| 在锻炼动作中，单腿深蹲是一个有许多作用的动作，相信有些人还是了解的，当然单腿深蹲是有一些好处的，但是单腿深蹲也是有讲究的，比如标准动作。那么，单腿深蹲的标准动作是什么？下面就一起来了解一下标准动作吧！  单腿深蹲标准动作 1. 单脚站立，另边脚屈膝抬起。维持身体稳定，脊椎自然排列！ 2. 屈髋屈膝单腿下蹲，直至大腿与地面平行！然后再起身回到起始位置！ 3. 单边训练后再换边继续。 单腿深蹲的好处 1. 提高平衡性，协调力：加入单腿训练后能为你加强平衡力，不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近。 2. 单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的。 3. 更全面刺激肌肉：它的好处并不只如此，单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维；假如一天你做完单腿深蹲后，接着再进行传统的双腿深蹲，你很可能会突破个人的最佳纪录！（深蹲好处所有好处当中最重要的） 编辑推荐： 不然错过的单腿训练：单腿箱式深蹲 男士单腿深蹲几个算优秀 因人而异 战绳可以天天练吗 战绳一次练多久 |
