体智能训练有哪些_减氧方法

1、心肺适能这是体适能要素中最重要的一项，包括：心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。根据研究证实，长时间的有氧运动训练，可以有效的提升心肺适能，改善生活质量。

2、肌肉适能肌肉适能是体适能的基本要素之一，包含两部分，即肌力与肌耐力，所谓肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量；而肌耐力指的是某一部分的肌肉或肌群从事反复收缩动作的一种耐久能力，或肌肉维持某一固定用力动作持久的时间。

【方法描述】：顾名思义，早起后，不摄入任何有热量的物质，直接去有氧。跳绳、跑步、爬楼梯都是可以的。

【优点】：与健身界广为流传的说法相反，尽管个体6-8小时未进食，糖原并不会耗尽。早起空腹有氧的优点是胰岛素水平低，有利于脂肪的分解而已。

【缺点】：身体未活动开，容易受伤；低血糖，容易晕厥；压力激素皮质醇水平高，容易导致肌肉分解（掉肌肉）。

【建议】：一般人的话建议比较缓和的有氧，例如慢跑（4-5km/小时）的匀速跑，不建议跑有坡度的路，但是慢走爬坡可以，总时长不建议超过30分钟。

其次，训练前喝一点黑咖啡，或者带有咖啡因的产品（100-200毫克），有助于脂肪的动员。记住，咖啡因不会帮你“燃烧”脂肪，它只是帮助脂肪因子从脂肪组织里“释放”出来而已，你需要通过运动来“燃烧”。减脂=脂肪动员+脂肪燃烧。

方案二：力量练习后有氧

【方法描述】：顾名思义，就是先做传统的力量练习（推胸拉背蹲腿等），然后再进行有氧练习。

【优点】：效率很高，从能量代谢的角度是比较优化的减脂方案。力量练习消耗糖原，促进生长激素以及肾上腺素等具有促肌肉合成、促脂肪分解激素的分泌，造成理想的减脂生理环境。这样一来，后续的有氧运动可以更早地去消耗脂肪。

【缺点】：力量练习部分容易过多（2hr以上）。很多人因为懒，想通过单纯的力量练习来减脂，这是很多人的错误。与其说是错误，不如单纯地说是“懒”！力量练习超量同样容易导致肌肉的分解、新陈代谢率下降、免疫力下降等一系列生理问题，得不偿失。

有氧训练效果3.5指的是有氧运动对身体的一种评估方法，也称为VO2max（最大摄氧量）。

VO2max是指在最大负荷下，单位时间内摄取、输送和利用氧气的能力。它是评估有氧运动耐力水平的一项重要指标，通常用于对运动员的身体素质进行评估和监测。

VO2max的数值越高，说明在单位时间内摄取、输送和利用氧气的能力越强，有氧运动耐力越好。一般来说，VO2max数值在40-60之间可以视为普通人的正常范围，超过60则表示身体素质较好。

因此，有氧训练效果3.5表示一个人的VO2max数值为3.5，可能需要根据具体评估标准和个人情况来判断其身体素质的好坏。需要注意的是，VO2max数值并不是唯一的评估标准，还需要考虑其他因素，如肌肉力量、灵活性等。

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