52岁跑步配速多少合适？

52岁的年纪身体各方面的机能都在逐步下降或衰老了，毕竟身体素质不如30、40岁的时候了，加强锻炼只是延迟而已。

在这个年纪阶段的锻炼主要是健身为主，慢跑是最合适的，最不伤害身体的。若是经常跑步的人，6-7分的配速最合适。若是偶尔跑步的，7-8分的配速可以了。

慢跑，就是配速平均保持在6：20以下，大多数保持配速7：20左右，每天跑十公里不超量，第一公里为预热跑，弟十公里为拉伸跑，配速在8：00左右。周跑为变速跑，周一配速为8：O0，周日为6：20，周中为渐近跑。

52岁滑冰好吗？

52岁滑冰好啊，强身健体。冰上运动中，滑冰受场地限制，但不会对年龄产生太大问题，根据自己的身体状况和技能基础来选择适合自己的节奏就好了。

冰场上岁数大的人屡见不鲜，而且相对于跑步等锻炼，只要滑冰姿势正确，由于冰刀与冰面摩擦力的作用，滑冰更省力，因此，滑冰对关节磨损，对肌肉的拉伤等还是比较小的，适合50岁以上的人选择，滑冰最大的挑战就是对于场地的限制。