怎么坚持每天在家健身，如何制定计划
怎样坚持我认为首先要找适合自己或自己喜欢的运动其次是自己身体能接受 并有小挑战的运动，这样既增加自信 也能感受到运动的乐趣！
如何制定计划要因人而异，计划基本分为三种1:减脂计划2:增肌计划3:塑形计划 按饮食有增肌餐和减脂餐。根据自己的自身来制定合理的训练和饮食是一定有效果的～坚持就是胜利✌️
很高兴回答您的问题，每天在家里健身，由于受到器械的限制，这里我向您推荐一个适合家庭的自重训练计划，您尝试一下，看看效果如何。
自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地波比跳
星期二.休息
星期三.TRX拉背、仰卧起坐、原地高抬腿
星期四.休息
星期五.靠墙蹲（做完动作拉伸）、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
希望我的回答能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！
从简单做起，越简单越有效，出效果了就容易坚持啦。
建议：
如果你想喜欢上跑，那么，购买跑步机（已有就不用买啦），每天早晨慢跑开始，定好闹钟。制定一个简单的每天几点起床几点跑步的计划，两周肯定出效果。
如果你想练力量，就每天早晨吃饭前半小时做几组俯卧撑或引体向上或哑铃，每天内容不一样，今天俯卧撑明天引体向上后天俯卧撑大后天引体向上，制定一个简单的计划，两周肯定出明显效果。
出效果后，再制定更高点儿的目标计划。
以后，就会乐此不疲。
如果你想要减肥达到更好的效果，不仅需要要管住嘴，迈开腿，同时还要把握好你自己的最佳的减肥时间点，如果你能够在脂肪燃烧的最佳的时间点内进行减肥的话，通过运动能够促进身体的循环和代谢，加速身体脂肪物质的燃烧，这样才能达到稳定体重，减去脂肪的目的。
那么，我们在一天当中什么时候运动最合适，能够达到良好的减肥效果呢？
有人说在早上运动减肥效果比晚上好，也有人说晚上运动才有利于燃烧脂肪。一天当中什么时候运动减肥效果好
当我们开始减肥，我们的饮食习惯就开始发生改变，饮食结构以清淡为主，多油、多盐的饮食突然变化，就需要我们多饮水，来调节我们身体的新陈代谢循环，我们想要快速的减肥，就需要我们多运动来减去多余的身体脂肪，我们通过运动出汗排出身体的毒素，在运动的过程中要补充大量的水分，并选择有氧运动方式。
想要通过合理的运动来促进我们减肥，我们就应该掌握正确的方法，通过运动的最佳时间，减肥的效果才会达到你如期的目标。
我认为早上运动只适合做一些简单的运动来唤醒我们身体的细胞，因为经过一整晚的睡眠，整个人的精神状态处于朦胧状态，而此时进行一些有氧运动，不仅能够促进身体的循环和代谢，同时帮助降低血液粘稠度，扩张血管，这样身体循环代谢能力维持良好，体内的垃圾毒素可以尽早排泄出来，对减肥有帮助，早上做运动能够加速宿便的排泄，肠道垃圾废物清除，能够保持肠道健康环境，对减肥有帮助。
早上不能过一些高强度间歇运动，它能造成我们身体的疲惫，我们的身体一旦出现疲惫，就会影响我们的身体状态，所以建议运动时间在上午九点以后以及下午的三点以后，这个时间段身体已经适应身体，精神处于饱满状态，可以说此时的处于身体新陈代谢最旺盛的时刻，这个时间段属于身体饥饿时期，如果你能够管住自己的嘴，进行适当的有氧运动或者无氧运动，就能够加快你脂肪的燃烧速度，缓解肠道蠕动，有助于瘦身减肥。
我不建议晚上八点以后再锻炼，因为我们身体都处于一个饱满的精神状态，随着时间的推移，身体就需要休息，如果这时你剧烈运动，就会推迟你最佳的休息时间，这样就会造成你身体内部的亏损，只有合理充足的睡眠时间是养护身体，促进健康的措施，才能够控制体重发展。
而且我们平时总是熬夜，在长时间熬夜的情况下可能会导致免疫能力下降，甚至影响内分泌水平，这样肥胖的可能性会更高，而且睡眠状态下身体可以分泌出瘦素，这种物质能够加速脂肪物质的燃烧，防止肥胖，因此，想要控制好自己的体重就应该注意睡眠方面的问题，每天做到早睡早起，保证充足的睡眠时间。
怎样合理的安排
节食减肥
很多人会选择节食减肥，虽然说这种节食的方法可以达到很好的减肥效果，但是同样会影响我们自身的健康，比如说抵抗力和免疫力减弱，这种方式会造成我们心理影响。
熬夜
熬夜会造成体内的激素分泌出现异常，肠胃蠕动也变得非常的缓慢，摄入的食物和水根本无法正常的被身体所代谢掉，全部堆积在体内，所以我们要注意睡眠休息问题。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，每天都有不定时更新。
怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？这对于很多人来说，是极其困扰的两个问题！
毕竟对于健身这一块并不是很了解。不知道该怎么练才合适！另外呢，健身也是很考验毅力的问题。绝大部分不能坚持下来，就是因为健身太无趣了！
那么我们来解决一下这两个问题！
01
如何可以让健身坚持下去？
对于很多人来说，白天工作已经很累了，下班回家还要去健身，简直就成为了一种负担，要是抱着这样的心态，自然就会很容易坚持不下去！
要想健身能够坚持下去。首先要让自己对健身感兴趣！那如何增加健身的乐趣呢？比如说，运动的时候播放点音乐。毕竟音乐能够放松一个人的心情！
另外呢还可以给自己制定一些奖励的计划，比如说，今天运动半个小时，给自己买一个自己喜欢的礼物。
还可以每天变化不同的运动项目，交叉着进行，这样一来自己就不会感觉到枯燥无味！
要是有条件，可以让家人陪伴着你一起运动。
举个例子：我的一个朋友，他在开始运动的时候，是为了陪他儿子。他孩子的学校要求，每天都要进行跳绳运动，还要打卡，他儿子呢，每天都是非常的不情愿。后来，他为了给他儿子树立一个榜样，也每天开始运动，结果就养成了一种习惯。
所以说，当有家人陪伴着你一起健身运动的时候，是很容易坚持的。毕竟不想在家人面前丢面子！
02
健身是一个循序渐进的过程
健身的过程，并不是一蹴而就的！一定要遵循循序渐进的原则。
比如说，你第一天就把很多的运动做了一遍，一下子就运动了一个小时。结果第二天，全身酸胀得你没有想法再进行健身运动！这样子你还怎么做到坚持。
因此，在开始健身的时候，一定要充分考虑自己的实际情况。要是没有任何运动基础的，一定不要让自己立马进行一个高强度的健身运动！
这样容易打击个人的积极性！不利于健身的坚持，另外你的身体也不允许你这样去锻炼。
03
如何制定一个健身计划
（1）建立起目标
在健身的时候，一定要树立去自己的目标。没有目标的去做，是很容易让自己放弃的！在建立目标的时候，最忌讳的是把目标放得太大。比如说，你的目标是减10斤，这个目标就有点大了，很难看到一个成果，没有了成果，好不容易建立的信心就会没有！
在刚开始健身的时候，可以把目标放得小一点，比如说，先瘦一斤！这要远比瘦10斤来得容易，也容易看到成果。这样健身的动力就会更足。
进行连续3次这样的成功，这就会很大的树立你的信心。
（2）由易变难
人对于复杂，难的事情都是有恐惧心理！在开始的时候，千万不要让健身吓到自己。这个时候就需要由易变难。
比如说，第一天就让你做一组高效燃脂的HIIT运动动作，你觉得会很难！不愿意去做。
但是让你第一天，只需跳绳100次，你就会觉得很容易！你这样就会容易动起来！
在开始健身的时候，一定要避免复杂的健身计划，需要保持的是一个简单的计划。不仅容易去完成，同样也能树立信心。
（3）健身也要给自己排期
在制定健身计划的过程当中，也需要给自己排期。
为什么要排期？举个大家都能经历的例子，那就是工作，如果让你从周一干到周日，一周七天干下来，肯定也是满口的怨言。但是周末有休息，就能大大缓解这种情况。
所以啊，健身也需要给自己排一下期，比如说，在周三的时候给你放一下假，可以不健身。给自己留下一定的空余时间，不仅可以恢复还可以休息。这样一来人就会更容易去坚持。
最后，一定要明白一个道理，工作生活都需要一个好体魄！借用朱敬一的一句话，那就是：这个世界是你的，也是我的，但归根结底是属于身体好的！