不忌口能练出腹肌吗？

不能

一般不能。在练腹肌的时候，不仅要控制饮食，还要搭配运动才能更好的锻炼腹肌，若是不控制饮食就练腹肌，是比较难以练出的，而且练出的腹肌也不够好看，所以在练腹肌的时候，建议注意饮食，然后合理运动，控制一个月左右，大约就能有完美的腹肌了。

不控制饮食也能练出腹肌，要是你以前是个肌肉男，但是很久不练，或者其他原因锻炼虽然在持续，但是腹部的脂肪还是越来越多的话。这种情况坚持锻炼刷 。不用怎么控制饮食，也是可以把让你的腹肌看起来很明显。

不弯腰怎么能练出腹肌？

1、空中蹬腿

有练过腹肌的朋友都知道，空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用，在锻炼的过程中明显就能感觉出来。但是大家在做空中蹬腿时，需要注意的是，在仰卧在地板上时，下背部需要紧紧贴在地面上，而不能与地面存有空隙，这样很容易使腰部受力，造成腰部受伤。

2、仰卧起坐

仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说，是最简单的一个动作，但是确实最伤腰的一个动作，所以如果为了避免练腹肌伤腰，可以选择半程仰卧起，就是在起来的时候，只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起来，这样对腰部的刺激就减少，而且练腹肌的作用也很明显。

3、卷腹动作

不管是健身球卷腹，还是举腿卷腹，或是其他的卷腹动作，一定要 注意骨盆中立位，如果又伤腰经历的朋友，也可以选择骨盆后倾，但是千万不能让骨盆前倾，这样很容易伤害到腰椎。在保证骨盆中立或后倾的位置上做卷腹，可以保证腹直肌被孤立，无需让腰椎和其他肌肉群参与到运动中，从而可以很好的保护腰部。

锻炼腹肌的方法有很多，但是为了在练腹肌时不伤害到腰部，必须在锻炼过程中把握好正确的锻炼方法，避免使腰部用力或者强烈刺激到腰部，这样就能很好的保护腰椎，达到练腹肌不伤腰的目的。

不节食能练出腹肌吗？

不节食一般情况下是可以练出腹肌的，但是要注意以下几点：


1.保证足够的蛋白质摄入：蛋白质是肌肉合成的重要营养素，如果摄入不足，会影响肌肉的生长和修复。建议每天摄入适量的蛋白质，例如鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等。


2.控制总体热量摄入：虽然不需要节食，但是如果总体热量摄入过高，会导致体脂增加，影响腹肌的显现。建议根据自己的身体情况和运动量，合理控制总体热量摄入。


3.进行适当的有氧运动：有氧运动可以帮助消耗多余的脂肪，让腹肌更容易显现。建议每周进行2-3次有氧运动，例如慢跑、游泳、骑车等。


4.进行适当的腹肌训练：腹肌训练可以帮助增强腹部肌肉，让腹肌更加明显。建议每周进行2-3次腹肌训练，例如仰卧起坐、卷腹等。


总之，不节食也可以练出腹肌，但是需要注意营养摄入和运动量的平衡，以及进行适当的腹肌训练。

不完全正确。
1. 减肥和锻炼腹肌的关系存在，减少腹部脂肪可以间接练出腹肌，但只有练习适当的腹肌锻炼，才能真正地锻炼出腹肌。
2. 对于初学者，直接进行高强度的腹肌锻炼反而会增加肌肉疲劳，增加腹肌训练的时间，但正确的锻炼方法，可以在食物的适当控制下训练出腹肌。
3. 因此，只依靠控制饮食而不锻炼腹肌难以很好地练出腹肌，适当锻炼腹肌，减脂增肌，提高身体的代谢率才是一条健康的训练途径。