背部肌肉劳损能通过健身得到治愈吗？

需要通过专业的康复训练治愈，比如改善呼吸模式，调整骨盆胸廓对位，改善骨盆前倾腰椎前突，尾骨上翘，增加骨盆和腰椎核心稳定，增加髋关节灵活性。呼吸对了，位置对了，核心肌肉有力了，劳损肌肉才能真正得到放松并且不会复发，同时需要改变日常生活行为习惯，避免弯腰，久坐，弯腰拿重物等等对腰部负荷大的动作才能真正从根源上解决。

不可能通过健身治愈，这个一般需要推拿，最好去拍个片子看看腰肌劳损的程度，我们体育系有几个腰肌劳损的同学，平时不怎么运动都疼的要命，不能大重量运动和长时间运动，有些运动可以缓解，但是要治愈最好去推拿效果非常好。

常规健身只能使劳损得到一点缓解，想要劳损恢复，首先一点你得知道背部肌肉劳损是什么原因造成的，然后去针对性的训练。①体态有问题，骨盆前倾位，骨盆前倾会使腰部一直受力，长期积累会使腰肌劳损；针对性训练:放松腰部肌肉，大腿前侧股四头肌；加强腹部、大腿后侧股二头肌训练②长期弯腰劳作，并得不到很好的恢复。针对性训练:放松腰部肌肉，多休息恢复，多摄入营养；少弯腰可以以腰背挺直下蹲代替。③办公室久坐，一直弯腰坐着，腰部肌肉一直拉长状态，使腰部肌肉无力，弹性下降。针对性训练:放松腰部肌肉，加强腰部肌肉功能性训练。多活动，坐一两小时就活动一下，挺直坐。

劳损是慢性病，细微损伤的积累。恢复也要花一定的时间，平时多注意，多做针对性训练。多健身，科学健身提高身体素质，身体承受能力加强，不容易出现各种问题。

像一堵墙一样的宽阔后背，要怎么进行训练？

“新手练胸老手练背”充分说明了锻炼背部的重要性。无论是健美健身还是搏击体操，倒三角身材都代表了王者段位！


背部肌群是上半身最大肌群，包含了背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、竖脊肌、菱形肌、三角肌后束等肌群。

想要背部像一堵墙一样，必须要背部又宽又厚。从两个方向入手:

宽度:垂直下拉

以引体向上训练为首位，高位下拉作为辅助训练。引体向上是背部训练之王，多关节复合运动涉及背阔肌为主的所有背部肌群。

初学者可利用辅助引体向上训练打基础:

高位下拉是健身房经典器械，用以锻炼背部肌群，可调节重量规划强度。训练时采取宽距更刺激背部。

两个动作在训练时务必注意沉肩收肩胛骨，以背部带动手臂发力，才会对背部肌群刺激更加高效。

厚度:水平后拉

以划船类动作为主。自重训练可利用低杠进行澳洲引体向上:

器械训练利用杠铃划船、坐姿划船动作:

训练时同样注意沉肩收肩胛骨，以背部带动手臂发力，才会对背部肌群刺激更加高效。

训练建议:训练时务必包含下拉和后拉动作，每个动作4-8组，每组6-15次，组休时间1-2分钟，具体根据个人能力调节。隔天或隔两天训练，注意劳逸结合。

专注成就高效！锻炼宽厚背部倒三角，只需要从这两方面下功夫即可，注意训练时对肌肉的调动发力。

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导语：经常听到小伙伴们谈论，锻炼要全面兼顾，但事实是残酷的，往往各部位的肌肉不能完全练到，需要孤立动作进行弥补，而今天所要谈论的背部锻炼，却和练习有着明显的不同，因为这块肌肉属于多关节，在锻炼中会使背部各部位肌肉参与其中，故而锻炼效果非常明显。

通过讲解锻炼背部的方法，大家会从中掌握以下几点知识

1、了解背部肌肉的构造

2、如何把背部练得既厚又宽

3、分析每个动作的优点

一、了解背部肌肉的构造

的背部有很多的肌肉，其中包括大家熟悉的冈上肌、冈下肌、菱形肌、小圆肌、大圆肌、斜方肌和背阔肌等，其中背阔肌在背部肌群中所占的体积最大，它的主要功能主要是使肩部伸展、内收和内旋，健身者无论尝试水平拉类动作，还是垂直拉类动作，对于背阔肌的刺激是不同的，下面就让我们感受背阔肌在运动中的不同刺激。

二、如何把动作练得既宽又厚

选用针对性的动作是锻炼的关键，建议小伙伴们在锻炼的时候，要注意每个动作的要领和动作的分析。

动作一：宽握高位下拉

动作分析：体验过这个动作的健友们会发现，这个动作只是做到半程，就重复练习了，这是因为，当过多的下拉后，会使你的肩袖和肩峰的摩擦力增大，长期锻炼会造成肩袖受伤，同时在高重量的训练中，这样就会使肱二头肌的受力增强，减弱了背阔肌的受刺激的程度，所以当我们锻炼这个动作的时候，手柄下拉到头顶就可以了，这个动作也不需要每次锻炼都要到位，只要感觉在背阔肌的训练中，它的泵感不强，再进行锻炼，训练过程中我们可以试试颈后宽握高位下拉，给背阔肌不同的刺激。

2、窄握高位下拉动作

动作分析：这个动作在做正确的前提下，对于背阔肌的刺激也是蛮大的，要求我们在下拉的时候，保持身体的稳定，前倾、后倾都是不可以的，拉到的最低位置要在腹部的最顶端，这样重量就会转移到背阔肌上，使背阔肌最大范围的向内收缩。

3、T杠划船动作

动作分析：在做这个动作的时候，身体的上半身稍微向前倾斜，同时脊椎要在中立位上，不要使自己的身体直立，这样就会使背阔肌的刺激感减弱，虽然在大重量的训练下，但是主要发力者是我们的双臂，相反背阔肌的发力就相对差了很多，这样肌肉也不会生长的好。

4、杠铃划船动作

动作分析：众所周知，杠铃划船是最经典的练背动作，这个动作能够很好刺激中部背阔肌和下部背阔肌，但是要保证杠铃上升到肚脐的下面，并且把注意力放在目标肌肉的锻炼上。

总结：有的健友问我，什么样的动作锻炼效果最有效，按着实际锻炼来说，适合自己的动作才是最好的。上面的4个动作，包含了背部固定器械锻炼的方法，如果你想给背部肌肉增宽增厚，健友们可以在实践中尝试，找到适合自己的锻炼方式，建议大家要严格按着正确的动作去练习，刚开始可以组数和次数安排少点，等熟练了再进行高强度的锻炼。