女性健身练胸的动作
女性健身练胸的动作
你好 ，很高兴回答你的问题。
首先纠正一个问题就是肌肉不分男女动作也不分男女。
OK，言归正传。练胸的话我们要知道肌肉的分布以及起止点。还有参与关节的功能。起止点你可以百度就知道了。分上中下三束。比如上胸可以做上斜卧推。中部可以做卧推。下束可以做俯身臂屈伸。但是他们的功能都是肩水平内收。只是角度不一样。
练胸推就是了。新手不用追求那么多。
每天洗澡前一次性做50个俯卧撑对胸肌有效果吗？你怎么看
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
俯卧撑是练习胸肌、三角肌前束、肱三头肌的徒手训练动作。您每天练习50个俯卧撑训练效果如何，是跟您对肌肉的心理预期有关系的。如果您只是简单的活动，这个数量足够了。如果您想让胸肌发达，这个数量和负荷显然不够，数量至少要100以上，最好是负重。训练胸肌有很多最好的方式如杠铃卧推、双杠臂屈伸等等，您可以尝试一下。
希望我的回答能够给您一些帮助，如果您有其他关于健身的问题请您关注我。
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一. 洗澡前是可以做俯卧撑的，但也要注意，最好一做完要稍等片刻，不要马上洗澡，因为如果运动出汗了，汗毛孔是张开的，在冬天服时容易受凉；而夏天也应避免用冷水冲凉，不然汗毛孔遇冷收缩就堵住了汗液的排泄，寒湿气吸入不利于健康。所以一方面可以用毛巾擦一下身体的汗液；另一方稍微喘口气或喝口水休息下让体力回升（尤其体质不好的人），这样洗澡不容易太累。
二. 做50个俯卧撑要看是什么样的一个情况？假如你是刚练不久的一个新手，一次能做到标准俯卧撑10个左右，那50个分成几组来完成，初步能练到胸大肌、肱三头等，那也是可以的；但如果一次能做50个，并且也仅做这50个，我感觉效果不是最好。
能一次做到50个俯卧撑，说明现在的强度对你的刺激已经不够，已经产生肌肉的耐疲劳性了，增肌效果不会太好，所以必须加大负重力量，调整难度去练，以打破原有肌肉对负重的适应性，如高腿撑、加重物撑，甚至可以有玩难度的花色撑，去重新刺激胸大肌、三角肌、肱三头肌、腰腹肌等肌群，以获取肌肉力量新的增长点。
我的回答希望能帮到你，祝你成功！
首先，俯卧撑有没有效果和训练的时段关系不太大。
不管你是在洗澡前，吃饭前，还是上厕所前等等等等，固定的训练强度，对肌肉有固定的刺激
无关乎时间。
只是有一点要提醒：运动出汗后别马上就洗澡，这个时候汗毛孔是张开的，一旦水温比较低对身体会有伤害。
再说说50个俯卧撑这个事。
在你的新手阶段，一组俯卧撑做10个顶天了吧？
那么50个大约也就是分5组完成
用时大概在20分钟以内
这个数量和训练时间，对新手都是刚刚好。
因此，你大约在2个月左右的光景
能看到自己胸肌变厚实了，手臂的后方变得粗壮了，同时肩膀的前边变得结实了
这些都是俯卧撑给你的
这个动作的训练部位，正是在，大臂，以及肩部的前侧。
在你训练4个月最多6个月以后
你的肌肉就会维持在那个状态，不再有递进的增长了
原因在于你当前肌肉的强度早已适应了你的体重以及训练动作，于是就拒绝增长了。
再想要更大围度的肌肉的话，就得换一下训练方式，最好是进入健身房进行器械训练。
希望有帮到你。