什么动作可以锻炼到全身的肌肉
什么动作可以锻炼到全身的肌肉
最好的全身锻炼 三动作就能达到健身效果 如果你想毕其功于一役，通过一次锻炼就能锻炼全身的肌肉，那么以下介绍的三个动作将有很大帮助。专家将它们称为“世界上最好的全身锻炼”。跟着小编来学学吧。 一、伊斯坦布尔8号库房货架 土耳其8号起始动作重型货架 重型仓储货架 土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。 伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。 二、下蹲促腿连带引体向上 引体向上库房货架 超市货架 在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。 这个动作可以健美身姿。仓库货架 仓储货架 三、爆发式坐立 背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。
有一句老话，叫“牵一发而动全身”，从这个角度来说，任何一个动作都会牵连整个身体，但事实上，对锻炼肌肉而言，一个动作想锻炼全身的肌肉，那是不可能的。
有一句老话，叫“牵一发而动全身”，从这个角度来说，任何一个动作都会牵连整个身体，但事实上，对锻炼肌肉而言，一个动作想锻炼全身的肌肉，那是不可能的。
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动作和体育运动项目是两码事，一个动作是指手、脚、或者身体某个部位的肢体位移，比如手臂从上到下做一个动作，比如说大腿抬起来，或者放下去就是一个动作，所以这样一个动作，是不可能锻炼到全身肌肉的。
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而一个运动项目，比如打篮球、跑步、游泳、打排球、打羽毛球……这就是一种体育项目，或者你问的是一种体育项目，就一种项目而言，以上任何一种体育项目都能锻炼到全身肌肉，但是不同项目，锻炼到的全身肌肉有所不同，有所侧重。
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比如说打篮球可以锻炼到全身肌肉，但是却侧重于下肢肌肉，因为打篮球有很多跑跳动作，其次是上肢肌肉，因为有投篮动作和传球抢球动作，再就是头颈和腰腹肌肉，跑步更是侧重下肢肌肉，其次是上肢肌肉。
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游泳是一种锻炼全身肌肉很不错的一种体育项目，游泳是不可能动上肢而不动下肢的，必须上下肢一起配合运动，而且由于头部呼吸，也能很好地锻炼颈部肌肉，其次是背部肌肉和腹部肌肉，如果要选择一种比较好的锻炼全身肌肉的体育项目，首选游泳，其次是打篮球、踢足球、打羽毛球。
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切记，一个动作是不可能锻炼到全身肌肉的，还要记住，锻炼必须持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网，那样也是收不到好效果的！
有哪些动作经常做，不仅能减掉赘肉，还有塑形的效果
当然是瑜伽啦，瑜伽具有减肥的功效，塑形更是不在话下，所以想要塑形又想减肥的人，就应该去练习瑜伽，效果很好。
八曲式的变式，这个动作是还没有完成瑜伽体式八曲式的一个状态，我们先两只手掌着地，然后慢慢的把身体的重心往前移，使整个身体能够在手臂的支持下水平的悬浮在空中。然后慢慢的把右腿往身体头部靠拢，使右腿能够放在右手的手肘处。
这个体式做起来有点复杂，直接带着大家看这个动作的体式详解吧！
1、一只手着地，两条腿在距离左手一定距离的地方站定。
2、两条腿慢慢的往身体右侧移动直到整个身躯被拉直。
3、左手臂要撑起整个上半身，这个动作完成之后用右手慢慢的抬起左腿，使左腿和右腿在同一条倾斜的直线上。
双脚内收支棍二式，双脚分开一定距离站在瑜伽垫上，整个身体往后仰，一直到额头能够接触到地面，头顶与脚后跟相接处为止。然后双手抓住两只脚的脚掌，脚后跟抬起使脚心对着头顶。这个动作可以刺激肠胃，促进胃肠道的蠕动，解决便秘等亚健康问题。
鸽子二式的变式，单膝跪地，跪着的条腿的脚背要全部贴在地面上，另一条腿脚尖着地大腿和小腿之间要形成一个直角，上半身往后仰反转按在地面上，头部要和腰部有一个顺滑的弧度，这样才能体现出这个动作的美感。经常做这个动作可以改善肩背酸痛的症状。
轮式的变式，之所以说是轮式的变式，是因为这个动作是在轮式完成过程中的其中一个步骤，我们先坐在瑜伽垫上，然后找兼离臀部有一段距离，双手往空中伸展，掌心朝前，然后慢慢的把上半身往后仰直到手掌心能够贴在地面上。完成这些之后，慢慢的把臀部抬离地面，这个动作可以锻炼小腿和大腿部的肌肉，改善膝关节经常疼痛的亚健康状况。
加强单腿平衡式，就是一个单腿站立然后把另一条腿高高地拉到身体一侧的过程。这个过程说起来简单，其实对两条腿的柔韧性要求非常高，没有舞蹈功底的人，一般很难做到这个动作。这个动作可以防止我们因年龄增长而韧带缩短。
倒立，这个动作在最简单的倒立基础上加上了一些腿部的造型，晚上到地之后慢慢的把左腿往下落使左腿和右腿能够形成一个直角，昨天的脚尖指向地面右脚尖直直的指向空中，这样可以锻炼脚背部的神经，对一些经常四肢冰冷的练习者来说非常合适。
除了把瑜伽动作做的规范之外，选好一个练习的地点对于精神上的各种压抑，也有非常好的释放效果。而且练习者在练习瑜伽的时候，一定要保持心平气和的心态，这样才能达到天人合一的最佳的瑜伽练习效果。