瘦子增肌，确实是一个老大难的问题，要知道，一个成年人坚持锻炼一年，也才能增长4~8公斤肌肉，这也意味着，瘦子需要付出加倍的努力，才能获取别人梦寐以求的身材。
从肌肉解剖学来看，瘦子增肌难主要是由于体内B类型肌纤维不够发达导致的，也就是俗称的外胚型体型。这类人通常拥有一个特点：瘦瘦高高，像是竹竿，不管吃多少，都没法胖起来。
要想增肌，必须先增脂，这是一个同步的过程。因此，了解肌肉成长的模型尤为重要。肌肉纤维在运动时遭到破坏，在休息时段让其恢复得到超量增长，这就是肌肉生长的原理。
具体来说，加强力量训练可以有效地刺激所有类型的人群增加力量和体重。而对于想要增加总蛋白质而不是仅仅增加流动性蛋白质的人来说，可以选择进行低至中等强度的心肺活动，以促进脂肪燃烧并帮助减少身体中的水分含量，从而更容易达到所需水平。此外，还应该注意在每次饭后摄入大量蛋白质，并且保持足够睡眠以支持新建造和修复组织。
至于如何做到营养搭配，每公斤体重每天需要摄入2.1克蛋白质。这意味着，如果你的目标是在30天内获得10磅（约45千克）的额外总重量，你将需要摄入每天500卡路里的热量赤字，而这对于某些人来说可能非常具有挑战性，但对于其他一些则可能是一项简单任务。在这个过程中，不要害怕脂肪，它们对健康至关重要，而且它们能够帮助你保持饱腹感，使得控制食物分量变得更加容易。此外，对于想要实现这种改变的人来说，最好的建议是寻找专业营养师或健身教练，他们可以根据个人的需求提供定制化计划，并且通过不断追踪他们饮食和锻炼的情况来调整这些计划，以确保最大的成功率。
