均衡摄入蛋白质
蛋白质是构成肌肉和组织的主要营养素，对于健身者来说，它不仅可以促进肌肉生长，还能加速新陈代谢。要达到每天所需的蛋白质摄入量，建议从多种来源中选择，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品以及全谷物。但是，不同类型的蛋白质在人体内被吸收利用率不同，因此应注意平衡。在一餐中，最好包含植物性和动物性的蛋白源，以保证获得必要的氨基酸。
适量摄取碳水化合物
碳水化合物是身体能量的主要来源，但过多的碳水消耗会导致体重增加，因此在健身期间需要控制其摄入量。选择低糖、高纤维的碳水产品，如全麦面包、燕麦片等，可以帮助减少饱腹感并提供持续供能。此外，避免高糖食品如甜点和加工食品，因为它们不但不会给你带来持久饱足感，而且还可能导致血糖波动。
补充适当脂肪
脂肪虽然对健康有益，但对于想要减肥的人来说，其含量应当限制。应该优先选择单不饱和脂肪（如橄榄油）或多不饱和脂肪（如鱼油），这些对心脏健康有益，同时也不会使身体积累过多热量。避免高热量、高胆固醇食物，如红肉、深海鱼类中的高脂部分，以及奶酪等富含饱和脂肪的食品。
注意饮食间隔与分配
在一天之内，将餐饭分为三至五个小餐，这样做能够保持血糖水平稳定，从而支持日常活动，并有助于提高基础代谢率，即使在休息时也可以燃烧更多卡路里。此外，在锻炼后及马上吃饭可迅速补充能量并促进肌肉恢复，而晚餐则应提前几小时结束，以便降低夜间睡眠时因消化引起的心跳加快问题。
饮用充足清洁水
水分也是维持体重正常的一个重要因素之一。因为许多人误以为因为运动会渴，所以就通过咖啡或其他非液体形式来补充能源，而忽视了大量喝水这点。这实际上可能导致脱水，影响整个身体功能。而且，正确地hydrating你的细胞可以帮助你更有效地燃烧卡路里，加速新陈代谢，使得你的努力更加明显。不妨设立一个每日至少8杯纯净水饮用的目标，以确保所有器官都得到充足供应。