| 下蹲运动就是膝盖向下弯曲的运动，也是一个容易训练的运动。下蹲运动可以提高身体弹跳力，有效增长全身肌肉。而且效果是很明显的。那么，练下蹲有什么好处？迅速提高身体弹跳力是其中一个。下面就一起来了解一下下蹲的好处吧！  练下蹲有什么好处 1、提高身体弹跳力 练习下蹲能够有效加强下半身的肌肉力量,这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的,有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多。 2、强健心肺功能 练习下蹲的过程中需要调整自己的呼吸,并且进行有效的深呼吸,这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气,从而帮助提高肺活量,增强心肺功能。 3、增长全身肌肉 练习下蹲的过程中,无负重下蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群,而有负重的杠铃下蹲是对全身肌肉的锻炼,不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。 4、提高全身力量 练习下蹲是能够有效提高身体的力量的。特别是在进行有负重的下蹲的时候,身体每练习一次下蹲就能够调动身体的骨骼肌肉做功,这种力量锻炼比一般的运动练习效果要好得多。  下蹲运动的正确姿势 1. 站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。 2. 身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。 3. 下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。 编辑推荐： 下蹲运动的正确姿势是什么 下蹲动作锻炼哪里的肌肉 常做猫伸展式瑜伽有什么好处 |