中学生如何锻炼腹肌初中生的最佳晨跑的时间青少年运动员一般什么时候可以上健身房练力量中学生如何锻炼腹肌我认为中学生锻炼腹肌的方法还是采用仰卧起坐动作和俯卧撑动作最好。这些动作是锻炼腹肌的最有效最快的方法。每天坚持做20-30分钟左右的训练，一个月下来后就有效果了。初中生的最佳晨跑的时间早上晨跑夏季是五点到六点，冬季六点到七点，每天至少30分钟。晨跑是早上以跑步为主的进行体育锻炼的一种方式，坚持晨跑，可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态，晨跑的活动时间应该是每天至少30分钟最佳时间，是太阳出来半个小时之后，这时候空气当中的雾气都散去了，空气就比较新鲜干净，夏季的话最好是早上五点多钟到六点半左右的时间，如果是冬季的话，在早上六点到七点之间时间段比较好，跑步的时候一定要注意，夏天天气热的时候，要多补充水分，以免导致机体的缺水，另外，如果空腹去跑步的话，也可能造成体力没那么好，也可以吃一些少量的食物然后去跑步，特别是一些热量比较高的食物，可以给肌体补充一些热量，再去进行晨跑。
初中生属于青少年，也是未成年人，身体的骨骼和各项机能，还没有完全发育成熟，每天还要保障最少八小时的睡眠时间，晨跑的最佳时间是六点左右。每天晨跑半小时左右的时间，可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢，还可以缓解学习带来的压力，释放一下心情，对学习和身体都有好处。青少年运动员一般什么时候可以上健身房练力量笔者认为进健身房的最佳年龄应该是上高中以后，但前提是学龄以前经常参加运动的孩子，当然这里也包括青少年运动员了。
原因之一是这一阶段的孩子，心理开始比较成熟，中枢神经兴奋与抑制之间更加接衡，也就更便于操作和管理。其二是这一阶段越来越接近第二生长高峰，更需要多样化的刺激训练，更完美地促进身体的生长发育，使他们的骨骼系统更合理地接近黄金分割比例。
因此，他们进健身房的运动目的，不是发达肌肉。而是进一步的发展骨骼，促进骨密质更坚实及骨小梁的排列更加合理。通过力量训练，更全面地刺激肌腱及关节韧带等结缔组织更加牢固，韧劲儿十足。因而负重练习时，都要以中小重量负荷为主。尽量固定在15到20个RM之间。
下面再说说青少年进行负重练习与身高生长的问题。青少年的身高增长一般受两个因素的双重制约，一是遗传因素，二是受运动与饮食等后天制约的影响非常大。子一辈比父一辈子身高多出10到20公分，并不是什么奇怪现象。一般我们看到的体操运动员和举重运动员的个子都比较矮小，就会错误地认为是过早地进行力量练习造成的。其实不然，主要是受项目的选材影响，更矮的身高，会让小个子运动员完成动作时的难度更小，更符合运动力学要求。另外，随着身高和练习的发育，身高生长过快的大个子运动员，由于身高的原因将会逐渐淘汰。
其实，身高和运动的关系正好和我们预料的相反。由于经常参加运动，身体新陈代谢很快，有效地刺激脑垂体，能够分泌更多的生长激素，帮助身高更快地增长。因而经常参加运动的孩子比同龄人身高发育有着明显的优势。运动研究表明，当运动量选用最大摄氧负荷量的50%到60%时，血浆中的生长激素分泌的最多。这也就是为什么让孩子们进入健身房时，采取中小运动量的原因所在。晓行星祝您健康！
（看了场中韩足球赛，好后悔！占据了自己的黄金时间。夜深了！祝大家晚安好梦。）
