男性怎么锻炼PC肌？有什么好的办法吗
男性锻炼Pc肌的方法有很多，有复杂难练不宜坚持的。也有简单通俗易掌握更容易坚持的。其实不论复朵简单都贵在坚持，今我就介绍几个简单易学易坚持的男性锻炼pc肌的方法。第一个原地起立，双脚迈于肩同宽，双手平举，挺胸收腹慢慢下蹲然后在慢慢上起，此动作要领就是要慢有意识用大腿根部肌肉控制。第二个就是仰卧举腿并抱腿起坐。人双脚紧贴并齐，双手自然平放身体二侧，深呼吸并缓慢抬腿，注意双脚不能打弯分开要并齐，当腿抬至与身体成90度时，双手抱紧大腿同时仰身起坐再同时双脚自然弯曲下来，完成一个双手抱腿的坐姿。以上二个简单动作易掌握易坚持。记住每个动作最泜50，最高1百5不要一次性做很多，不利于PC的锻炼。锻炼pc肌运动是个长期缓慢累积的运动，遇速不达。最后祝每个男同胞都有个强劲pc肌，都拥有一个美好性生话
PC肌锻炼首推提肛运动，PC肌锻炼应该是每个男人应该重视起来的之源，硬度的保证，更是控制房事时间的不二法门。
PC肌锻炼首推提肛运动，PC肌锻炼应该是每个男人应该重视起来的之源，硬度的保证，更是控制房事时间的不二法门。
PC肌位置
通过控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC肌。我们男性需要锻炼目标就是它。
PC肌练习
就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，先做20个动作，收缩下并放松，可以结合呼吸动作来做。做够20个后，休息1分钟。重复2次即可。主要目的是习惯并找准感觉，不要弄成收缩腹肌。
然后进一步练习，做一下收紧动作20个。如果只做20个就感觉累的话那么，必须加强练习，20个收紧动作做完后，就可以夹紧，注意一定要保持这个状态，坚持的时间越长越好。
刚开始会感觉到累这是正常的，但是时间一长了，你发现就会自由控制，持久的时间只会越来越长。
给大家说一个方法，房事过后一定要练习提肛运动20次，做完就去排便。
要注意的是，锻炼PC肌必须要有正确的方式和方法，否则不仅没有达到练习的效果，还会浪费大量的时间，需要这方面的朋友可以私我分享给大家视频！！
感谢邀请！
PC肌锻炼的方法动作其实非常简单，易学，PC肌属于国外的叫法，在我们传承的道教文化当中叫做提肛，只是简单的做提肛运动，效果不大，需要配合吐纳一起锻炼，可以有效的改善前列腺疾病和勃起功能障碍！另外很多的男性问题也是根本不用吃药，治疗早泄，通过简单的锻炼，也可以解决！
想要练习PC肌，那么就要正确找到PC肌的位置！如图：在会阴部周围的肌肉群！
找到位置以后，那我们一起来看下锻炼方法：提肛吐纳法！
1、两脚分开,与肩保持同宽，两膝微屈，双手叉腰，目视前方！
2、舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉入丹田（肚脐下四肢）部位
3、提肛，收紧，上提即可！
4、在放松的同时，呼气（吐气），依然是用鼻腔呼出！
每次可以练习30-50组左右，每天3-5组即可
一起被传承的方法还有，固精法和控敏法，强肾法，勃起法等一整套锻炼的方法，只是通过简单的训练，就可以轻松解决男性问题！就拿提肛来说，结合固精法一起练习，1个月就可以改善前列腺疾病，坚持练习，即可痊愈，配合控敏法和勃起法一起练习，不到一个月，就可以大幅度提升房事时间20分钟以上，并可治愈勃起功能障碍疾病，也是目前不用吃药，就可以解决男性问题方法！并且有很多朋友已经受益！
任何方法都有其独到之处，找对方法练习，达到的效果也是显而易见的！不会的话也不要盲目练习！所以，无论是锻炼PC肌还是其他的锻炼方法，我们可以明确一点，解决男性问题，可以不用吃药，锻炼就可以根本解决！想让自己变得强大，就一起锻炼起来吧！
注意：练习的时候结合教学视频，效果才是最佳！
PC肌即为骨盆底肌，训练骨盆底肌对于“”的重要性就不说了，大家都知道，主要分享一下训练它的思路。
骨盆底肌是核心肌群中重要的一部分，躯干核心肌群就像一个水桶，骨盆底肌就是这个桶的桶底，一个桶的桶底如果质量不行，是装不了太多水的，甚至还会“漏水”。
既然是核心肌群的一部分，就离不开“呼吸”的训练。
呼吸训练的重点可以这么概括：把躯干想象为一个气球，吸气时气球扩张可以吸入更多氧气，呼吸时收缩排出更多气体可以更稳定。吸和呼都是多方向的--上下前后左右。
也就是呼气时，不仅要感觉肋骨向下沉，也要有下面向上提的感觉，当然，这些都是外人看不出来的。呼吸训练需要勤加练习，多多感受，当熟练且身体形成习惯了后，日常的呼吸就可以训练到PC肌，如果在训练中额外施加了负重，会有更深层次的肌肉刺激，比如负重深蹲、硬拉之类，重点就在于核心发力（也就是大家所说的“稳定核心”）。
当练到能够通过呼吸自如控制PC肌收缩后，就可以把训练的针对性再提高了：
1、比如控制收缩的时间---维持收缩10s--15s为一组，每次4---5组，每天可进行多次训练，每次也就一两分钟的事；
2、比如延长放松的时间（也就是离心收缩）--- 10s--15s的收缩做完后，不要一下子就放松，而要去体会慢慢放松的感觉，把开始放松到完全放松的这个过程的时间延长到5s，10s，15s甚至20s。不要急，这种训练刚开始会不那么好掌握，只要坚持训练慢慢来就好；
3、最后一点，就是要养成平常收腹的习惯，收腹不是单纯收肚子，要做到像上面说的通过呼吸全方向的收紧，最常见的就是要做到---降肋骨、提骨盆。
希望能对你有所帮助