一、引言

深层呼吸练习是一种通过控制和放慢呼吸节奏来影响心率、血压和精神状态的方法。这种练习能够帮助人们在日常生活中减轻压力，提高工作效率，并且对于那些经常面临高强度心理压力的职业，如医生、律师等，有着特殊的意义。本文将探讨深层呼吸练习如何通过影响我们的呼吸系统，对于减少身体上的紧张反应以及改善整体的心理状态起到积极作用。

二、呼吸系统的组成与功能

人体的呼吸系统是由鼻子、咽喉（上气道）、气管及支气管（下气道）以及肺部构成。这一复杂系统负责将氧气从空气中摄取并输送到全身细胞，同时排出二氧化碳。正常情况下，我们的大脑会自动调节我们每分钟进行几十次浅表或深入胸腔的扩张动作，这个过程被称为“自然呼吸”。

三、浅表与深层呼吸区别及其对应的心理效果

浅表或胸式呼吸：通常是大多数人的自发性方式，它主要使用胸部肌肉进行膨胀，而腹部几乎不参与。

深层或腹式或者也称为“腹式”或“肺活量”练习：这需要更大的肺活量和更多腹部肌肉参与，特别是横膈膜。在这个过程中，肩膀向下拉拢，背脊向后弯曲，同时整个腹壁收缩，使得内部空间增加，从而促进更有效地利用肺泡以获取更多氧气。

四、深层呼吸对身体紧张反应的缓解作用

当我们感到恐惧或焦虑时，大脑会释放出激素如阿片类物质，这些化学物质可以刺激身体产生紧张反应，如加速心跳、高血压和快速均匀喘息。当我们开始做深度平稳的有意识活动时，我们可以重新建立对这些化学物质的一种反馈机制，即让它们逐渐消退，从而降低身体上的紧张感。

五、实践指南：如何进行有效的深层休息训练

找一个安静舒适的地方坐下，可以闭上眼睛，以此来最小化外界干扰。

选择一种舒适姿势，比如坐在椅子上双脚平放在地板上，或躺在床上手臂放在身体两侧。

将注意力集中在你的鼻孔，你要尽可能使自己的呵欠变得更加柔软，不要急于进入你所期望达到的那种放松状态。

开始尝试长时间地保持你的第一口吐出来，然后第二口再重复相同的事情。但不要过分追求，每一次都应该比前一次稍微长一点点，最终目标是达到5秒左右。你必须记住，在这种情况下，你是在努力去改变你以前一直以为自己已经知道了怎么做的事情。

六结论：

综述了以下几个方面：首先介绍了现代医学对待疾病治疗的手段；其次讲述了为什么古老但仍然非常有效的手法——即通过调整我们的关系模式与环境条件来改善健康状况；然后分析了一种名叫“精准医疗”的概念，以及它如何帮助患者根据他们独特的人格特征找到最合适的人生道路；最后还提到了关于人类潜能未被充分挖掘这一话题。