游泳锻炼的是什么？
我游泳坚持快一年了，从夏天到到现在春天，出勤率90％。几乎天天去。 现我胸变大了，肩膀宽了，后面的三角肌也强壮了，人鱼线也出来了……可就是还没女朋友！ 游泳是一项孤独的运动，可以锻炼身材、体质，还有抗寂寞的能耐😃
游泳是人在水的浮力作用下产生向上的漂浮，凭借浮力通过四肢有规律的运动，是身体在水中游动的技能。主要泳姿分为：蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳。四种泳姿。
游泳是一项老幼都适合的运动形式，经常游泳的好处有：
一、心肺功能
游泳的过程中，有规律的进行呼吸换气，是一种有氧运动，氧气在体内进行循环，将体内废弃的气体排出，让心肺功能得到良好的运动。心肺功能正常的人，生活中会很健康。游泳前不能过多进食，不能喝酒，避免吸烟。
二、四肢锻炼
所有的泳姿都需要四肢在水中有规律的运动，像船桨一样滑行，才能推动身体前行，四肢在水的浮力的作用下，通过发力给水以反作用力，进而让自己身体快速前行。四肢会随着不断的锻炼变得健硕起来，胖子可以塑性，瘦子可以健硕。游泳是一项非常全面锻炼的运动。
三、胸肌、腰腹、臀肌
游泳的过程中，需要相对应的肌肉群组合运动，在不断的进行机械运动的过程中，将各肌肉部位进行锻炼。长期游泳者身上的赘肉相对较少，能够达到运动强度的运动者可以让身体肌肉有很好的形体结构。
四、皮肤滋润
长期游泳的人，由于可以让身体各部位在水中，所有皮肤可以得到相对应的滋润，并且在游玩过后，可以清洁皮肤并做相应的护肤。可以让皮肤提拉紧致，美容护肤。游泳的水相对于洗澡水会比较凉，大约在20-30摄氏度之间，身体的毛细血管可以得到充分的舒缓，可以促进血液循环。
游泳锻炼的很多。就比如说。：
1.提高我们的心肺能力，游泳睡觉是一项比较考验耐力的，使我们的心肺功能能够得到很大的提高，它是一项高强度的有氧运动。
2.增强我们的肌肉力量。游泳的时候通过与水浮力的抗争，我们可以达到锻炼肌肉力量的效果。
3.增强我们的控制能力。控制要是针对我们对于神经系统的应用而言的，长期的游泳可以增强我们对神经系统的一个运用，从而达到增强我们的控制能力的一个作用。
4.愉悦身心。游泳其实是一件比较快乐的事情。所以一般游完泳之后，身心都会比较愉悦是心里的压力能够得到释放，所以它能够起到愉悦身心的作用，当然还有其他很多的作用，这里就不一一列举了。
去健身房想游泳和健身，是先健身好，还是先游泳好？
我不推荐游泳的五大理由：
一、游泳的原始目的不是运动，而是晒太阳。你见过黑人游泳选手吗？为什么白人独霸泳坛？不是体力问题，而是体质问题。黑人长期生活在热带，接受着充足的阳光☀️而白人在欧美经常为晒不着太阳而发愁，所以他们很喜欢到阳光明媚的海边去接受日光浴，顺便到水里做游戏，慢慢就演变为游泳这项运动。非洲日照时间长，黑人有充足的维生素D合成，他们的骨量和肌量都高于白人，的比重更大，在水中需要更大的浮力，游泳时需要更更大的体力消耗。我们黄种人介于两者之间，其实较白人也有一定的劣势。关键是咱们的游泳🏊♀️设施都是晒不着太阳的室内泳池，而户外跑步就有天然的优势。
二、室内泳池的水质不能保证。长期吸入大量含氯水气，对呼吸道会造成伤害；长期泡在非流动的污染水环境，对皮肤造成不良反应；污染的水也影响眼👀卫生，夏季经常有红眼病流行。而且天然水域还存在溺水的风险。
三、与不游泳的人相比、长期游泳的人骨密度要低一些。因为一直处在减重状态下运动，骨骼接受到的力学刺激下降，相比跑步对骨骼的应力强度更加处于劣势。关于跑步引起的膝关节疼痛，不要怕！我在前几期有过分析，一句话说就是，初跑者膝关节不适应引起疼痛，只要科学坚持，两周就不疼了，而且体能水平也会上升，膝关节的稳定性逐渐提高，让跑者越来越轻松！
四、游泳的各种泳姿动作基本不是人类日常生活工作所做的或需要的。特别是双上肢的过顶动作更容易损伤肩关节。有一种常见的运动损伤叫“游泳肩”，就是指过顶频繁引起的肩袖损伤。而跑步🏃♀️是最安全的运动，没有之二！
每天蛙泳90分钟游3000米，坚持多久可以改变体型？
游泳可以消耗热量是肯定的，而且是个相对不错的有氧运动。不过老哥，连游90分钟是不是太久了点。不说游三公里消耗掉多少热量，我很怀疑人泡这么久是不是得泡坏了。
以前我在新加坡住一个公寓，配套的有个25米的短池，可以随便游。于是有阵子我和小伙伴经常晚上去游泳锻炼。我自由泳不是很好，只能蛙泳一公里，配速20分钟左右。20个来回下来，全身发热，感觉锻炼的到位了。但再多泡会儿，人就开始发冷了。道理很简单，水温一般也就20来度，肯定是低于人的体温。泡在水里面积的向水中散发热量，久了之后体温调节会遭到破坏。这时候应该爬上岸歇会儿，裹上浴巾或者穿上衣服，以防感冒、心动过速或者肌肉劳损。真要加大锻炼的量，可以每一公里歇一下，等缓过来了再继续游。
如果全身都瘦只有肚子大，还可以考虑一边游泳一边做些增肌练习，尤其是腰腹部的锻炼。有条件的上健身房，没条件的徒手运动比如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，都对减肚子练腹肌有好处。
感谢邀请，90分钟三千米，这个运动量看起来比较大，但是却起不到应有的效果，因为这个运动负荷很可能都没达到有氧运动的要求（有氧运动：运动强度在中等或中上等，心率达到最大心率值的60—80％）。
当然，游泳确实能够改变体型，但是如果你对体型要求比较高我不建议你采用游泳的方式来达到目的，因为游泳是一项全身性的运动，所以即便减肥也是消耗全身的脂肪，不会单独对某一部位起到非常明显的效果。
可能有些朋友会迟疑为什么游泳运动员的身材这么棒，因为游泳运动员的运动强度非常大，而且也会有一些高强度陆上的体能训练，所以，优秀运动员普遍不会游脂肪堆积的现象。
做游泳这一行这么多年，见过能够坚持游泳多年每天三千米的朋友比比皆是，但是真正体型好的寥寥无几，所以游泳适合一些体重严重超标的朋友，利用游泳对关节损伤小，能量消耗大的优势，快速的减掉多余脂肪，但是当你的身材回归正常时，我建议还是通过其他健身方式来塑造形体。
