老人腿部不灵活，每天搓揉大腿至脚跟可增强大腿力量吗？
俗话说“树老先老根，人老先老腿”，因此，防衰老必须重视腿部的锻炼。郑州市第一人民医院骨二科副主任医师苏建敏建议，老年朋友们平时可以经常“干洗腿”和揉腿肚，可以有效预防跌倒。
“用双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次之后，再另一只腿，这就是‘干洗腿’。”苏建敏说，“干洗腿”不但能促进血液循环，还能活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率，“无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做，但是锻炼之前最好活动一下四肢。”
很多人在感觉下肢不舒服的时候，揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多。苏建敏说，这是因为在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位具有解乏的作用，大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字形的凹陷，凹陷的尖角处就是承山穴。
“经常揉腿肚的时候按压承山穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好，也就不容易跌倒了。”苏建敏说，一般每日1～2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。加微信号799987041
老人腿脚不灵不能简单地揉搓缓解症状，要系统检查一下，如做一下脑部CT，排除脑梗、脑溢血等疾病引发的腿部不灵的症状，排除之后再考虑如何通过揉搓缓解不灵活的症状及腿部肌肉萎缩现象。
60岁的老人怎样炼大腿肌肉？
1.腿后举
目标肌群：臀部、下背
这个练习可以增强你的臀部和背部，另外你也可以修改练习内容来改善你的平衡。
●站在一把结实的椅子后面，保持平衡，慢慢吸气
●呼气，慢慢抬起一条腿，背部伸直，不要弯曲膝盖或脚尖，尽量不要前倾，你站立的腿应该稍微弯曲
●保持1秒
●慢慢地放下你的腿，吸气
●重复10-15次
●用另侧腿重复10-15次
2.腿侧举
目标肌群：臀部、大腿
这个练习增强臀部，大腿和臀部，你可以修改练习内容来改善你的平衡。
●站在坚固的椅子后面，双脚略微分开，保持平衡，慢慢吸气
●呼气，慢慢抬起一条腿到一边。保持背部挺直，脚趾面向前方。你站立的腿应该稍微弯曲
●保持1秒
●慢慢地放下你的腿，吸气
●重复10-15次
●用另侧腿重复10-15次
3.膝弯曲
当你做膝部弯曲（如上图）之后，走路和爬楼梯会变得比较容易，另外你也可以修改练习内容来改善你的平衡。
●站在一把结实的椅子后面，保持平衡，支撑腿略微弯曲
●呼气时，尽可能缓慢地将脚跟向臀部靠近。只弯曲你的膝盖，保持你的髋部静止，你站立的腿应该稍微弯曲
●保持1秒
●慢慢地把脚放在地板上，吸气
●重复10-15次
●用另侧腿重复10-15次
4.腿屈伸
目标肌群：大腿前侧
这个练习增强你的大腿，可能减少膝盖关节炎的症状。
坐在结实的椅子上，在大腿下面放一条卷浴巾，以备支撑，慢慢吸气。
●呼气，慢慢伸直你前面的一条腿，但不要锁住你的膝盖
●弯曲的腿的脚趾指向天花板。保持1秒
●慢慢吸气，慢慢放下腿
●重复10-15次
●用另侧腿重复10-15次
老年人腿部力量训练暂时讲到这里，我还有更详细的《孕妇如何去健身》、《老年人如何练耐力》、《老年人如何练习力量》等等，大家感兴趣的，可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章／回答，或者私信我
老年人的运动锻炼是需要十分注意的，特别是60岁以上的老年人做运动处方有比较严格的要求。首先就是通过一些列问卷排除一些禁忌症，如高血压，心脏病，糖尿病，骨质疏松等疾病，这些都是要严格控制运动强度和方式，并且在专业的康复师下进行锻炼。
那么针对比较健康的老年人来说，就可以通过一些锻炼增强大腿肌肉了。不仅仅是大腿肌肉，老年人整个下肢的肌肉力量都十分重要，除了保护关节的稳定，也有预防摔倒的作用。
老年人锻炼大腿肌肉，除了广场舞、太极拳、徒步走等一系列健身运动外，可以增加一些有针对性的肌肉力量训练。
1、半蹲训练：是增加下肢稳定性和力量比较好的同时也比较安全的锻炼，我一般要求老年人后面放一个稳定的椅子或者沙发，让老年人做蹲的动作，就像去坐椅子的动作，在将要坐下还没坐下的时候保持一定的时间，可以是15秒，30秒根据个体差异决定，累了或者不稳了就坐在椅子上比较安全，比靠墙静蹲好一些，做个3-5遍。也可以做动态的蹲起练习，但是要保证没有疼痛。
2、坐位踢腿训练：增加股四头肌的力量，也是比较简单的单独刺激股四头肌的练习，可以去健身房或者在家买一个沙袋绑在小腿上进行踢腿锻炼，注意动作不要太快，很多老年人喜欢快速踢腿，告诉他们这样是不正确的。10-15个一组，3-5组就可以了。
4、双腿臀桥：在床上可以做双腿臀桥练习，增加大腿、臀肌和背肌的力量。可以做动态也可以静态保持，做静态保持的时候就要注意不要憋气，让老人自己数数既可以计时又可以防止憋气。如果老年人身体状况不错可以常识单腿臀桥。
5、侧抬腿练习：侧卧在床上做外展动作。有的老年人关节灵活性较差，可能会在外展的时候屈曲髋关节，只要告诉他们尽量保持髋关节伸展就好。10-15个一组，3-5组就可以了。
6、单腿站立练习：老年人中，除了力量，平衡能力十分重要，这是预防摔倒的关键。让老人扶着一个坚固的家具，单脚站立保持平衡；如果能力好可以尝试闭眼，能保持30秒就很不错了。平衡的练习要多刺激，可以单独抽出十五分钟进行练习，并且在力量训练之前进行。