瘦子增肌的难题，犹如煮饺子去油，需知巧法。见过太多的瘦子埋怨道：增肌太难了，他们不知道，瘦子增肌其实是一项老大难的问题。从客观上来说，要想让身体变得更好，不管是胖子还是瘦子，都必须通过努力，但从体型来看，瘦子的情况更为棘手。

要知道，每个成年人坚持锻炼一年，也只能增长4~8公斤肌肉，这意味着瘦子需要付出加倍的努力才能达到别人的目标。这一切都源于体内B类型肌纤维不够发达，从而造成了外胚型体型，这类人通常高高壳壳，如竹竿，不管吃多少，都没法胖起来。

为了解决这个问题，我们首先要理解到增脂和增肌是一个同步过程。如果没有多余的脂肪供给能量，那么想要增加肌肉就显得无从下手。因此，我们需要了解到肌肉成长的模型，它们在运动时遭到破坏，然后在休息时段恢复得到超量增长，这就是我们所说的筋骨生长原理。

具体来说，当你进行力量训练的时候，你需要让你的肌肉达到充血状态，并且在训练后及时做拉伸，以防止紧张和乳酸堆积。但如果只是简单地重复这套动作，而没有适当调整营养摄入，那么所有这些努力都会白费。

科学研究表明，每公斤体重每天应该摄入2.1克蛋白质，所以对于那些想要增加体重的人来说，大量的牛肉、鸡胸肉、鸡蛋和牛奶都是非常值得关注的一些食材。而且，在日常生活中应当充分摄入各种优质脂肪，如坚果，以及丰富碳水化合物来源，如蔬菜瓜果，它们不仅可以提供能量，还能够改善肠道健康，加强免疫力。

最后，在日常三餐中保持一个均衡配比，即蛋白质：碳水化合物：脂肪=3:5:2，可以帮助我们的身体更好地吸收营养。在饮食上也应注意定期使用肥皂秤测试食材质量，为我们的身体提供最好的营养支持。