新手健身先练什么
建议先不要练器械，无论是哑铃，杠铃的自由器械还是固定器械。
健身开始最重要的是耐力，体能训练。包括俯卧撑，马步，仰卧起坐，慢跑，蹲跳，十多个一组，每天坚持3-4组。以及有氧运动。
2个星期到一个月后再进行器械训练。
如果没请私教，先练核心，就是平板支撑等相关强化肌耐力和腰腹力量的
（盗图至微博）
（盗图至微博）
具体动作要领可以在各大媒介找视频学习，
核心不稳不仅难以练到理想的状态，还可能会发错力甚至受伤，因此刚开始可以先练核心来热身
核心力量的锻炼在整个健身阶段是相辅相成的，练某个部位时实际也在加强核心的锻炼，
慢慢，核心稳定后可以到器械区练些大肌群小肌群，针对个人需求，交替着练，练二头三头，练胸，练肩，练腹，练背，练臀，练腿，这些练习的难度和痛苦是依次递增的网上也是有很多教程，平时练习建议对着镜子方便看到自己动作是否标准，也能集中注意力。
一般来说女生对二三头，背，腹，臀的练习需求更大，无不想要手臂匀称纤细而有线条，所谓背薄一分年轻十岁，都市女性长期低头等不良习惯导致后背松弛，因此蝴蝶背也是每个女生健身的目标，马甲线小翘臀，更不用说是绝对是每个女生健身的目标，至于大腿，后侧内侧一般需要加强，但主要前侧和外侧的用力，否则线条越练越粗犷
男生来说，不用太担心线条粗犷，男生锻炼核心强度比女生更大，后期器械训练上重量时也比女生快，基本很多都跟女生练习相似，具体在于女生更想要线条而男生要练强壮可能还要辅助高蛋白饮食。
新手健身，花里胡哨的动作不着急学，坚持来健身房，一周3次左右最佳，练核心和一些基础动作，2个月后再上重量集中训练某些肌群，交替着练效果更佳。
这个确定你要成为什么样子的体型，因为你要是胖，想瘦，多做有氧，加少部分无氧！要是体能不行，核心组合动作最好，要是塑形，无氧局部雕刻还是很有用的，首先，这个比较复杂，建议少买点私教课，学学方法！后面你将懂得很多！更多的还要自己去体会！加油！
新手去健身房是分化练还是整体练
第一点：分化，可以。不分化，也可以。主要看你的训练基础和目前的体能水平，没有训练基础，建议不分化，练全身，有一点训练基础想恢复的话，建议两分化，上肢训练和下肢训练
第二点：休息问题，什么练1休1，练1休2，练2休1。不用这么死板的照本宣科，怎么休息，看你的恢复水平，练1休1，能恢复那就练1休1，不能恢复那就练1休2，以此类推。
第三点：如果没啥基础的话，不分化训练，走2-3个月，肌肉力量和耐力上来之后，走2分化2-3个月。后面再根据你的目标，具体情况具体分析了。可以走健美分化训练，也可以走力量模式训练。
我建议先进行整体练习，而不是过于分化练习。整体练习可以帮助新手建立基础的身体力量和耐力，提高身体的整体协调性和适应能力。这样可以为后续的分化训练打下坚实的基础。
整体练习可以包括以下几个方面：
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和燃烧脂肪。
力量训练：使用自身重量或器械进行全身肌肉的综合训练，如俯卧撑、深蹲、卧推等，可以增强肌肉力量和塑造身体线条。
核心训练：注重腹部、背部和臀部等核心肌群的训练，可以提高身体的稳定性和平衡能力。
柔韧性训练：进行拉伸和放松运动，有助于增加关节灵活性和预防运动损伤。
通过整体练习，新手可以全面提升身体素质，并逐渐适应健身训练的强度和方式。当身体适应了整体练习后，再逐渐引入分化练习，针对特定肌群进行更加专注和有针对性的训练。