牧师弯举练肱二头肌的哪里？练哪个头？
感谢邀请，我是老胡。
肱二头肌是手臂上臂的屈肌，主要由长头和短头两部分组成，因此被称为肱二头肌，肱二头肌的长头位于外侧，短头位于内侧。
通常使用弯举类动作对肱二头肌进行锻炼，在锻炼的过程中，长头和短头都会同时发力，但因为双手握距和肘部位置的不同，肱二头肌短头和长头的发力比例会有所变化。
因此，不同的训练动作对肱二头肌的长头和短头有不同的锻炼侧重点。
图：牧师椅弯举
在使用牧师椅弯举这个动作时，因为双臂会放在器械的斜面上，肘关节朝向身体前方，因此更侧重锻炼肱二头肌的短头，如果同时配合使用宽握距握杠铃，则对短头的刺激会更强烈。
如果配合使用较窄的握距，则让肱二头肌长头和短头的锻炼效果更趋平衡。
图：站姿杠铃弯举
相反的情况出现在站姿杠铃弯举上，当做这个动作时，肘关节朝向身体的后方，此时肱二头肌长头会更多发力，如果同时使用较窄的握距，则肱二头肌长头会得到更强烈的刺激。
如果同时使用较宽的握距，则让肱二头肌长头和短头的锻炼更趋于平衡。
图：窄握侧重长头
因此我们可以总结出：
1双手使用宽握距做弯举时，肱二头肌短头会得到更多锻炼。
2反之，使用较窄的握距，肱二头肌长头会得到更多锻炼。
3做弯举时，肘关节朝向身体的后方时，肱二头肌长头会得到更多锻炼。
4反之，肘关节朝向身体的前方时，肱二头肌短头会得到更多锻炼。
无论你使用哪种弯举动作锻炼肱二头肌，灵活掌握以上4种不同的变化，就可以对肱二头肌长头和短头进行侧重锻炼了！
我是老胡。我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
双手握距不同就可以练习到不同部位，宽握距，侧重于内侧头，侧重于增加肌峰厚度，宽度，窄握距，侧重于外侧头，增加肱二头肌高度，但是，个人建议，窄握距最后用曲杆，不然手腕会不舒服。个人建议，不要含胸，挺胸收腹，不然习惯含胸，目标肌肉收缩会变小，而且形体会变得难看
谢邀，肱二头肌分为长头和短头，长头在外侧，短头在内侧，肱二头肌肌峰在长头上，短头能增加更多的肱二头肌宽度，厚度和整体纬度，因此长头和短头都要有侧重的锻炼。锻炼肱二头肌不管使用什么器械或握法，都能锻炼到整个肱二头肌，但是通过改变双手握距、握法、动作行程等方式可以侧重锻炼肱二头肌长头或短头。
牧师凳在健身房里是比较常见的锻炼肱二头肌器械，使用牧师凳做臂弯举时最好用弯杆，最好使用弯杆，手腕会感觉更加舒适，没有弯杆也可以使用直杆。弯杆的弯曲角度不宜过大，否则同样会不舒服。下图中2、3、4、5短杠都适合做臂弯举。
用牧师凳做臂弯举时要选择自己能完全掌控的重量，不要用过大或过轻的重量。
锻炼时选择宽握距，也就是双手握距宽于肩时侧重肱二头肌内侧头，双手握距窄于肩时侧重锻炼肱二头肌外侧头，窄握比宽握会更多的使用到小臂肌肉。窄握杠时肘部略向外，宽握杠时肘部略向内。
窄握杠的重量比宽握杠的重量略低。
握杠时大拇指与其余四指闭合握杠。
宽握杠。
牧师凳臂弯举。
也可以使用牧师凳和龙门架的组合锻炼肱二头肌。
也可以用绳索和龙门架的组合锻炼肱二头肌或肱肌。
用哑铃锻炼时一般很锻炼整个肱二头肌，要想有所侧重，我个人觉得有点难度，而且锻炼耗时比较长，我几乎不会用哑铃做牧师凳臂弯举，在调整左右臂围不对称时也很少用牧师凳做单侧臂弯举。
我平时用牧师凳锻炼的次数比较少，可以说几乎不用。因为我在用牧师凳锻炼时感觉手腕压力比较大，我宁愿用相同的重量做附身臂弯举。
健身“21响礼炮弯举”训练法，是练外侧比较多还是内侧比较多？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手ki。
今天要分享的问题是：健身“21响礼炮弯举”训练法，是练外侧比较多还是内侧比较多？
说到弯举的21响，是非常经典的肱二头肌训练方式。
因为经典所以变化多端，这是不变的真理···
主要是不经典的么人开发····
常见的训练方式可以是站着，也可以是坐着，还可以是牧师凳、上斜板；可以选择哑铃，也可以选择杠铃，还可以选择绳索的各种把手。
这个根据自己的需求选择就可以了，ki比较喜欢小曲，咱们就以杠铃为例。
训练方式为选择适合自己的重量（往往比平时弯举重量要小很多）
首先进行连续下半程弯举7次
然后不要停，继续上半程弯举7次
最后全程弯举7次
这就是比较常见的21响礼炮弯举。
那个···后面的小哥，你不觉得你抢镜了么····
这种训练方式能够全方位多层次的对肱二头肌进行轰炸式的训练。
如果你训练的时候，肱二发力感不好，热身来两组21响，肱二直接充血到爆。
也可以放在后面收尾，将肱二最后的能量榨干···
现在回到您的问题，这种训练是练外侧比较多还是内侧比较多？
ki的回答是看握距和动作细节。
先来解释一下什么是肱二头肌的内外侧。
look
上面这一坨就是肱二头肌了。
所谓的内侧和外侧指的是肱二头肌的两个头。
肱二头肌分长头和短头。
长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。
肌腱止于桡骨粗隆，腱膜止于前臂筋膜。
两个头共有的近固定功能是使小臂在肘关节处屈和外旋，长头额外还有使大臂在肩关节处屈的功能。
长头位于外侧，短头位于内侧，所谓练内侧还是外侧，其实说的是短头还是长头侧重发力或充分收缩。
那么肿么判断恁？
一张图告诉你
啧啧啧，这图片的画质，感觉是从挪鸡呀L6上穿过来的。
通过改变握距，从而使大臂旋转，导致力线方向改变，从而改变长头和短头的参与度。
比如吭~
窄握的时候，大臂内旋，外侧的肱二头肌长头对准力线，从而增加参与度，如果想要更充分的训练到长头的话，还以在弯举最后加上肩屈的动作。
不要问我为什么··
刚说过的解剖，自己去看···
同样的，如果是想要训练到内侧，即肱二头肌短头的话，选择宽握，大臂夹紧身体去做。
综上所述，21响礼炮弯举训练法到底是练外侧比较多还是练内侧比较多是根据你的握距和动作细节决定的。
如果你采用的是中等握距（与肩同宽）进行的21响礼炮弯举，那么训练的是整个肱二头肌。
如果你采用的是窄距进行的21响礼炮弯举，那么练外侧比较多（内侧也有参与，相对较少）。
如果采用的是宽距进行的21响礼炮弯举，那么练内侧比较多。
以上就是KI健身关于您“健身“21响礼炮弯举”训练法，是练外侧比较多还是内侧比较多？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。