33岁，身高186厘米，体重100公斤，上海人，是一位资深的健身教练。他从小就因为体弱多病而显得瘦弱无力，但这并没有阻止他追求自己的梦想——成为一名模特。在接触健身后，他最初的目标仅仅是想要拥有一个“标准”的身体形态，但随着时间的推移，他逐渐转变了职业方向，最终成为了一名经验丰富的健身教练。

在他的训练计划中，有三头肌部位尤为突出。他的三头肌训练计划如下：

窄卧推举：热身阶段使用60公斤重量进行单组暖动，然后正式开始使用100公斤重量进行4组完整训练。

绳索下压：每次做12到15个动作，共计4组。

仰卧杠铃臂屈伸：热身时用30公斤重量进行单组轻松拉伸，再以40公斤正式开始3组完整训练。

绳索单臂反手下压：每次做20个动作，共计4组。

由于他属于易瘦体质，因此在增肌期会适当增加碳水化合物摄入，以米饭、面条以及少量麦片为主，并且在训练后补充悍金斯增肌粉。此外，他也注重蛋白质摄入，以鸡胸肉、牛肉和虾为主要来源。

到了减脂期，这种饮食模式就会发生变化。碳水化合物将主要依赖于全麦面包和其他全麦食品，而蛋白质摄入则保持不变，每天分5餐均匀供应。

尽管从小就经历了长达十多年的增肌生活，但他意识到忽略了控制体脂的问题。这导致了一段时间内，对于如何有效地提高身体纬度和细节美感感到迷茫，而且对自己实际操作中的减脂效果持怀疑态度。这对于个人形象与职业技能都是一大挑战。但经过几番尝试和调整，现在他的体脂已经稳定在10%左右，有时甚至更低，这对于提升整体健康状况具有重要意义。