杠铃里面是啥1 杠铃里面是铁块或者铅块等重物。2 杠铃里面放置重物是为了增加杠铃的重量，使其成为一种有效的健身器材。重物的存在可以增加训练者的负荷，提高肌肉力量和耐力。3 杠铃训练是一种常见的力量训练方式，通过举起杠铃进行各种动作，可以锻炼身体的各个肌肉群，提高身体的力量和形态。因此，杠铃里面放置的重物起到了增加训练效果的作用。
杠铃是一种健身器材，主要用于进行力量训练。它由头部、躯干和腿部的支撑部分组成，这些部分主要由金属、塑料等材料制成。杠铃内部有一个称为“核心”的金属或塑料部件，用于支撑和固定杠铃。此外，杠铃内部还有一些用于调节重量的螺丝和刻度，以便用户根据自己的需要进行训练。总之，杠铃里面包含了许多重要的部件，共同协作完成力量训练任务。杠铃硬拉的作用有哪些你清楚吗杠铃硬拉是健身的黄金动作之一，也是力量举运动的核心动作。
杠铃硬拉分为四个主导关节控制
1.肩胛骨
2.脊椎
3.髋关节
4.膝关节
所以杠铃硬拉可以锻炼到的肌肉有
1.中下斜方肌以及背部内侧(肩胛骨主导)
2.下背阔肌以及背部厚度(胸椎主导)
3.臀大肌腘绳肌(髋关节主导)
4.竖脊肌(腰椎主导)
杠铃硬拉对全身的力量增长有很好效果。
对刺激肾上腺激素分泌有很好的提高效果！平时你健身的时候举多重的杠铃呢
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果目的是增肌，初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。比如30斤的杠铃能做15次以上的推举，那么就可以增加重量了。
下面是一般人适合的杠铃或者哑铃的重量范围：
身高1.60米以重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以重95公斤内-45公斤组合。