自从1999年出生，今年已经步入了22岁的年纪，我，一个曾经体重72公斤、身高172厘米的安徽六安人，从一个缺乏自信的瘦弱少年转变为一名健身爱好者。我的变化始于对健身的热情探索，这场改变不仅仅是身体上的，而是心灵深处的一次觉醒。
在大学期间，我参加了多项运动赛事，其中最让人难忘的是2021年的南京五百动大学生联赛。我在B组比赛中夺得冠军，这份荣耀让我更加坚定了追求健康生活方式的决心。通过不断地训练和饮食调整，我成功地将体重从120斤提升至140斤，实现了从瘦弱到匀称的转变。
肩部训练一直是我重点关注的地方。以下是我分享的一个简单但有效的肩部训练计划：
首先进行激活：肩袖肌群做旋转外翻、水平拍击、大、小转肩等动作，以促进肩关节活动范围和力量。
正式训练：
① 杠铃颈前推举（非史密斯式）4组12次，每增加2组8-10次。
② 杠铃片前平举（正式组）4组12次，每增加2组8-10次。
③ 哑铃肩上推举（每周逐渐递增重量）4组12次，每增加2个8-10个循环。
④ 哑铃侧平举选择3种不同的重量完成100个以上，然后无间歇性递增3种不同的重量完成4-6组。
⑤ 绳索面拉选择3种不同的重量无间歇性递增完成2趟，再加强力度完成4趟10-12个循环。
⑥ 附身哑铃飞鸟（中等重量间歇性刺激）完成2趟，再选择两个更大的数字逐渐递增分别完成两趟每天12, 10个循环。
目前我正处于增肌阶段，因此我的饮食主要包含高碳水、高蛋白以及适量绿叶蔬菜。我会以月为周期来安排膳食，并且尝试结合白肉与红肉以保持营养均衡。此外，我会根据季节来调整膳食内容，同时保证早餐、中餐及睡前有固定的时间点，以确保能得到充足休息。此外，在这段时间里我主要依靠悍金斯增肌粉和肌酸作为主力补充剂，而其他补剂则尽可能少用。
然而，即便取得了一些成就，也还有不足之处。在过去的一段时间里，由于盲目追求力量而忽视了力量平衡导致体态微有问题。而且，由于过多依赖腰带和忽略核心肌群导致腹部也相对较弱。这一点尤其是在大一时期显著，但随着经验积累越来越多，现在才开始意识到这一点并努力改善。在即将毕业的大三这个阶段，我希望能够进一步提升自己的素质，为未来的健身生活打下坚实基础。