在1999年出生,今年22岁的我,从一个曾经瘦弱无自信的人转变为一名健身爱好者,这一切都始于对健身的热情追求。我的净身高是172厘米,体重72公斤,我来自安徽六安。
毕业于合金院,在读期间,我专注于提升自己的身体素质。在2021年的南京五百动大学生联赛中,我荣获了B组冠军,全场表现出色。我从最初120公斤的体重,一路增肌至140公斤,实现了匀称的身材。
我的肩部训练计划是这样的:首先进行肩袖肌群激活,如肩关节阻力旋外、水平拍击和大/小转肩。正式训练包括杠铃颈前推举、杠铃片前平举、哑铃 shoulder press 和哑铃侧平举等多种锻炼项目,以达到不同部位的全面发展。
目前我正在增肌阶段,因此饮食主要以高碳水、高蛋白为主,同时配合季节性的绿叶蔬菜,每周末会放纵一次。这让我能享受生活,同时保持良好的营养均衡。我通常早餐吃面食、中餐吃米饭,傍晚和睡前有两次餐食,每天共计4-5餐。此外,我还使用悍金斯增肌粉和其他补剂来支持我的训练计划。
尽管取得了一定的进步,但我仍然注意到自己存在的一些不足,比如肌力不均衡以及过分依赖腰带,这可能导致了体态的问题。此外,由于核心力量不足,我很少进行腰腹训练。但随着时间的推移和经验积累,现在我已经开始意识到这一点,并努力改善这个问题。