向，不至于盲目训练。
如果还希望自己进步的快一点，那就加一个限定时间。
例如
用1个月，让我现在的硬拉重量增加15kg。
用20天将我的体脂率降低 3%。
2个月将我的手臂纬度增加3cm。
有了限定时间，你才会认真对待每一次的训练。
4. 寻找社会支持
说白了就是找小伙伴一起练。
想变更好的人不止你一个，约上朋友定期撸铁，或者积极参加各类APP上的运动挑战，组建运动打卡群，分享你的健身日常。越来越多的赞赏和鼓励同样会成为你疫情后坚持锻炼的动力。
疫情后的恢复训练计划
第1-2周：
全身
核心、深层肌群激活（等长收缩训练）
关节活动度训练（肩关节、胸椎、髋关节）
徒手体能训练（HIIT，Tabata）
第3-4周：
全身过渡到局部分化
固定器械，做全程收缩和拉伸，次数在15-20次。
离心控制训练，4-2-1法则（4秒离心，2秒顶峰收缩，1秒向心发力）
深层激活，关节活动度
第5-6周：
分化训练
加入小重量复合动作（引体、深蹲、硬拉、卧推）
次数在15-20次
注重热身和练后拉伸
第7-8周：
分化训练
恢复原来的计划安排（次数组数）
重量每次递增5%
恢复训练主要是这四步，激活，发力习惯，复合动作，重量提升。
通常2个月的时间，配合你的饮食，足以恢复到之前的状态。
欢迎随时交流，加油！
首先说到训练
讲一个我自己真实的事儿，我刚开始健身，就是为了让自己身材变好，穿衣服好看，追到我喜欢的女孩，每次一想到这点，我的训练就特别有
所以，提高训练，就是一定要树立一个目标，比如我要为了追一个女神或者男神，我要拥有健康的体魄，完美的身材，在看一些外国的大块头和好身材给自己以激励，比如我的男神杰森斯坦森，每次看到他我都有强大的动力，我要努力成为他这样的人 然后记录自己的状态 一个月前身体怎么样 运动一个月后怎么样了 有改变就会更加激励自己不断前行给自己动力。
然后说恢复自己的训练效果
由于疫情的影响，很久没健身，导致我们的身体体能和力量的下降，我建议先要用一个周来做适应性训练，每次训练全身都练到，少组数多次数，让身体适应，平稳的度过适应期，然后在慢慢增加训练量！
最后附上几张大神的照片，希望能激励到你[呲牙]
谢谢提问
2020年的第一大事件便是疫情了。给全国人民造成了诸多的不便。
我们更应该认识到健康有多么的重要。
各种病菌在日常生活中与我们接触。稍有不慎，便会感染大大小小的疾病。
唯有提升自己的免疫力。有强健的体魄。极强的防御能力。那么就可以跟病菌抗衡了
如何提高免疫力呢？除了干净卫生的生活习惯外。更重要的就是坚持不懈的锻炼。训练自己的身体。加强身体的免疫力。
如果你热爱健康的生活！
那么训练就会越来越有！
训练并不是三分钟热度，更加需要坚持。
keep it！因为热爱。因为崇尚健康快乐！
如何提高训练效果呢？
疫情期间。宅在家里少不了大吃大喝。作息日夜颠倒。
- 恢复正常作息。早睡早起。不熬夜
- 饮食方面多吃清淡的食物。多吃蔬菜水果。均衡饮食。避免暴饮暴食。
- 训练方面：那么久没训练。不要慌张。肌肉都是有记忆的。只要你现在开始训练。就能唤醒他们
- 训练方法。循序渐进。切勿急于求成。
以上一点小建议。
如果你曾经爱健身。爱运动。
经过这次疫情应该要更热爱。更坚持
因为我们都热爱健康 幸福 自由
祝全国人民身体健康！
这个问题我从以下 方面回答:
一、从这次疫情中吸取经验教训。
1.运动健将钟南山为我们树立了好榜样。
医学领域成就非凡的钟南山，也是一位体育迷和“健身达人”。
一档电视节目曾记录了钟南山的健身场景，在家中的简易健身房里，跑步、拉力、双杠……对于钟南山来说不在话下，他展现出的一身肌肉，足以“秒杀”很多年轻人。
点击进入下一页钟南山健身在节目中，钟南山透露了自己的健身配方：“先是快走，然后是跑步，一共20到25分钟；然后做拉力和2到3组双杠，每次做15到20下；之后是仰卧起坐和单杠。”
钟南山透露，他在2004年做过一次支架手术，之后就一直保持着每周做运动的习惯，一周一般做3次，争取做4次。
“我是一名医生，很了解一个人的身体健康状况，锻炼对身体健康起到很关键的作用，让人保持年轻的心态，它就像吃饭，是生活的一部分”。钟南山说道。
此外，钟南山还主张年轻人参加竞技运动，他认为除了对身体好之外，也可以培养年轻人的意志以及坚持和团结方面的素质。
钟南山不但是运动健将，而且他的整个家庭也是个健身家庭，他们在医学界取得斐然成绩与他们健魄的体质有很大关系！
作为我们年轻人还有什么理由不健身呢？我们应该满怀参与健身运动，养成运动的好习惯！
二、身体是的本钱。
钟南山是榜样，还有在这次疫情阻击战中，支援武汉、湖北的医生逆行者及全国各地的白衣战士，支援湖北武汉的各条战线上的志愿者，夜以继日忘我的工作精神，强大支持就是健康的体魄。从中我们可以悟到:健康的身体是工作的基础，是干事业的支柱，是家庭的顶梁柱！我们要想干一番事业，为家庭为国家贡献自己的力量，做贡献，必须把自己的身体锻炼好！
三、健身房要改善条件，创设运动氛围。
1.健身房各种防疫措施要完善，消毒要彻底，预约健身，控制好人流量。
2.通风条件要具备。
3.应急方案要备齐。
4.开展优惠活动，促进健身者的。
5.给健身者提供科学的健身方案，督促他们健身！
新型冠状病毒肺炎疫情期间，有哪些增强体质、提高免疫力的锻炼方法
增强体质，提高免疫力的方法总结注意三点:
第一、吃好。这里所谓的吃好不是胡吃海塞，注意饮食营养的搭配，一天三餐的时间合理分配，饮食的量度搭配，碳水化合物主食，蛋白质，膳食纤维，维生素的均匀搭配。早餐建议多吃，吃早餐越早吃越好。中餐和早餐时间间隔四小时，中餐适当吃好。晚餐在六点之前进食完毕，不给身体六点以后带来消化负担，建议吃一些无油的蔬菜，高蛋白，水果，量度要少。根据自己口味合理调配即可。
第二、练好。人类光吃饭必须要结合运动，才可以，疫情期间不建议大强度训练，但是合理的运动还是要做的，每天坚持自己喜欢的运动，一小时，练下来不用太过于疲劳，运动种类可以快走，打乒乓球，家庭作些徒手的功能训练和有氧训练。打羽毛球，跳绳等等。
第三、休息好。好多人上面两种都能做到，但是，平时总爱熬夜，尤其年轻人精力旺盛，建议每天最晚12点前睡觉，每天保证身体七小时到八小时充分休息，这样身体机能才会特别强大。坚持循环长久都不会生病。
你学会了吗？加油！
每天练习八段锦，或的运动健身，不建议大运动量的锻炼，有其实是户外运动。尤其是现在正是新冠肺炎的高发期，空气质量不好。配合++最好，++的状态是把身体的能量消耗降至最低，各个脏腑器官通过++养精蓄锐，必然对身体免疫力有很大的好处。而且，从中医理念角度讲，++能够使阴阳平和，五脏功能协调，身体是最佳的状态。这种动静结合既能增强体制，又可提高免疫力。
穴位，補肺气，增强免疫力，很多穴位，每个穴位都有一些功效，把穴位按揉疏通了，促进血液循环，调通气血，激发的免疫力体，让身体更加健康。
太渊穴：補肺气，止咳化痰，调通血脉
尺泽穴：清宣肺气，降火气
八段锦在社会上流传颇广，原因为简单易学、强身养身去病之功效甚好，因而很受欢迎。八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高各个生理机能。
八段锦不受场地限制，随时随地可以做，简单易学，老少咸宜。
感谢邀请！面对肺炎疫情，普通百姓除了少出门，避免到人多拥挤和空间密闭的场所以外，还有重要的一点是：适量做一些能锻炼身体、增强身体抵抗力的室内运动。
一、成年人可以做瑜伽、健身操等运动
瑜伽是一项可以让身体和精神都能得到放松的运动，不但能够强身健体、塑造身形，还能缓解压力，驱走烦躁，是一项很适合宅家做的轻运动。
健身操可以提高关节灵活性，增强肌肉和集体组织的弹性，增强身体灵活性，同时可增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。
二、老年人可以做太极拳、广场舞等运动
太极拳和广场舞都比较适合老年人，具有动诸关节，畅通气血，加快机体新陈代谢，增强免疫力的效果。 两者也不受场地、时间、环境的限制，可随时随地练习。
三、青少年可以做一些广播体操等运动
广播体操可以增强体质，是青少年在学校每天必做的运动，所以即使因疫情只能宅在家，同学们也要动起来啊！
另外，还要增强健康意识，养成早睡早起，不熬夜等良好生活习惯，这也有助于提高身体免疫力。
下面是运动小贴士：
1、没有晨练习惯的人，运动时间以下午为佳，因为下午时分，各方面机能均处于较高水平。
2、每次运动30-60分钟即可。
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