锻炼体能和耐力的最好运动？

锻炼体能和耐力有很多种体育运动可以选择，常见的方式包括跑步、游泳、自行车、徒步等。以下是一些锻炼体能和耐力的最佳运动：

1. 跑步：将多种运动的优点包含在其中。可以用跑步机或户外跑步。

2. 游泳：对身体的很多方面都有益。

3. 自行车：是最佳的长时间有氧运动之一。

4. HIIT训练：高强度间歇训练方法。

5. 有氧操：通过音乐和动作，快速让人进入到状态，是一种非常流行的有氧运动。

6. 健身球：可以进行很多有趣的强度大的运动，例如深蹲、俯卧撑等。

7. 跳绳：耗费的热量非常大，是锻炼心肺功能和耐力的好方式。

总之，选择适合自己的运动，坚持进行，配合饮食和休息管理，才能更好的锻炼身体。

以下几种运动可以有效地提高体能和耐力：

跑步：是一种简单而方便的有氧运动，可以增强心肺功能和下肢肌肉的耐力。

游泳：无论你是在自由泳、蛙泳还是其他泳姿中选择，游泳是一种全身性的运动，有助于提高心肺功能和全身肌肉的耐力。

自行车骑行：室内或室外骑自行车都是很好的有氧运动，可增强心肺功能和下肢肌肉的耐力。

HIIT（高强度间歇训练）：这种训练方式结合了高强度的爆发运动和短暂的恢复期，可以有效提高心肺功能和全身肌肉的耐力。

橄榄球或篮球等团队运动：这些运动需要爆发力和持久力，可以提高整体体能和耐力，并培养团队合作精神。

阴天运动不累为什么？

阴天气温比较低，紫外线相对比较薄弱。太阳也不上班。一般阴天都有风。风能降低温度，使人们更不容易出汗。所以，阴天在户外运动时，并不感觉到疲惫。但同时，阴天锻炼也有不好的地方，阴天一般二氧化碳多，锻炼的时候，毛孔又是张开的状态，吸入过多二氧化碳对身体不好，另外，阴雨天气，地面比较湿润，容易出现摔跤现象，因此阴天也不适合运动。

或许是因为天气不那么热的原因，天气太热容易出汗产生懒惰感，并且犯困，还特别晒，阴天的情况下有些阴凉更辅助于运动，因为没有那么大的阳光，阳光刺眼还容易变懒，所以说阴天运动不累，更有动力，

阴天运动不累为什么？

因为阴天的时候会有风。天气也不是很热。所以运动锻炼就不会很累。

因为在阴天或者下雨天的时候，天气都会比较的凉快，它会有风，我们在运动跑步的时候风会给我们一个推力，减少我们跑步向前的力量让我们跑步很轻松。

事实上，只要没有雾霾，阴天是非常适合跑步的，特别是跑长距离。

阴天气温较低，跑前要做好热身，直至身体微微出汗最好。以3月份北京天气为例，气温在6-18度之间，一般白天有太阳跑会有些热，如果阴天的话气温基本维持在12度左右，这个温度跑步特别棒，穿一件速干长袖，轻薄一些的长裤就可以。