健身一个星期几次比较好？
锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次/分以上，如快走、慢泡、跳绳等。如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。
随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。1次运动后对肌肉和全身各器管系统的健身效果，可以保至少3天。即在前1次锻炼效果还没有消失之前进行第2次运动，这样每次锻炼的效果就会得到累加，达到提高体能、增加健康的目的。如果每次运动时间间隔过长，破坏运动训练的连续性，难以达到应有的健身效果。而且很容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至可能产生肌肉和关节损伤。
根据自身的情况，每周3－5天即可。如果是有氧运动，每次至少连续运动45分钟以上。切记，任何运动都要有充足的休息时间，没有休息就没有“超量恢复”，不但达不到运动效果反而容易疲劳。所以，每周至少要有1天休息。
如果是健身运动，你可以每运动2－3天休息1天，或者运动1天休息1天都可以。注：关于”超量恢复“：健康的人运动时，体内能源物质分解占优势，各种能源物质逐渐消耗，但通过在运动结束后的休息，能源物质的合成又占优势，以补偿运动时所消耗的能量，使其逐渐恢复到原有水平，继而超过原有水平，然后再逐渐恢复到原有水平，这种现象叫做“超量恢复”。
单杠阶梯训练法每组间隔时间？
这个要看你怎么锻炼了
1.一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。
2.增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。
3.刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。
4.每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。
本人健身三个月，练身体一个部位最多做几个动作？
各个肌群都有以增加块头的主打动作和塑形的动作。比如胸，杠铃卧推主打，夹胸塑形，斜方，耸肩主打，俯身哑铃飞鸟塑形等等。
主打动作为主，先练，用八到十二次重量(我个人感觉六到十次效果更好)，组数根据肌肉感觉来，灵活运用，状态好不妨多做几组，让肌肉燃烧起来。组间歇稍长一些，60至90秒，起码等气息平稳了。
塑形动作负荷小，用12到15次重量，组间歇30到60秒，组数四组吧。一个部位总组数20组左右。一次四个动作就可以了。隔一段时间，肌肉适应了，就换成别的动作，给肌肉新的刺激。
每组次数和组间歇也不是固定的，要经常变化。太规律，肌肉会适应，敏感度降低。个人见解供参考。每个人都有适合自己的方法，要自己慢慢摸索。
健身天天练同一个部位会影响增肌效果吗？
没问题的，不会影响效果。因为腹肌是小肌群，只要休息24小时就足够了。除非是练是肌肉拉伤了。最好隔一天再一次。
一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。
比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做点自己喜欢的事情。每次训练的时间控制在一个小时就好，不用太长为了健康，而且还避免出现训练过度的情况。每个部位就采用这三个动作，每个动作去做四组，一共下来就是大概做24组左右。如果组间休息时间比较短，那么这个是可以完成的，如果组间休息时间比较长，那这个时间可能会相对应的延长。
这样的训练非常适合业余的健身爱好者，强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持下去。每次训练后不至于影响到自己的工作和生活。长期坚持下去，身体素质和身材都会很好。