然而，从客观上来说，瘦子增肌确实是一个老大难的问题，要知道，一个成年人坚持锻炼一年，也才能增长4~8公斤肌肉，这也意味着，瘦子需要付出加倍的努力，才能获取别人梦寐以求的身材。

从肌肉解剖学来看，瘦子增肌难主要是由于体内B类型肌纤维不够发达导致的。这类人通常拥有一个特点：瘦瘦高高，如同竹竿，不管吃多少，都没法胖起来。要想增肌，必须先增脂，这是一个同步的过程。

了解肌肉成长的模型尤为重要。肌肉纤维在运动时遭到破坏，而通过摄入大量营养，在休息时段让其恢复得到超量增长，这就是筋肉生长的原理。具体来说，筋力训练中通过一定负荷，让筋力达到充血状态，并在训练后及时做拉伸，以防止筋力紧张造成乳酸堆积。

至于如何做到营养搭配，每公斤体重每天需要摄入2.1克蛋白质。在日常生活中应当充分摄入牛肉、鸡胸肉、鸡蛋和牛奶等食材。此外，还可以使用专门针对减肥的人群设计的一些产品，比如悍金斯增肌粉，在练后的关键时间点使用。而且不要害怕脂肪的危害，在增加期间广泛摄入各种优质脂肪，如坚果，以及蔬菜瓜果作为碳水化合物来源。

在日常三餐中，将蛋白质、碳水化合物和脂肪比例设定为3:5:2，并利用体脂秤进行食材重量测试。此外，加强身体免疫力的同时，可以适当安排一些有助于改善肠道健康的小零食，比如含有多汁植物油和全谷物的小零食。

最后，加强饮食管理并保持良好的饮食习惯也是非常重要的一环，可以尝试制定详细计划，每天四餐至五餐保证身体处于高效消化状态，不断拥有充沛体能。这样，即使是最开始的时候很难看到效果，但只要持续不断地坚持下去，一定的进展终将显现出来。这正如张一山所说的那样，无论何种形态，只要有毅力，就能够实现自己的目标，最终成为更加完美的人样。