瑜伽体式—桥式怎么做？注意事项是什么？
瑜伽桥式应该说是瑜伽里一个比较有名的体式，很多没有接触过瑜伽的人，也有可能知道这个体式。因为这个体式对骨盆的前倾后倾有很好的理疗效果。同时它还可以美化臀部线条，所以很多时候我们又称桥式为桥臀。可见他在塑造臀型上的强大功效。桥式还是一个轻柔的后弯体式，可以伸展身体前侧，打开腹股沟，增加髋关节的灵活度。增强背部肌肉力量。是功能非常强大的瑜伽体式。
首先来认识一式。桥式，下👇图。
再来看练习步骤：
1、下👇图
仰卧在垫子上。
屈双膝。脚后跟尽量靠近臀部。
双手掌心向下，放于身体两侧。
头颈端正，下巴微收。
头、肚脐、扯骨在一条直线。
2、下👇图
吸气，抬起大腿、臀部及上半身。脚掌踩地，手掌压地，收紧双臀。
呼气保持。
保持3到5组呼吸后还原。
练习方法很简单，体式要点却比较多。一一来分析。
1、双脚。
双脚并拢或者分开与肩同宽都可以。但是呢，建议初学者双脚分开与肩同宽。需要注意的是，脚尖朝向正前方。
2、膝盖。
膝盖和脚趾的方向保持一致，也就是膝盖也朝向正前方。这里容易犯的错误是双膝盖向外打开。正确做法是大腿向中线收，向上提。膝盖对脚趾的方向，不要让大腿处在松垮的向外撇开的状态。
这儿有一个辅助方法，可以在大腿内侧夹一块瑜伽砖。双腿夹紧瑜伽砖。下👇图。图片中是双脚和大腿中间都夹了一块瑜伽砖。也是比较好的一个方法。
膝盖这儿还有另外一个问题。膝盖不要超过脚踝。
很多人听说脚后跟离臀部越近越好。但是一开始准备的时候，他的双脚不能靠近臀部。因为这时候双脚反而能往回走了。于是在抬起身体后，双脚往臀部方向走。但是因为他后弯能力不够。身体上抬的空间不足。脚后跟往臀部方向走，并没有增加体式强度或难度，而只是逼着膝盖往前方走，无谓的增加了膝盖的压力。我们依然以上方图为例，
如果你的后弯是在黄线的位置。你把脚后跟移到绿线的位置。那膝盖就会超过脚踝。大家可以想象一下。
但是如果你身体后弯到了紫线的位置，脚后跟自然就离臀部近也来到紫线的位置，而且膝盖也保持在正位上，没有压力。
所以做瑜伽，不要急着去追求难度和强度。一定要在自己的能力范围内，不要着急，瑜伽体式的进阶是水到渠成的，不着急也是一种。
3、身体所有离开地面的部分都向上走，双脚，手臂，肩膀向下压。
4、在体式中头颈禁止转动。
5、腰腹部力量不够的，可以双手扶腰帮助支撑，或者借助辅助物。
如果借助瑜伽砖或者与瑜伽轮做辅助的话。请观察图中受力点在骶骨的位置。千万不要把辅助垫在腰椎上。
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瑜伽中桥式是一个很好的丰臀瘦腿的体式
可以充分的调动臀部的肌肉，预防臀部下垂
双腿内侧有力的发力，可以有效瘦腿
心脏高于头顶，可以促进头面部的血液循环
看来瑜伽中的桥式真的是好处多多呀
瑜伽桥式的详细分解
1、仰卧在垫子上，身体放松，双手放于身体两侧，掌心向下
2、屈双膝，将双脚后踩在地面上，分开双腿与髋同宽，脚后跟尽量靠近臀部
3、呼气，双脚内侧用力压力，尾骨内收，臀部向上发力，将臀部、腰椎、下背部依次发力离开地面，锁骨去碰触下巴
4、将双手放于身体下侧，推起腰部；如果可以的话，将双手十指在身体下方交口，小拇指着地
5、呼气，缓缓的松开双手，下背部、腰椎、臀部一次缓慢落地
如果桥式对于资深的瑜伽宝宝们没有挑战性的话，可以试试单腿桥式哟
5、在桥式中停留，将双脚向后撤半个脚掌的距离，踮起脚尖加深
6、保持身体不动，抬起右腿，脚尖向上，保持
7、缓缓的撤回右腿，换左腿练习
那么瑜伽桥式有什么注意事项呢？
1、双脚内侧发力
可以有效的激活大腿内侧的肌肉，
2、腹部收紧
在桥式的过程中收紧腹部，可以有效的减缓腰部的压力，预防出现腰部酸疼的情况
3、头部尽量不要左右晃动
瑜伽中桥式，也算是一个半倒立的体式了
肩部也是一个受力点，这时候头部左右晃动容易引起脖颈的扭伤
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