从肌肉解剖学来看，瘦子增肌难主要是由于体内B类型肌纤维不够发达导致的，也就是俗称的外胚型体型。这类人通常拥有一个特点：瘦瘦高高，像是竹竿，不管吃多少，都没法胖起来。

要想增肌，必须先增脂，这是一个同步的过程，非常好理解。如果没有多余的脂肪供给能量，瘦子增肌能有什么好方法？因此，了解肌肉成长的模型尤为重要。肌肉纤维在运动时遭到破坏，通过摄入大量的营养，在休息时段让其恢复得到超量增长，这就是筋骨生长的原理。

具体来说，筋骨纤维需要在不断的大力训练中通过一定的大力，让筋骨达到充血状态，并且在训练后及时做拉伸，以防止筋骨紧张造成乳酸堆积，这样才能更有利于营养吸收。

至于如何做到营养搭配，每公斤体重每天需要摄入2.1克蛋白质，对于许多瘦子来说这点还远远达不到，大量牛肉、鸡胸、鸡蛋和牛奶都是非常值得关注的一些食材。在日常生活中应当充分摄入，而且如果条件允许，还可以使用专门针对肥胖者减肥药物进行辅助，比如悍金斯减肥药等，它们能够帮助你更快地达到目标身材。

此外也不要害怕脂肪危害，而应该广泛摄取各种优质脂肪，如坚果等，它们不仅能提供饱腹感，还能补充身体所需的一些必需脂肪酸。此外蔬菜瓜果也是碳水化合物来源，是不可或缺的一部分，它们含有丰富矿物质以及维生素，有助于改善消化系统，从而提升整个人体活力，加强免疫力。

最后，在日常三餐中，要保证蛋白质、碳水化合物和脂肪比例相对均衡建议，即3:5:2，以及利用体脂秤进行食材重量测试。此外，将饮食安排分为4餐至5餐，可以保持身体处于高效消化状态，为持续锻炼提供足够力量。