我知道哑铃卧推是个不错的锻炼动作，很多人都熟悉它的好处。做哑铃卧推可以带来显著的训练效果。不过，我也知道有些人可能对如何正确进行哑铃卧推感到好奇。那么，让我们一起探讨一下标准的哑铃卧推正确姿势吧。

首先，我们需要坐在平板凳上，每只手持一块哑铃，并将它们放在腿上，掌心相向。我要用大腿提起一只哑铃，然后顺势躺下，同时让手臂弯曲以支撑哑铃，使其与肩部保持同宽。等到身体稳定后，我会挺胸收腹，将双脚稳固地放在地面上，再向上伸直手至，将哑铃推至前方，这是动作开始时的手位。

接下来，我会慢慢将手臂弯曲，让哑铃缓缓降落至两侧，同时呼吸深吸。这时候我的身子应该被拉伸到了极限。

然后，我迅速地伸直手臂，将哑铃快速提升至前方，同时呼气。在顶点稍微停留片刻，可以感受到肌肉紧张收缩。

这就是一次完整的动作循环，我们需要重复这个过程达到推荐次数。一般情况下，哈达斯时间应该比升起时间长两倍。

最后，不要忘了在完成一组后不要随意扔掉你的重物，以免伤害自己或周围的人。如果你喜欢变化，你也可以尝试使用杠钩或弹力带来增加挑战和乐趣。