三大步法的训练方法？
1、三大步伐为：正步、齐步、跑步。
（1）齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。
动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂向里合，手心稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进每分钟116-122步。
（2）正步的行进与立定.正步主要用于分列式和其他礼节性场合.其口令为正步--走 立--定
结合动作,讲解要领:当听到正步走的口令后,左脚向正前方踢出约75公分,同时向前摆右臂,向后摆左臂.此时,前腿绷直,后腿挺直,脚尖下压,脚掌与地面平行.距离地面约25公分,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移.此时,两腿挺直,上体正直.右脚照此动作,其行每分钟110-116步.
（3）跑步主要用于快速行进
动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节）提到腰际，约与腰带同高，拳心，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进每分钟170-180步。
100米起跑如何蹬地？
起跑口令想起时，撑身体的双手推理地面后，发力大幅度向后摆动，给身体更多的向前趋势。身体应该是先由头部位置，向前45度角弹射出去，整个身体的力量应该是从小腿到臀部再沿着上身到肩膀的过程。
完成以上动作后，退步动作基本已经完成了。下一步就是上身动作，在起始阶段，头可不必要急于太起，应该多集中精力在腿部发力上，在后面迈步的2~3步里再把头部和视线调正过来。

起跑的前五步为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步，脚尖都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘米，使出所有力气蹬地。七八步前这些动作都是强制的，后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率
跑步是抬大腿还是迈小腿？
跑步是迈小腿。
因为在跑步的过程中，身体需要向前推进，而小腿能够发挥更大的力量，迈出更大的步伐，从而帮助推进更远的距离。
同时，迈小腿也更加省力，更加适合长距离奔跑。
所以，跑步的正确姿势是先将脚踩实地，然后向前迈出小腿，再抬高小腿、伸直膝盖。
如果只是抬大腿，容易导致身体不稳定、步幅不够大并且浪费力量，影响跑步效果。
抬大腿因为跑步时，脚前掌离地时，需要先将大腿抬起，接着迈出步子，所以跑步时抬大腿是迈步的先决条件除了抬大腿，还需要在空中向前延伸迈小腿，这样才能有效迈步跑步
因此，跑步需要抬大腿和迈小腿两者协调配合
跑步是迈小腿。
因为跑步时，人们需要通过迈小腿的方式向前翻滚，这样可以降低身体的重心，减少摩擦，使身体更加稳定，跑步时也更加省力。
同时，科学家们也通过研究发现，迈小腿会使得身体的运动效率更高，能够更快地跑出更远的距离，锻炼出更好的体能。
因此，跑步时正确的姿势是迈小腿，这也是跑步教练们经常强调的重要原则。