- 练完腹肌为什么使不上力
- 有些人健身两个多月后，再锻炼时感觉一点力气都没有是什么原因？怎样才能变得强壮
- 连续训练腹肌后使不上力气了，是因为健身疲劳了吗？应该如何处理
- 健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事
- 为什么我天天健身，肌肉也很发达，身体免疫力却那么差
练完腹肌为什么使不上力
可能训练量过大，或者动作不规范，没有做好热身运动，训练完没有做到更好的拉伸。腹肌推荐一天一练，腹肌是耐力肌肉。如果刚刚尝试健身，可以隔天一练，使肌肉恢复到更好的状态。
练完了腹肌的肌肉纤维受到损伤，不过别担心，这是肌肉增长的一个过程。练完之后，肌肉也会发生疲惫的现象，这是正常现象，说明已经练到力竭了，那么恭喜你肌肉会在你休息的时候快速增长。等你恢复完之后，你又可以继续训练了。
关键是训练方法和训练组数及时间！腹部核心肌肉群得到充分刺激充血，每天用正确姿势训练4至6组，每组做到力竭为止，每组间隔休息2分钟左右，开始的时候会觉得腹部肌肉酸胀，身体无力！每天坚持，酸胀感会消失，腹部肌肉形成记忆，越练越有劲，形体越好！当然好的身形要搭配全方位的身体训练，有氧和无氧运动都要交替进行，针对身体各个部位，相信你的身体会焕发青春活力！
有些人健身两个多月后，再锻炼时感觉一点力气都没有是什么原因？怎样才能变得强壮
题主这个问题我也遇到过哦，据我个人分析呢，主要是以下几点:
- 睡眠不足，只要是忍不住熬夜打游戏，刷剧，第二天的训练计划基本泡汤，只能完成百分之六十左右，所以现在养成了10点半左右睡觉的习惯，理论上是说要保证8小时睡眠。
- 训练频率过快，比如做哑铃弯举，每一下都做慢一点，少次数多组数，充分感受肌肉的泵感，慢速度也能提高肌肉的耐力。
- 吃，平时饮食注重高蛋白低脂肪，还有建议健身前一个小时左右可以吃一根香蕉，我一般是下午4点半左右开始健身，两餐之间间隔时间太长，一两根香蕉就可以支撑起两个小时左右的训练。
不是健身大神，也不太专业啦，一些个人经历，仅供参考～
连续训练腹肌后使不上力气了，是因为健身疲劳了吗？应该如何处理
连续训练腹肌后使不上力气了，是因为健身疲劳了吗？应该如何处理
您好，我是大斌阿，哈喽大家好！
腹肌乃是核心部位，拥有着8块腹肌，终会让人羡慕不已！那么您为什么连续训练会没力气了呢？
1：肌肉的耐力：在训练中考虑到肌肉的耐力，你有没有进行着腹部肌肉的耐力训练，一味的最求速度和次数，只会让肌肉感到疲倦，如动作太快还会伤到腰椎，不仅如此，反而对腹部训练没有很好的效果！
- 耐力训练：在腹部训练中，放慢训练动作，感受腹部肌肉的刺激，用腹部力量带动我们的身体造成训练动作，慢动作，少次数，多组数，向心，离心循环训练！棒棒哒👍
2：动作发力与标准：在训练动作中有没有感觉到腹部的发力，动作有没有达到标准！错误的动作不仅没有训练到腹部，还会使得其他肌肉有所参与，产生代偿！
3：呼吸方式：不要憋气，很容易造成缺氧，肌肉发不到力，控制好呼吸节奏！
- 在训练中，如卷腹：呼气，腹部发力带动肩部向前推进卷起，达到动作保持一秒，吸气，腹肌持续控制缓慢下躺！呼吸与动作保持一个频率！
以上这些希望能改善您的困扰！我是大斌，谢谢！
以上这些希望能改善您的困扰！我是大斌，谢谢！
如果你已经进行了大肌群的训练过后，开始的腹肌训练，有可能是前面训练消耗了过多的能量导致身体疲劳
腹肌属于耐受肌群，在肌腹中，红肌纤维占多数，典型的耐力肌肉，同时它的恢复能力也很强，如果在训练中感觉很疲惫而坚持不下来，可能🈶️几个原因
- 在大肌群训练后的疲惫感过强，可以先补充一点能量，再来进行腹部训练，把训练分成两次来进行
- 最开始进行腹部训练时很有可能不太适应强度，所以可以慢慢开始
- 在腹部训练时，呼吸调整和控制呼吸是非常重要的，以免出现憋气，头晕缺氧问题
- 调整训练内容，腹肌训练从基础动作开始
健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事
说句实话，这种情况不能再继续了，我就遇到这种情况，抵抗力都走没了，什么病都出来了，跑医院都跑了半年，到现在还没有好。
不是每个人的体质都适合高强度的锻炼，我真正的相信，长寿是靠静养的，锻炼适可而止吧！能达到健康的目的就行了。
不是每个人的体质都适合高强度的锻炼，我真正的相信，长寿是靠静养的，锻炼适可而止吧！能达到健康的目的就行了。
这个就是典型的超负荷了，你的身体承受力不够，你的运动量又过大了，你这样的状况还持续了两年，太可怕了，你已经让你的身体机能受损了，所以你现在越来越感觉疲惫了，这个就是要调养了，健身是一个很容易超负荷的项目，因为你总是拿身边的人做比较，看到人家比你个子小的，或者比你瘦弱的人，他们的运动量都比你大，你就好像自己运动量小了，你就会不自觉的增加自己的运动量，这样你的身体承受到了，不该承受的力量，时间久了就损伤了你身体的细胞和各项机能，我记得以前在老家的时候，我也去健身房房玩，因为我个子大，身体强壮啊，所以在杠铃上可以轻松举起一定的重量，有一天来了一个小伙子，他是个新人，总想挑战别人的重量。可是你没有锻炼过啊，把杠铃聚过头顶。就感觉他表情不对，后来帮他把杠铃取下，据说后来去医院，后背的肌肉严重拉伤了，一年多身体不利落了，所以一定要循序渐进的健身，不能让自己的身体疲惫不堪，健身基本上一周2到3次最合适，每次都要休息一天，确保身体得到一个恢复期。
健身是一件艰苦而又充满挑战性的事情，它需要长期坚持和不断尝试。对于你这种已经健身两年的人来说，身体疲惫的感受很可能是由以下几个方面的原因导致的。
首先，可能是你的运动强度过大或者训练计划不合理。在健身时，身体需要一定的强度和刺激才能有效地增强肌肉和提高体能，但是过度的训练却会导致身体比较疲劳和乏力。此时，建议你适当减少训练强度和时间，给身体进行更充分的休息和恢复。
其次，可能是你的饮食和休息不科学合理。在健身时，只有充足的营养和良好的睡眠能够为身体提供足够的能量和支持，从而使身体更好地适应运动的刺激。如果你长期饮食不健康或者睡眠不规律，身体的疲劳感就会加重。
最后，可能是你的身体存在某种疾病或慢性压力引起的。一些慢性疾病比如贫血、内分泌失调等都会引起身体疲劳。此外，压力过大可能会导致神经和心理方面的疲劳感。
要缓解身体疲劳感，首先需要分析自己的情况，找到具体原因。然后可以采取科学的方法进行调节，如适当减少运动强度和时间、优化饮食和休息、改善身体状况等等。同时，也建议你在健身前进行热身和拉伸，在健身后进行适当的放松和休息，从而达到身体更好的适应和恢复。
分析下应该有以下几个原因。
一 过了新手期，进步减缓
对于刚开始接触健身的人，只要训练得当，刚开始进步非常快。
随着你健身时间越来越久，你的水平也有一定的提升，这个时候，你已经进入中级水平，想要进步，就需要制定更有针对性的训练，进步开始减缓，而且还会踏入瓶颈期。
在这种情况下，你还想要用新手期的进步速度，来衡量目前的进步速度的快慢，是非常不好的。
你要允许进步的减缓。
你需要以周为单位制定训练计划。
二 训练过度
训练过度是无论你出于初级水平，中级，还是高级水平，都会遇到过的问题。
我们需要超量训练，来让自己变强。
而超量训练的另一端，就是过度训练。
过度训练会让人水平直线下降，训练的时候没有，甚至会影响食欲，影响睡眠。
出现训练过度，就需要多休息。
按照题目出现的问题，应该是强行突破，造成的训练过度引起的。
三 体重上升，也是导致容易疲惫的因素
如果你是徒手训练， 以自重为阻力的，更能明显感觉到，体重增加，很多动作的难度都增加了。
举例，如果你之前能做15个引体向上，体重增加2kg，或许你的最大次数就变成10个了。
所以，看你健身的追求，适当控制重，把身高，体重比例控制在合理的范围。
以上就是三个简单的分析。
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一个人要拥有充沛的、旺盛的精气神，必须做到、做好，睡眠安稳、营养全面和运动适宜，如果这三方面都和谐了，那么我们的身心一定是健康的！
第一，您的每个运动锻炼日，选择的运动锻炼方式、运动锻炼项目和运动锻炼负荷是否适宜您的身体机能、技能和体能？
这个需要您反思的，建议您可以从锻炼前、中和后，如果在锻炼前就有力不从心的情形，那就说明您的疲劳已经积累到一定峰值，如果仍然坚持再去锻炼，仍然还是力不从心，就果断停止原来的锻炼计划，下调运动量和运动强度。
第二，您在每个锻炼日，选择的饮食结构是否存在着问题，不挑食才能保证自己的营养全面摄入，另外要做到自己的一日三餐，荤素搭配、粗粮细食都要均衡摄入，这个非常重要！只要您的体重不处于肥胖体重，遵循少油、糖、盐、味精，不吃油炸、烧烤、腌制品，那就分开去吃。
为什么我天天健身，肌肉也很发达，身体免疫力却那么差
为什么我天天健身，肌肉也很发达，身体免疫力却那么差
经常感冒，特别是一年要感冒五六回，这是免疫力差的典型表现。
导致免疫力差的原因很多，除常见的消耗性慢性疾病和传染性疾病如艾滋病、结核病外。还有因素如运动、膳食、精神、生活习惯因素等。
天天健身，肌肉也练的很发达。只能说明健身“健的身材好，肌张力强，但不能说明你“健体了。体育锻炼，炼得好不仅能健“身而且也能“健体增加免疫力，练不好只能健“身”，达不到增强抵抗力健“体之目的。
为了身体健康所进行锻炼标准是:相当于一个人每天连续步行半小时以上一小时之内，每分钟步行100步左右，身体发热或微微出汗。如若出现大汗淋漓或时间过长，甚至想达到隆起某块肌肉等为身材好所做的体育锻炼，那只能叫体育锻炼不是适当运动，运动不适当也是免疫力差的主要因素。所以要想身体好，提倡运动要适当。