一个月减肥30斤，有什么好的运动推荐
运动减肥原理
有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
运动减肥方法
自由泳
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。
2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。
行走
1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。
2、在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。
拉伸运动
1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。
2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持，中途放弃会导致反效果。
注意事项
运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持!
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胖子不是一口吃成的，所以减肥也不能急于求成，否则对身体的健康危害极大。那么，一个月减肥多少合适呢？
对于肥人而言，很多人希望一个月甚至一周内就将多余的脂肪减下来，有的人更极端要求要减20或30斤。这是完全有害的做法。减得快反弹得也快。目前全球公认的安全、可靠又科学的减肥只有一个，就是饮食+运动的结合。饮食可接受营养专家的建议进行科学配比，达到营养平衡；运动方面则不能因为一时兴起，而短时间内过度过量运动，而是需要长期坚持运动，适宜的运动项目包括步行、骑车等。对于一个月能减多少是比较健康的正常的范畴，不属于病理性的肥胖症患者，一般一个月减2-4斤较合理。
您好，很高兴为您回答这个问题。
减脂建议一个月减8-10斤左右即可，不要过于着急，这样反而会起反作用。减脂太多的话会让我们的皮肤变的松弛，也会让我们的基础代谢变低。
建议合理科学的减脂，可以采用无氧配合有氧的训练，减脂是一个长期坚持的事情，不是一下就能减好多，需要时间的沉淀。
下面为您提供一个减脂食谱，您只需要根据自己的情况进行调整，再加上运动就可以达到减脂效果。
但是每个人身体情况不一样，小编给您一个大概的思路，然后给出减脂食谱供参考~
有三大能量来源：蛋白质，糖，脂肪
只要合理规划好这三大能量来源的量，就可以制定适合自己的减脂食谱了哦~
蛋白质：2-2.5克/千克：即每千克体重需要2-2.5克左右的蛋白质
糖：2-4克/千克：每千克体重安排2-4克左右的碳水（主食）
脂肪：最低不低于1克/千克：减脂最关键的就是脂肪的摄入了。脂肪摄入越少越好，但是还是需要摄入一定的脂肪才能保持身体健康，因此，每千克体重至少要摄入1克左右的脂肪。尽量选择坚果类优质脂肪，避免过多摄入食用油等饱和脂肪酸就可以了。
以下为减脂食谱案例供参考：
减脂，女生，体重60千克
蛋白质总量：120克左右
碳水总量：120-240克左右
脂肪总量：不超过60克
早餐08:00
一个中等大小的红薯，一杯牛奶，3个蛋白
加餐：10:30
一个苹果
午餐11:30
150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜，一个馒头或者一碗米饭，一小把坚果
加餐：14:30
一个西红柿，5个蛋白，一根黄瓜
晚餐：17:00
一个土豆或者2片全麦面包，150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜
加餐：20:00
一个西红柿，5个蛋白。
知道这个思路之后，每个人可以根据自己的体重来安排这三个能量来源的总量。
同时还要营养均衡，保证在减脂的同时，保证身体健康，切记节食减肥，也不可暴饮暴食~
做好减脂餐之后，还要结合一定的运动量，方可达到减脂塑形的效果哦~
减脂是一条漫长的路，短时间内看不到效果，也不要自暴自弃，只要给自己多一点时间，你会收到与付出成正比的惊喜~
另外，运动方面为您介绍波比跳。
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■开合波比跳
▲双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。
■蜘蛛侠波比跳
▲双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
■单手划船波比跳
▲双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左手手臂向后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。
■单脚抬起波比跳
▲双手打开与肩膀同宽，并撑在地面上，下压时，先将左脚往后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。
■登山者波比跳
▲双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左脚往腹部顶起，再换右脚。向上跳跃时，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。
波比跳十分受人喜欢！不管是减脂，锻炼肌肉，提升心肺能力，还是增强运动表现，都是非常棒的选择！
只要大家坚持住，一定会瘦下来的~当然，千万别忘了要运动哦~更多增肌减脂资讯可以关注我们，主页查看，加油！
我没有做到，我第一个月减了18斤，而且是因为我原来太胖了，226斤，我分享一下我这18斤以及以后怎么做的吧，首先戒掉可乐这种饮料，然后运动，我就是做波比跳，一组10个，一天10组，就这样，每天都坚持，就可以，等你觉得不累的那一天，你就瘦下来10斤左右了，然后改成15个一组，在到不累的时候，在加量，3个月40斤，我从226瘦到186之后，体重就不变了，但是体型一直在变，给你看看变化
4月份，还没开始减肥
6月份，减肥一个月，
8月份，3个多月，
10月份
前天，可以看到，瘦下来后，就这样不变体重了，改变的是体型，总之，就是坚持住，我现在一组40个，10组做完正好一小时，加油。
不吃晚饭，每天跳绳30分钟加拉伸，多久能瘦十斤
不吃晚饭，每天跳绳30分钟加拉伸，多久能够瘦十斤？
您好，很高兴回答您这个问题。
1.首先一个人多久能瘦10斤？和自身的身体条件有关，比如说130斤的男性和200斤男性采用同样运动方法和饮食，瘦下十斤的时间肯定是体重基数大的要瘦的快。
其次，我们要知道减肥的原理是什么，减肥就是将身体造成热量缺口，简单点说就是摄入的热量要小于自身的消耗热量，人就会瘦下去。
2.那么怎么才能造成热量缺口那，简单来说就是少吃多运动，不吃晚饭加跳绳30分钟，人肯定会瘦的很快，不吃晚饭本身就是减少热量的摄入，而跳绳也是非常高效的减脂运动，可以非常有效的消耗身体热量，提高代谢率，如果只是想单纯的瘦掉十斤，相信一定会很快。
3.可是在这里要提醒大家，减肥不要盲目追求体重数字的变化，而是要提升自身的肌肉含量，节食减肥更是不建议的，我们的身体是一个非常精确机器，一旦摄入的热量减少，身体的代谢率会降低，身体会自动进入保护模式，一旦你放弃节食摄入过多的热量，身体会自动将多余的热量转换成脂肪，为身体储备能量，以防止下一次挨饿，最终会导致体重反弹，这也是为什么节食减肥往往以失败告终的原因。
4.如何合理进行减肥
首先就是要保持合理的运动，有氧+无氧的运动组合。
其次就是健康合理的饮食，远离垃圾食品，少油少盐，高蛋白低碳水，多吃蔬菜，少食多餐更有利于代谢的提高。
再有就是休息好，不要熬夜，保持睡眠充足。
以上是我的回答，希望可以帮到您。