健身完可以不吃蛋白质和碳水化合物吗？
健身后可以不吃碳水，但不利于身体健康。
因为碳水化合物是身体能量的主要来源，适量的碳水摄入可以提供足够的能量来支持身体进行运动和代谢。
但如果消耗的热量大于摄入的热量，那么身体就会转而燃烧储存的脂肪，达到减肥的目的。
在过程中减少碳水的摄入也是可以的，但不要完全不吃碳水，这会导致身体缺乏能量，影响身体健康。
健身后应注意合理搭配饮食，摄入适量的碳水、蛋白质和脂肪，以达到身体健康的目标。
健身后可以吃燕麦补充碳水吗？
可以，但是燕麦不是最佳的，因为健身完以后肌肉的生长需要蛋白质和碳水化合物的迅速补充。 而燕麦属于吸收较慢的碳水化合物。
上面排的两种 香蕉/ 米饭优于燕麦。 可以吃一杯蛋白粉+ 香蕉。
当然 大前提是你的健身是无氧运动， 目标是增肌。 如果是有氧运动， 目标是减脂， 那么这三种就比较建议摄入燕麦。 当然如果是我在减脂期， 有氧之后， 肯定什么也不吃。
健身后鸡胸肉怎样吃？
健身吃鸡胸肉主要有蛋白含量高、缓解健身疲劳感和低热量低碳水三个原因：
1、鸡胸肉蛋白含量高。健身不论是为了减肥减脂，还是增肌，都需要摄入大量的蛋白质，因为蛋白质是所有细胞和组织的重要成分。鸡肉的所有部位中，鸡胸肉的蛋白质最丰富，其含量和牛肉不相上下。健身的人吃鸡胸肉不仅很容易消化，还能缓解肌肉的流失。
2、吃鸡胸肉缓解健身疲劳感。鸡胸肉中含有的肌肽和甲肌肽物质，能缓解健身后肌肉的疲劳感。人在经过剧烈运动之后，肌肉中会生成大量的乳酸，从而使人觉得肌肉酸痛，十分疲累。而鸡胸肉中的肌肽和甲肌肽物质，能够抑制一定的乳酸，减轻的疲劳。
3、鸡胸肉低热量低碳水。健身人群必须要控制热量的摄入才能达到预期的效果。在所有的肉类中，鸡胸肉的热量是最低的，如去皮后的鸡腿肉和鸡胸肉对比，100克鸡腿肉的大约有130大卡的热量，而100克的鸡胸肉却只有105大卡的热量。
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