自从1999年出生，今年已经步入了22岁的年纪，我，身高172厘米、体重72公斤的安徽六安人，从曾经的瘦弱和自信不足，一路走来，在健身之路上找到了转变。我在大学期间接触到了健身，这份经历彻底改变了我，让我成为了一个更加有力量和自信的人。
此前，我一直都是一个不太相信自己的瘦子，但随着时间的推移，我开始参与更多的体育活动，并逐渐培养起对自己身体能力的信心。在2021年的南京五百动大学生联赛中，我还获得了B组冠军，这让我的努力得到了外界认可。
从最初120斤到现在140斤的体重增加，以及从初期仅为增肌转变为现在追求全面发展，这一切都证明了我的坚持和成长。虽然我肩部比较突出，但这并没有阻碍我继续追求更好的训练计划。以下是我分享的一些 Shoulder Training 计划：
首先是激活肩袖肌群，包括肩关节阻力旋外、水平拍击以及大、小转肩等动作。这是一系列强化筋肉纹理和提升运动效果的手段。
正式训练则分为几个部分：
杠铃颈前推举（非史密斯）4组12次，每次加重2组8-10次。
杠铃片前平举（正式组4*12）。
哑铃肩上推举（递增重量）412，再每个加重28-10。
哑铃侧平举选择中等间隔完成100次左右，然后再选择三个无间歇性递增3至5组。
绳索面拉3种不同重量，无间歇性递增2组，再每个加强4*10至12次。
附身哑铃飞鸟中等重量间歇性刺激2组，再分别做212或210。
对于饮食方面，由于目前处于增肌阶段，所以主要摄入高碳水、高蛋白食品，同时配合季节性的绿叶蔬菜，以月为周期进行打交替，每周末放纵一次。早餐通常是面食、中餐以米饭为主，傍晚、晚餐及睡前都需要均衡饮食共计四到五餐。此外，平时会使用悍金斯增肌粉和肌酸作为补充，而其他补剂几乎不喝。
尽管取得了一定的进展，但仍存在一些不足，比如肌力不均衡导致体态微有问题，而且在训练过程中过多依赖腰带，也影响了核心力量。正如一位新手一样，大一时期就开始尝试，现在大三即将毕业，可以说已经进入了一条更加专业化的道路。在这里，不禁想记录下这一切，是对过去努力的一个回顾，也是一个新的开始。